Найкращі та найгірші дієти, яких ви можете дотримуватися цього року

Зміст

• Найкращі дієти
• Найгірші дієти
• Інші тенденції фітнесу та здоров’я, які слід спостерігати у 2017 році
• Огляд для

За останні сім років, Новини США та світовий звіт опублікував свій рейтинг найкращих дієт, у якому висвітлюється, які дієти насправді є здоровими та ефективними, а які є просто модними. Рейтинг походить від експертної групи дієтологів, дієтологічних консультантів та лікарів, які заповнюють поглиблене опитування, оцінюючи майже 40 найпопулярніших дієт-критеріїв, таких як легкість дотримання дієти та повнота харчування. В основному дієти розглядаються на предмет їх загальної здоров’я та стійкості, але вони також розглядаються в таких категоріях, як «Найкращі для схуднення» та «Найкращі дієти на рослинній основі», тому що ваш вибір дієти повинен дуже залежати від вашого конкретного гол. (Увага, це правила рослинної дієти, яких ви повинні дотримуватися.)

Найкращі дієти

Загальний переможець - дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (вона ж дієта DASH), яка протягом останнього десятиліття кілька разів займала перше місце. Ця дієта спочатку була створена для зниження артеріального тиску, але вона також сприяє схудненню та знижує ризик інших серйозних проблем зі здоров'ям, таких як діабет, високий рівень холестерину та хвороби серця. Дієти DASH також досить легко дотримуватись, оскільки вона в основному вимагає, щоб ви їли корисні, поживні продукти, і немає ніяких крайніх обмежень щодо того, що ви можете, а що не можете їсти. Середземноморська дієта, яка дозволяє споживати помірну кількість здорових жирів, і дієта MIND, комбінація DASH і середземноморської дієти, яка зосереджується на здоров’ї мозку, зайняли номери два і три, що не дивно, оскільки вони також є улюбленими серед дієтологів і медичні працівники. Найкращою дієтою, якщо ви хочете схуднути, були Weight Watchers, а найкращою для швидкого схуднення (але пам’ятайте про свою довгострокову мету)-програма HMR, яка використовує замінники їжі.

Найгірші дієти

Хоча ваша стрічка новин у Facebook може бути сповнена людей, які відправляються на Whole30 протягом січня як "новий початок" нового року, вона вважається найгіршою дієтою загалом другий рік поспіль. Це пояснюється головним чином тим, що дієта настільки обмежувальна, що змушує людей виключати цілі групи продуктів, які насправді мають якісь здорові та харчові властивості. Хоча Whole30 зазвичай призводить до деякої втрати ваги, люди, як правило, повертають її, коли знову починають нормально харчуватися. Whole30 разом з Paleo критикували як нежиттєздатні в довгостроковій перспективі, а отже, не настільки ефективні. (По темі: Чи може палео змусити вас захворіти?) Іншою дієтою, яка зайняла низьке місце в списку, була дієта Дюкана, яка говорить людям, які дотримуються дієти, їсти надзвичайно високий рівень білка і включає чотири досить складні етапи. Його не так просто слідувати і він не є особливо здоровим (щоб вижити, вам потрібно більше, ніж просто білок!), ймовірно, тому його рейтинг отримав такий низький рейтинг.

Інші тенденції фітнесу та здоров’я, які слід спостерігати у 2017 році

Крім рейтингових дієт, Новини США та світовий звіт також розглянули основні тенденції в галузі дієти та харчування. Їхній великий винос на 2017 рік? Позитив тіла буде продовжувати залишатися важливим-особливо щодо дієт. [Так! #LoveMyShape] У їхньому звіті зазначається, що прихильники ідеології body-pos вважають, що вона покращує загальне самопочуття людей, які сидять на дієті, що, у свою чергу, може допомогти позбутися шкідливих звичок, таких як наїдання їжі. Вони також вважають, що ще одним основним напрямком у новому році буде стійкість раціону або те, наскільки добре ви можете довго дотримуватися принципу здорового харчування. Зрештою, якщо дієта настільки складна, що ви не можете зрозуміти, як дотримуватися правил, або настільки обмежувальна, що ви можете виконувати її лише протягом місяця, це, ймовірно, не буде хорошим вибором для вашого життя -період. Тому, хоча цьогорічний список найкращих і найгірших дієт може бути не таким вже й дивним, ми завжди підтверджуємо, що модні дієти просіваються до кінця купи. (Для деяких серйозно поганих дієт примхи перегляньте вісім найгірших дієт для схуднення в історії.)

Огляд для