Найкращі та найгірші шкідливі продукти

Зміст

• Коли ви прагнете до нездорової їжі, і нічого іншого вам не вдасться, спочатку подумайте, які види нездорової їжі найкраще впишуться у ваше загальне здорове збалансоване харчування.
• Стримайте тягу, вживаючи менші порції при виборі низькокалорійних закусок, просто не вийде.
• Ви могли б мати найкращі наміри у виборі низькокалорійних закусок - але іноді тяга до нездорової їжі стає найкращою для всіх нас!
• Потрібна кількість калорій на день
• Окрім того, що вам потрібна кількість калорій, необхідних на день, ось ще одне важливе питання: скільки вам потрібно жиру?
• Сім найкращих нездорових продуктів, які потрібно вибрати для загального збалансованого здорового харчування.
• Ви хочете вершкового, хрусткого та жувального. Відкрийте для себе факти про нездорову їжу про найкращий і найгірший вибір.
• Огляд для

Коли ви прагнете до нездорової їжі, і нічого іншого вам не вдасться, спочатку подумайте, які види нездорової їжі найкраще впишуться у ваше загальне здорове збалансоване харчування.

Раптом, коли ви стоїте в черзі, купуючи йогурт для запланованих на цей тиждень здорових закусок, вам здається, що ви збираєтесь внести свій внесок у цей бізнес на 50 мільярдів доларів: у вас страшна атака нездорової їжі. Усі ці касові цукерки дивляться на вас. Сусідній заклад швидкого харчування починає називати ваше ім’я. Цього разу жодне знежирене печиво, нежирне морозиво чи будь-який інший вид здорового харчування не зріже вас-у вас настрій на їжу з високим вмістом жиру, і тяга не вщухне, поки ви не отримаєте заборонене частування…

Якщо це божевілля нездорової їжі здається вам знайомим, ви не самотні. Дослідження, проведене в Університеті штату Пенсільванія в Стейт-коледжі та опубліковане в червневому випуску Американського журналу клінічного харчування, виявило цікаві факти про шкідливу їжу, в тому числі про те, що чим більше ви обмежуєте свою збалансовану здорову дієту, тим більше ви будете жадати їжі, яку забороняєте. себе.

Дослідження дозволило дітям дошкільного віку спробувати яблучні та персикові батончики. Один аромат вони могли їсти в необмеженій кількості, інший - лише ненадовго. Заборонений батончик швидко став об’єктом бажання як найсмачніша закуска, незважаючи на те, що він був практично ідентичний іншому. Дослідники жартували, що діти захотіли б картону, якби батьки визначилися з тим, наскільки це погано для них.

Ми, дорослі, мало чим відрізняємося. Ми сприймаємо картопляні чіпси та бургери з фаст-фуду як недоліки дієти, і якщо ми з’їмо їх тонну, це правильно. Але з’їдаючи його в помірних кількостях, миска морозива або шоколадна плитка не дадуть вашому збалансованому здоровому харчуванню перехворіти.

Стримайте тягу, вживаючи менші порції при виборі низькокалорійних закусок, просто не вийде.

Ось вражаючі факти про шкідливу їжу. Немає такого поганого шкідливого харчування. Правильне харчування-це збалансування менш здорових продуктів з більш корисними.Якщо вам хочеться жирної картоплі фрі або чіпсів, з’їжте невелику порцію картоплі фрі або купіть міні-пакет чіпсів на 150 калорій і покінчіть з цим.

Очевидно, що позбавлення не є рішенням для підтримки збалансованого здорового харчування. Відмовлена ​​тяга може швидко вийти з-під контролю, що призведе до переїдання або переїдання.

Відкрийте для себе Форми рекомендацій щодо нездорової їжі при виборі низькокалорійної закуски просто немає в картках.

[header = Факти нездорової їжі: навчіться переживати час, коли низькокалорійні закуски просто не підійдуть.]

Ви могли б мати найкращі наміри у виборі низькокалорійних закусок - але іноді тяга до нездорової їжі стає найкращою для всіх нас!

Подумайте про передменструальну жінку, яка прагне шоколаду: о 10 годині ранку вона може насолодитися якісним шматочком чорного шоколаду і залишитися задоволеною. Однак відмовтеся від тяги, і це легко може зірвати сніжок до того, що ви з’їсте сковороду випічки до 22:00. - з 12-кратним вмістом жиру та калорій від одного шматка Годіви.

Час від часу витрачатися прийнятно - тільки не захоплюйтеся! Якщо ви потураєте закусочним монстрам двічі на день, ви, можливо, вирушаєте на проблеми зі шкідливою їжею, але кілька разів на тиждень не завадить вашому здоровому способу життя.

Ось кілька порад щодо здорового харчування:

• Уникайте запасання ласощів у своїх шафах або холодильнику. Купуйте його лише тоді, коли виникне бажання, і насолоджуйтесь невеликою кількістю, каже вона. Потім поділіться або викиньте решту.
• Спробуйте збалансувати низькокалорійні закуски з менш поживною їжею, як шматочок фрукта з вашим чізкейком замість двох шматочків торта. З’ївши спочатку фрукти, ви притупите апетит і рідше зіб’єте другий шматочок чізкейку.

Потрібна кількість калорій на день

Ми провели роботу, готуючись до вашого наступного приступу споживання порожніх калорій, і отримали поживну їжу для деяких ваших улюблених у семи популярних категоріях закусок. Коли дівчина дійсно має це їсти, і нічого, крім менш корисної їжі, нічого не дасть, чому б не вибрати найкраще з гіршого? Перегляньте варіанти з найменшою кількістю жиру на порцію, найнижчою калорійністю та найлегшою ціною.

Щоб тримати все в перспективі, порівняйте кількість жиру і калорій, які містяться в більш ситних здорових закусках з менш корисними продуктами. Наприклад, здорові закуски, такі як середнє яблуко, містять лише 81 калорію і не містять жиру; мішок кренделів на 1 унцію містить 108 калорій, а також не містить жиру, а контейнер з нежирним фруктовим йогуртом містить 231 калорію та 2 грами жиру.

Окрім того, що вам потрібна кількість калорій, необхідних на день, ось ще одне важливе питання: скільки вам потрібно жиру?

Щоб підтримувати свою вагу, приблизно 25 відсотків калорій, необхідних на день, має надходити з жиру.

• Якщо ви харчуєтеся 1800 калорій, ви повинні з’їсти 50 грамів жиру.
• Для дієти на 2000 калорій з’їжте 55 грамів жиру.
• Для 2500-калорійної дієти з’їжте 70 грамів жиру.

Якщо ви не збираєтесь сьогодні вибирати найбільш здорові закуски, читайте далі, щоб дізнатися про найкращі з менш корисних для здоров’я страв.

[header = Факти нездорової їжі: цікаво, як печиво та цукерки можуть стати здоровими закусками?]

Сім найкращих нездорових продуктів, які потрібно вибрати для загального збалансованого здорового харчування.

Відчайдушно прагнете до менш здорової їжі? Ви можете з’їсти свій торт (морозиво, печиво) і з’їсти його, якщо вам подобається його в помірних кількостях і стежити за кількістю жирів і калорій. Однак перевантажте його, і ви можете втратити калорійність. Ось худі кращі (і найгірші) з менш корисних продуктів харчування, які можна включити до збалансованого здорового харчування.

Цукерки, які є низькокалорійними закусками (ну, в будь -якому випадку, нижче!)

Найкращий вибір: 3 мушкетери

Чумацький Шлях, 3 мушкетери та Снікерси, о боже. Безсумнівним переможцем у розтраті шоколадних батончиків для здорових закусок є 3 мушкетери з 8 грамами вершкового жиру (4,5 насичених) і 260 калорій порівняно з 10 грамами жиру (5 насичених) і 270 калорій у Чумацького Шляху і 14 грамами жиру Snicker. (5 насичених) і 280 калорій. (Правда, арахіс у «Снікерсі» - це корисні закуски, але якщо ви прагнете горіхів, вам краще з’їсти жменю звичайної страви, ніж намагатися задовольнити свою тягу до горіхів, з’ївши цукерку.)

Печиво (одноразові пакети порівнянної ваги)

Найкраща ставка: Mallomars як швидкі низькокалорійні закуски

Немає сорому засунути руку в баночку з печивом для цих легких і пухнастих шоколадно-зефірних насолод і включити їх до свого збалансованого здорового харчування. В одній упаковці (два Малломара) міститься всього 60 калорій, 2,5 грама жиру і 17 міліграмів натрію. Одна упаковка Oreos (три печива), однак, містить вдвічі більше калорій (120), 7 грамів жиру і приголомшливих 150 міліграмів натрію. Справжнім монстром із печива виступає одноразова упаковка чіпсів Ahoy (три печива), що містить 160 калорій, 8 грамів жиру та 105 міліграмів натрію.

Цікаво, які марки морозива, чіпсів, снекових тортів і фаст-фуду вибрати низькокалорійні закуски, принаймні відносно? Читайте далі, щоб отримати більше інформації про здорові закуски (більш-менш)!

[header = Факти про шкідливу їжу: які закуски найближче до низькокалорійних за 5 категорій?]

Ви хочете вершкового, хрусткого та жувального. Відкрийте для себе факти про нездорову їжу про найкращий і найгірший вибір.

Морозиво

Найкращий вибір: спробуйте Edy's (Dreyer's на заході США), кращий вибір для вашого збалансованого здорового харчування.

Морозиво з тіста для печива Edy's/Dreyer (180 калорій на порцію 1/2 склянки) легко обмерзає однакові порції шоколадного тіста для шоколаду від Ben & Jerry (300 калорій) та чіпса для тіста для печива Haagen-Dazs (310 калорій). Крім того, Edy's/Dreyer's містить лише 9 грамів жиру в порівнянні з 16 грамами для Ben & Jerry's і 20 грамами для Haagen-Dazs.

Чіпси

Найкращий вибір для досить низькокалорійної закуски: Doritos

Компанія Doritos 3D розгромила конкуренцію: одна порція (32 штуки) цих наповнених повітрям сирних трикутників містила всього 130 калорій і 5 грамів жиру. Кукурудзяні чіпси Fritos містять 160 калорій і 10 грамів жиру, а картопляні чіпси Lay's зі сметаною та цибулею очолюють список із вмістом 160 калорій і 11 грамами жиру.

Закусочні торти (однопорційні упаковки однакової ваги)

Найкращий вибір: господиня Twinkies, переможниця несподіваних низькокалорійних закусок

Сюрприз, сюрприз! Це дуже погане частування знімає торт руки у відділі закусок. Один Twinkie містить лише 150 калорій і 5 грамів жиру в порівнянні з Little Debbie Donut Sticks (три маленькі палички), які забезпечують 210 калорій і 12 грамів жиру. Остерігайтеся тістечок Dolly's Zingers, наповнених ванільним кремом (три невеликих тістечка): з 470 калорій і 15 грамами жиру, вони, безумовно, не є низькокалорійними закусками, і найкраще зарезервувати їх для справді особливих випадків (наприклад, вашого 30-річчя).

Піца швидкого приготування

Найкращий варіант для вашої збалансованої здорової дієти: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub приходить на допомогу піци з відносно невеликими 448 калоріями та 22 грамами жиру. Мексиканська піца Taco Bell піднімає ставку на 570 калорій і 36 грамів жиру. Стандартний шматочок пепероні та піци з італійською ковбасою Domino's містить 684 калорії та 35 грамів жиру – mamma mia, це не низькокалорійні закуски!

Бургери швидкого харчування 1/4 фунта

Найкращий варіант для вашої збалансованої здорової дієти: Wendy's Single (тримайте сир)

Ця 1/4-фунтова плита яловичого фаршу перевершує конкуренцію з 350 калоріями, 15 грамами жиру та 510 міліграмами натрію. Burger King's Whopper Jr. містить 420 калорій, 24 грами жиру та 530 міліграмів натрію, тоді як четвертинна машина McDonald's також містить 420 калорій, 21 грам жиру та приголомшливі 820 міліграмів натрію.

Огляд для