Найкращі засоби від спазмів пальців ніг

Зміст

• 1. Розтягніть їх
• 2. Використовуйте тепло або лід
• Гарячі
• Холодний
• 3. Збільште споживання електроліту
• 4. Перевзуйся
• Поширені причини спазмів пальців ніг
• Фізична активність
• Вік
• Медичні умови
• Ліки
• Дефіцит мінеральних речовин
• Винос

Огляд

М'язові судоми, як правило, нешкідливі, але це не означає, що вони не болючі. Якщо у вас коли-небудь був «шарлі-кінь», ви знаєте, що різкий, стягуючий біль може бути дуже неприємним. Судоми трапляються, коли м’яз раптово скорочується і не розслабляється. Це може вплинути на будь-які м’язи і пальці ніг - не виняток.

Більшість людей протягом життя відчуватиме чимало м’язових судом. Ми щодня використовуємо пальці ніг, щоб гуляти, тому вони отримують цілком тренування - навіть якщо ти не спортсмен.Однак деякі люди більш схильні до м’язових судом, ніж інші.

Більшість людей можуть успішно лікувати спазми пальців ніг за допомогою домашніх засобів, перерахованих нижче. Однак якщо ви виявите, що ваші судоми не зникають або погіршуються, поговоріть зі своїм лікарем.

1. Розтягніть їх

Часто регулярні вправи на розтяжку та зміцнення допоможуть вам уникнути судом. Американське товариство ортопедичних стоп і гомілковостопних суглобів рекомендує такі вправи для підтримки гнучкості ніг:

• Підняття пальця ноги. Підніміть п’яту від землі так, щоб лише пальці ніг і м’ячик стопи торкалися підлоги. Потримайте 5 секунд, опустіть і повторіть 10 разів.
• Палець ноги згинається або точка. Згинайте ногу, щоб великий палець на нозі здавався таким, що спрямований в одному напрямку. Потримайте 5 секунд і повторіть 10 разів.
• Палець ніг і рушник скручуються. Зігніть усі пальці ніг так, ніби намагаєтесь засунути їх собі під ногу. Потримайте 5 секунд і повторіть 10 разів. Ви також можете покласти рушник на землю і використовувати його лише пальцями ніг.
• Мармуровий пікап. Покладіть на підлогу 20 кульок. По одному забирайте їх і кладіть у миску, використовуючи лише пальці ніг.
• Піщана прогулянка. Якщо вам пощастить дістатися до пляжу, ходьба босоніж по піску може допомогти зробити масаж і зміцнити м’язи ніг і пальців ніг.

2. Використовуйте тепло або лід

Гарячі

Тепло може допомогти м’язам, що стискаються, розслабитися. Накладіть теплий рушник або грілку на тісний носок. Ви також можете замочити ногу в теплій воді.

Холодний

Лід може допомогти полегшити біль. Акуратно помасажуйте палець ноги, використовуючи холодний пакет або кригу, загорнуту в рушник. Ніколи не кладіть лід прямо на шкіру.

3. Збільште споживання електроліту

Потіння змушує ваше тіло виділяти сіль і мінерали, особливо кальцій, калій і магній. Деякі ліки, такі як діуретики, також призводять до втрати організмом мінеральних речовин. Якщо ви не отримуєте щоденних рекомендованих рівнів кальцію (1000 мг), калію (4700 мг) та магнію (400 мг), ці продукти можуть дати вам прискорення:

• йогурт, нежирне молоко та сир містять багато кальцію
• шпинат та брокколі є хорошими джерелами калію та магнію
• у мигдалі багато магнію
• банани містять багато калію і чудово підходять перед тренуванням

4. Перевзуйся

Тип взуття, яке ви носите, також може спричинити судоми пальців ніг. Наприклад, проведення цілого дня на високих підборах може збільшити ризик спазмів пальців ніг. Взуття на високих підборах може здавити пальці на ноги і тиснути на м’ячик вашої стопи.

У танцюристів, бігунів та інших спортсменів можуть виникати судоми пальців ніг, якщо вони носять неправильний тип взуття відповідно до їх форми стопи. Шукайте стилі з ширшою коробкою для пальців і підкидайте каблуки, якщо вони доставляють дискомфорт.

Поширені причини спазмів пальців ніг

Фізична активність

Зневоднення і перенапруження - загальні причини спазмів під час фізичних вправ. Коли ви зневоднені, рівень електроліту в організмі падає, що може призвести до м’язових спазмів.

Вік

У міру дорослішання люди втрачають м’язову масу. М’яз, що залишився, повинен працювати більше. Починаючи з 40-х років, якщо ви не регулярно активні, м’язи можуть легше піддаватися стресу, що призводить до судом.

Медичні умови

М'язові спазми можуть частіше спостерігатися у людей із захворюваннями, такими як діабет або захворювання печінки. Люди, які страждають на цукровий діабет, піддаються ризику периферичної нейропатії - стану, що спричиняє пошкодження нервів пальців рук і ніг. Коли ці нерви не функціонують належним чином, ви можете відчувати біль і судоми. Якщо ваша печінка працює неправильно, вона не може фільтрувати токсини з крові. Скупчення токсинів також може призвести до м’язових спазмів і спазмів.

Ліки

Для деяких людей певні ліки сприяють м’язовим спазмам. Сюди можуть входити діуретики та препарати, що знижують рівень холестерину, такі як статини та нікотинова кислота.

Дефіцит мінеральних речовин

Наявність занадто мало натрію, калію, кальцію або магнію в організмі може бути причиною ваших спазмів. Усі ці мінерали важливі для роботи м’язів та нервів, а також артеріального тиску.

Винос

Пальці ніг можуть судоми з різних причин, але переважна більшість це несерйозно. Прості рішення, які ви можете зробити вдома, можуть значно полегшити судоми пальців ніг.