Краще заняття сексом

Зміст

• Подаруйте своєму тілу жорстку любов для більшої любові
• Краща, сильніша стать
• Краще заняття сексом:
• Як робити кожну вправу
• Дошки
• Блискучий міст
• Стрибок присідання
• Кегелі
• Віджимання
• Поза голубів
• Дотримуйтесь науки для кращого сексу

Подаруйте своєму тілу жорстку любов для більшої любові

Ми зробили математику, і результати полягають у тому, що: не сподівайтеся, що прекрасний секс буде корисним спалювачем калорій - чи найкращим способом покращитись у сексі.

Звичайно, секс - це сам вид тренування. Невелике дослідження показало, що секс спалює приблизно 4,2 калорії в хвилину, для чоловіків і 3,1 калорії в хвилину для жінок. Але при середньому сеансі сексу менше 20 хвилин - це не зовсім виграшне рішення. Це ж дослідження показало, що 30 хвилин на біговій доріжці спалювали більше калорій: 276 калорій для чоловіків і 213 для жінок.

Але для того, щоб мати більше сексуального почуття, наука спочатку вказує пальці на спалювання калорій у спортзалі. Можливо, ви чули, що відпрацювання користі для сексу - ось чому саме. Щоб відчути себе збудженим, ваше тіло виконує подібні функції, як і коли ви займаєтеся фізичними вправами. Це означає, що коли ви потієте в ліжку, ваше тіло втягує серцебиття, артеріальний тиск і потік, частоту дихання та м’язи. Так само, як це було б під час занять у тренажерному залі. Робота також збільшує поінформованість організму, що показує, що дослідження можуть посилити тілесні відчуття.

Тож до якої частини вашого тіла вам слід приділяти надзвичайно жорстку любов?

На щастя, є деякі дослідження щодо того, які групи м’язів можуть зробити свій внесок. Наприклад, м’язи тазового дна! Одне дослідження показало, що навіть після пологів восьмитижневий режим фізичних вправ на тазових м’язах може збільшити силу та сексуальну самоефективність - або ж віру жінки в її здатність успішно здійснювати сексуальні дії та сексуальні емоційні реакції - після пологів.

Маючи на увазі науку, ми розробили для вас тренування, щоб орієнтуватися на ключові м’язи для кращого сексу. Ласкаво просимо на тренування "кращий секс", розпорядок, коли "практика робить ідеальною", нарешті окупається, коли ви точно налаштовуєте своє тіло перед великим виступом.

Краща, сильніша стать

Настав час по-справжньому скористатись ендорфінами, які відчувають себе добре, та новою силою, яку може дати тренування. Встановіть таймер на 20-30 хвилин і повторіть цю процедуру, поки таймер не вимкнеться або не завершіть цю процедуру тричі.

Краще заняття сексом:

1. Планьте 20 секунд.
2. Клейові містки по 15 повторень.
3. Стрибайте присідання на 10-15 повторень.
4. 10 кегелів із затримкою 5-10 секунд.
5. Віджимання на 10-15 повторень.
6. Позують голуби, тримаючи по 1 хвилині з кожного боку.

Практикуйте цю рутину і нехай вона сприяє трохи додаткового ентузіазму під простирадлами.

Це також може допомогти зробити це тренування перед тим, як насправді займатися сексом. Одне дослідження виявило, що загальні фізичні вправи безпосередньо перед статевою активністю покращували збудження жінок, які приймали антидепресанти.

Як робити кожну вправу

Дошки

Дошки прості, але точно не # основні. І для чоловіків, і для жінок основна міцність є першорядною для міцного здоров'я, включаючи секс. Він створює м’язи навколо вашого абс, спини та таза - все це може змінити тривалість життя в ліжку.

Необхідне обладнання: жоден

1. Почніть в положенні віджимання, а потім опустіться на лікті. Ваші ноги повинні бути ближче ширини плечей, а пальці ніг приземлені до підлоги.
2. Ваша серцевина повинна бути щільною, щоб запобігти провисанню нижньої частини спини. Ваші плечі повинні котитися назад і вниз, а шия і голова повинні бути нейтральними, щоб підтримувати пряму лінію.

Якщо ви готові збільшити гру з дошками, спробуйте ці варіанти дощок.

Блискучий міст

Глютенові мости не тільки працюють на тазовому дні, вони також допомагають вашим підколінним суглобам і глютенам, так що ви можете підштовхуватися краще, забезпечуючи більше задоволення для вас і вашого буха. Ми не використовуємо наші глютени дуже часто, тому, залучаючи їх, ви також формуєте м'язову пам’ять. Це стане в нагоді, коли мова йде про випробування різних позицій під час сексу.

Необхідне обладнання: легкий гантель або табличка з вагою, якщо вам потрібен виклик

1. Ляжте на килимок, коліна зігнуті, ноги на землі, а долоні на підлозі з боків. Якщо ви хочете використовувати додаткову вагу, впирайтеся гантелью чи тарілкою на таз (обережно!), Стабільно тримаючи його руками, як ви йдете.
2. Сфокусуйтесь на своїй серцевині, просуваючи п’яти, піднімаючи таз від землі. Переконайтесь, що плечі та верхня частина спини залишаються приклеєними до килимка.
3. Коли ви досягнете жорсткого положення мосту вгорі, видавіть глютени. Потім повільно опустіться назад.

Стрибок присідання

Хочете більше витривалості під час спальні? Включіть трохи HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) у своє тренування. Це може підготувати ваш організм для інтенсивних або марафонських сесій. Стрибкові присідання чудово підходять для збільшення частоти серцевих скорочень, а також покращують силу ніг і стабілізацію, якщо вам цікаво спробувати нові позиції зі своїм партнером.

Необхідне обладнання: жоден

1. Встаньте ногами на ширину плечей, руки опустіть вниз.
2. Присідайте вниз, виводячи руки перед собою (або все, що вам зручніше).
3. Стрибайте вгору, щоб піднятися і натискайте руками вниз, щоб ваші ноги зі швидкістю зійшли з землі.
4. Коли ваші ноги повернуться на землю, а руки повернуться вгору, одразу опустіться в інший присідання.

Кегелі

Сильніші тазові м’язи означають сильніший О! Дослідники оглянули 176 жінок у віці до 37 років і виявили, що оргазм та збудження пов'язані з функцією м’язів тазового дна. Плюс, стискання цих м'язів в потрібний час може посилити задоволення і для чоловіків-партнерів.

Необхідне обладнання: жоден

1. Щоб ефективно виконувати вправи Кегеля, спочатку потрібно визначити правильні м’язи. Найпростіший спосіб зробити це - зупинити сечовипускання в середині. М'язи, які допомагають вам це робити, - це ті, які використовуються в Кегельсі.
2. Скоротіть ці м’язи і тримайте на меті 10 секунд. Випуск за 10.
3. Якщо ви тільки починаєте, зробіть мету утримання 5 секунд і повільно пройдіться до 10.

Для найкращих результатів практикуйте Кегельса 10 разів, тричі на день - не тільки під час тренування. Чудова річ у Kegels - це те, що ви можете робити їх у будь-який час, на роботі чи під час перегляду телевізора.

Віджимання

Окрім відмінних вправ для всього тіла, віджимання є обов'язковим для людей, які хочуть експериментувати з позиціями або спробувати нові речі. Сила тіла та руки, яку складають віджимання, має вирішальне значення для позицій, в яких потрібно займатися все ваше тіло.

Необхідне обладнання: жоден

1. Почніть з прямих рук і долонь на ширину плечей, щоб плечі були прямо над вашими руками.
2. Тримайте голову і шию нейтральними і стрижнем сильними, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію зверху вниз. Ваші ноги повинні бути на ширині стегна, якщо ви не вирішите простішу версію, коли ви тримаєте коліна разом.
3. Опустіть тіло вниз, зігнувши лікті і продовжуйте рухатися, поки груди не торкаються землі.
4. Висуньте долоні, простягаючи руки. Не дозволяйте нижній частині спини або стегон провисати. Підтримуйте нейтральний відділ хребта та шиї.

Поза голубів

Щоб позбавити її, позування голубів дозволяє глибоко розтягнутись у паху, стегнах та глютенах, збільшуючи гнучкість у ваших нижчих районах. Простіше кажучи: краща гнучкість дорівнює кращому статі.

Необхідне обладнання: ні, ні йога килимок, якщо бажаєте

1. Старт на четвереньках.
2. Виведіть праве коліно вперед і дайте йому відпочити за правим зап’ястям. Поверніть правою ногою вгору та вліво, розмістивши праву щиколотку біля лівого стегна.
3. Почніть випрямляти ліву ногу і відсуньте її назад за собою, вказуючи на пальці ніг.
4. Акуратно опустіться вниз, наскільки це зручно, зігнувши лікті і відпустивши верхню частину тіла на землю.Під час цього розтягування ваш таз повинен бути спрямований на землю, але не примушуйте його.

Якщо у вас немає такої гнучкості, розгляньте натомість ніжніший хід:

1. Ляжте на землю на спині.
2. Відведіть ліву ногу від землі і зігніть коліно, щоб нога утворювала кут на 90 градусів.
3. Зігніть праву ногу і приведіть праву щиколотку до упору на лівому стегні.
4. Протягніть через ноги, щоб схопити задню частину лівого стегна, потягнувши, поки не відчуєте розтягнення.

Дотримуйтесь науки для кращого сексу

Згідно з наукою, відпрацювання для кращого сексу звучить як краща угода, ніж використання сексу в якості тренування. Насправді спалені калорії - це щось на зразок вишні на вершині після ситної їжі. (Ситна їжа - це наша краща сексуальна тренування, а вишня на вершині - це додаткові калорії, спалені в ліжку, звичайно.)

Пам'ятайте: не існує жодної розпорядку, яка б гарантувала кращий секс, але вправи допомагають! Секс сильно залежить від частоти серцевих скорочень, артеріального тиску, частоти дихання та скорочення м’язів. Тож подумайте, які м’язи ви використовуєте, коли ви лежите в ліжку, і знайдіть розпорядок, який підготує їх до приємного тренування - у тренажерному залі та спальні.

Ніколь Девіс - письменниця, заснована в Бостоні, особистий тренер, сертифікований АСЕ, та любитель здоров'я, який працює, щоб допомогти жінкам жити міцніше, здоровіше, щасливіше. Її філософія полягає в тому, щоб охопити свої криві і створити свою форму — що б там не було! У червневому номері 2016 року вона була представлена ​​в журналі "Майбутнє фітнесу" Oxygen. Слідуйте за нею далі Instagram.