Найбільша дієта, яка програла: чи діє це на схуднення?

Зміст

• Оцінка дієти за здоровою лінією: 3,25 з 5
• Як працює найбільша дієта, яка програла
• Склад макроелементів
• Чи сприяє це схудненню?
• Інші потенційні переваги
• Потенційні мінуси
• Їжі їсти і уникати
• Примірне меню на 1 день
• Сніданок
• Перекус
• Обід
• Перекус
• Вечеря
• Суть

Якщо ви купуєте щось через посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Як це працює.

Оцінка дієти за здоровою лінією: 3,25 з 5

Найбільша дієта, яка програла, - це програма схуднення вдома, натхненна однойменним реаліті-шоу.

План стверджує, що перетворити ваш організм через здоровіші харчові та фізичні навантаження, включаючи суворий режим низької калорійності.

Тим не менш, ви можете задатися питанням, наскільки це ефективно.

Ця стаття розповідає, чи дієта з найбільшими втратами - хороший вибір для схуднення.

• Загальний рахунок: 3.25
• Втрата ваги: 4
• Здорове харчування: 4.5
• Стійкість: 1
• Здоров'я всього тіла: 3
• Якість харчування: 4
• На основі доказів: 3

БУТОМ ЛІНІЯ: План їжі з найбільшими втратами сприяє зниженню ваги, обмежуючи калорії та заохочуючи дієту, що містить цілісні продукти, що містять жирні речовини. Тим не менш, це може надмірно обмежити споживання калорій - і це може бути важко утримувати.

Як працює найбільша дієта, яка програла

Як і багато інших дієт для схуднення, дієта з найбільшими втратами - це їжа з низькою калорійністю. Це також наголошує на регулярних фізичних вправах.

Її плани харчування передбачають 1200–1 500 калорій на день і включають 3 прийоми їжі плюс 2–3 закуски з цільної їжі. У посібнику дієти зазначається, що вживання їжі часто допомагає підтримувати вас повноцінними, збалансовує рівень гормонів і забезпечує енергію для регулярних фізичних вправ (1).

Купуйте Інтернет-посібники з найбільшими втратами на дієту.

Ви маєте намір планувати та готувати більшість страв самостійно, ретельно рахуючи калорії та зважуючи та вимірюючи продукти. Вам також рекомендується вести щоденний журнал про їжу чи журнал.

Перш ніж розпочати дієту, найкраще підрахувати свої індивідуальні потреби в калоріях. Почніть із використання програми чи веб-сайту, щоб визначити, що ви зараз їсте.

Для безпечного схуднення на 1–2 кілограми (0,5–0,9 кг) щотижня віднімайте 500–1000 калорій від тієї кількості щоденних калорій, які ви зараз їсте, і використовуйте це в якості своєї початкової цілі калорій (2).

Склад макроелементів

Дієта передбачає, що 45% щоденних калорій надходять з вуглеводів, таких як овочі, фрукти та цільнозернові зерна, 30% - з молочних і тваринних або рослинних білків, а 25% - із здорових жирів, таких як горіхи, насіння та оливкова олія, а також десерти без цукру або низького цукру.

Найбільша харчова піраміда з програшем 4-3-2-1 забезпечує наочний посібник щодо дієти. Рекомендує (1):

• щонайменше чотири щоденні порції фруктів та овочів (варених та сирих), плюс овочевий салат протягом більшості днів
• три щоденні порції білка з нежирного м’яса та риби, бобових, тофу та інших соєвих продуктів та молочних продуктів з низьким вмістом жиру
• дві щоденні порції цільнозернових з високим вмістом клітковини, такі як коричневий рис, овес або лебеда
• до 200 щоденних калорій від «екстри», які включають здорові жири, а також частування та десерти

Орієнтуючись на цілісні харчові продукти, особливо фрукти та овочі, піраміда найбільшої втрати нагадує дієтичні рекомендації Міністерства сільського господарства США (USDA) (3).

Дієта "Найбільший програш" заснована на однойменному реаліті-серіалі. Це план їжі зі зниженою калорійністю, який покладається на цілі продукти, що містять щільні поживні речовини, і цілий день повинен бути повноцінним.

Чи сприяє це схудненню?

Враховуючи, що це зменшує споживання калорій, дієта з найбільшими втратами повинна допомогти схуднути. Ви можете відчути ще більше переваг, якщо поєднати його з фізичними вправами.

Однак не слід очікувати таких же результатів, як попередні учасники телешоу, які втратили в середньому 128 фунтів (58 кг) за 30 тижнів (4).

Вони зробили це, з'їдаючи лише 1300 калорій щодня і займаючись понад 3 години енергійних вправ щодня з тренером (4).

Різні дослідження схуднення тривалістю 10–52 тижнів свідчать, що низькокалорійні дієти призводять до втрати ваги в середньому на 22 фунти (9,9 кг) лише від дієти. Ті, хто додає фізичних вправ, відчувають в цілому 29 фунтів (13 кг) схуднення в середньому (5).

Найбільша дієта, яка програла, вважається помірною або збалансованою макроелементарною дієтою, а це означає, що вона не має надмірно високого вмісту білка, жиру або вуглеводів. Насправді вона тісно дотримується діапазону прийнятного макроелемента (AMDR), встановленого Інститутом медицини (6).

Інші популярні види дієт для схуднення включають дієти з низьким вмістом вуглеводів або низьким вмістом жиру.

Під час щорічного дослідження в 7 285 людей, що порівнювали різні дієти, включаючи дієту з найбільшою втратою, дієти з низьким вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів призводять до зниження більшої ваги, ніж дієти з помірним макроелементом (7).

Однак усі учасники втратили вагу у великій вазі, незалежно від свого раціону (5).

Якщо ви будете дотримуватися планів харчування та рекомендацій щодо фізичних вправ з найбільшою програшною дієтою, ви можете схилити значну кількість ваги.

Інші потенційні переваги

Найбільша дієта, яка програла, може мати кілька інших переваг.

По-перше, це може допомогти вам стати здоровішим харчувачем, оскільки він містить цілі, щільні харчові речовини та пропускає шкідливу їжу та фаст-фуд. Він також підкреслює важливість читання етикеток, вимірювання розмірів порцій та ведення журналу про їжу.

Використання піраміди з найбільшою втратою їжі для планування їжі та закусок також може покращити якість вашої дієти. Дослідники виявили, що це справедливо для американців, які використовували харчову піраміду USDA для планування їжі (8).

Насправді це може навіть зменшити вашу тягу.

Аналіз 9 досліджень показав, що через 12 тижнів у людей, які дотримувались низькокалорійної дієти, в цілому було менше тяги - і менше специфічних покупок на солодощі, крохмалі та продукти з високим вмістом жиру (9).

Найбільша дієта, яка програла, може зменшити тягу до солодощів та нездорової їжі, а також покращити якість дієти.

Потенційні мінуси

Якщо ви чітко дотримуєтесь дієти з найбільшою втратою, ваш щоденний прийом калорій може бути занадто низьким, особливо якщо ви інтенсивно займаєтесь фізичними вправами.

Автори рекомендують вживати не менше 1200 калорій на день. Однак для більшості чоловіків і багатьох жінок вживання такої кількості калорій може залишити вас голодними і втомленими.

Крім того, довгострокове сильне обмеження калорій може спричинити за собою дефіцит поживних речовин, що може спричинити чутливість до холоду, порушення менструального циклу, втрату кісток та зниження статевого потягу (10).

Дієта також сильно орієнтована на читання етикеток їжі, підрахунок калорій та усунення висококалорійних продуктів. Іноді дозволено їсти, але важливо спланувати його в своїх щоденних калоріях.

Хоча ці поради можуть спричинити користь для схуднення, деякі люди вважають, що це забирає багато часу, надто обмежувальний характер і їх важко підтримувати - особливо в довгостроковій перспективі.

Утримання втраченої ваги є поширеною проблемою серед програм для схуднення, включаючи Найбільший програш (5, 11).

Насправді телевізійне шоу отримало значну критику не лише за його радикальні методи схуднення, а й за те, що учасники конкурсу повернули більшу частину своєї ваги після подальшого спостереження (4, 12).

Зокрема, незвично повернути половину ваги, яку ви втратили в перший рік після будь-якої дієти, через частково через уповільнення метаболізму. Також багато людей відкидаються на старі звички (11).

Якщо ви зможете тривалий час дотримуватися дієти, у вас більше шансів схуднути (4).

Однак дослідження виявляють, що більшості людей досягається успіх у збереженні схуднення, якщо вони мають певний тип групової чи індивідуальної підтримки, який дієта з найбільшими втратами не передбачає (13).

Дієта з найбільшими втратами може бути небезпечно низькою кількістю калорій і занадто сувора або забирає багато часу для деяких людей. Окрім того, немає жодної підтримки для групи або для групи.

Їжі їсти і уникати

Ця найбільша дієта, яка програла, підкреслює різноманітність свіжих цільних продуктів. Оскільки мало - якщо такі є - цільні продукти заборонені, і їжа не потрібна, план також є гнучким, якщо у вас є дієтичні обмеження.

Фрукти, некрахмалисті овочі та мінімально оброблені цільні зерна наповнять більшу частину вашої тарілки. Крохмалисті овочі, як солодка картопля або кабачки, обмежуються лише один-два рази на тиждень.

Вибір білка включає домашню птицю без шкіри, пісні шматочки яловичини, такі як філе або філе, і морепродукти. Жирні риби, такі як лосось та сардини, рекомендуються за їх омега-3 жири, але пам’ятайте, що калорійність в них більше, ніж риба пісна.

Вегетаріанські білкові варіанти включають всі бобові, плюс соєві продукти, такі як тофу та темпера. Яєчні білки та молочні продукти з низьким вмістом жиру та знежирених продуктів, включаючи молоко, нежирний йогурт та сир із низьким вмістом жиру, також є рекомендованими джерелами білка.

Ви маєте на меті обмежити горіхи, насіння, авокадо, олії та інші продукти з високим вмістом жиру лише 100 калоріями на день.

Тільки інші продукти з обмеженою дієтою - це солодощі, закуски та алкоголь, які обмежені до 100 калорій на день. Насправді вам пропонується пропустити ці додаткові засоби і замість цього виділити 100 калорій на вибір здорової їжі.

Найбільша дієта, яка програла, містить різноманітні низькокалорійні цільні продукти. Ви можете їсти з кожної групи продуктів харчування, але слід уважно стежити за споживанням жирів та десертів.

Примірне меню на 1 день

Ось 1500 калорійних меню на 1 день на дієті з найбільшими втратами.

Сніданок

• 1 вафля з тостеру з цільного зерна з 1 столовою ложкою фруктового розкладу та 1 склянкою (123 грами) малини
• 1 варене або варене яйце
• 1 склянка (240 мл) знежиреного молока

Перекус

• 2 унції (57 грам) копченого лосося
• 2 крекери Wasa (або подібний багатозерновий хрусткий хліб)

Обід

• 1 невелика цільнозернова коржик з 3 унціями (85 грам) смаженої яловичини, 1 столовою ложкою хрону, листя салату і 3 тонкими скибочками авокадо
• 1 склянка (150 грам) винограду без кісточок
• води або несолодкого крижаного чаю

Перекус

• 2 сирні палички сирної палички моцарелла
• 1 великий апельсин

Вечеря

• 1 склянка (240 мл) супу з сочевиці знежиреної
• 1 порція квіноа табула з томатом і огірком
• 3/4 склянки (128 грам) нарізаної дині
• несолодкий чай

Типове меню дня на дієті з найбільшою втратою включає три маленькі збалансовані страви та дві закуски. Ви будете їсти кілька порцій фруктів і овочів, а також пісні білки та кілька цільних зерен.

Суть

Найбільша дієта, яка програла, - це їжа з низькою калорійністю, заснована на однойменному реаліті-шоу.

Було показано, що це сприяє зниженню ваги, підкреслюючи планування їжі, підрахунок калорій та контроль порцій. Їжа включає в себе фрукти, овочі та цільнозернові зерна, збалансовані білками з низьким вмістом жиру та невеликою кількістю здорового жиру.

Тим не менш, це може небезпечно обмежувати калорії для деяких людей і може бути складним дотриманням. Більше того, немає жодної підтримки під час або після програми, яка допоможе вам зберегти схуднення.

Але якщо ви хочете їсти здорову і набирати вагу одночасно, дієта з найбільшими втратами може бути вагомою.