Найкращі пози йоги від ПМС та судом

Зміст

• Поза дитини
• Ногами вгору по стіні
• Сарана
• Поза лежачої богині
• Сидячи вперед
• Присідання
• Огляд для

У йозі є природний засіб практично для всього, і ПМС (і судоми, які з ним приходять!) - не виняток. Кожного разу, коли ви починаєте відчувати себе роздутим, синім, нудним або судомистим-і ви знаєте, що ваш цикл на шляху, спробуйте ці пози, щоб виплекати своє тіло і повернути себе до прекрасного самопочуття.

Поза дитини

чому: Чудова поза для відпочинку, щоб зібрати свою енергію

Як це зробити: Станьте на коліна з трохи розставленими колінами і повзіть руками вперед. Тримаючи руки довго і перед собою, дозвольте лобу лягти на землю. Тут вдихніть 10 або більше глибоких вдихів.

Ногами вгору по стіні

чому: Знімає стрес

Як це зробити: Сядьте збоку біля стіни. Ляжте на бік, обличчям від стіни, торкаючись прикладом. Використовуючи руки, підніміть ноги вгору по стіні, перекидаючись на спину. Дозвольте рукам падати по обидва боки від вас. (Долоні можуть бути спрямовані вгору для відкритості або вниз для додаткового рівня заземлення.) Дихайте тут принаймні 10 вдихів.

Сарана

чому: Масажує живіт і репродуктивні органи

Як це зробити: Ляжте обличчям вниз на підлогу з великими пальцями ніг разом. Витягніть довгі руки по обидва боки від себе і зробіть великий вдих, щоб підняти груди і ноги від землі. Вдихніть тут п’ять глибоких вдихів.

Поза лежачої богині

чому: Відновлює, відкриває пах

Як це зробити: Починайте лежати на спині. Зігніть коліна і поставте ноги на підлогу. Зведіть ноги разом, коліна розведіть, дозвольте рукам розслабитися по обидва боки від вас. Дихайте тут не менше 10 вдихів.

Сидячи вперед

чому: Інтроспективний, відкриває спину і масажує внутрішні органи

Як це зробити: З положення сидячи витягніть ноги довго перед собою і разом. Зберігаючи коліна м’якими, зробіть глибокий вдих, щоб заповнити себе вільним місцем, і використовуйте видих, щоб нахилитися вперед у простір, який ви тільки що створили. Якщо у вас туга поперек, сядьте на блок або ковдру. Зробіть принаймні п’ять глибоких вдихів тут.

Присідання

чому: Відкриває стегна і поперек.

Як це зробити: Стоячи, ноги на п’ятах і ногах широко розставлені, показуючи пальці назовні, щоб стегна були відкриті. Почніть пом’якшувати і згинати коліна, відпускаючи стегна до землі, зависаючи вище на будь -якій висоті, яка вам подобається. Візьміть лікті всередину стегон, злегка видавлюючи їх, і візьміть руки разом, як молитва в центрі грудей. Намагайтеся довго тримати хребет. Тут вдихніть 5-10 глибоких вдихів.

Огляд для