Найбільші помилки йоги, які ви робите на уроці

Зміст

• Огляд для

Будь то звичайна, гаряча, бікрам чи віньяса, йога має широкий список переваг. Для початку: Зростання гнучкості та потенційне поліпшення спортивних результатів, згідно з дослідженням у Міжнародний журнал йоги. Течія може навіть допомогти вам підготувати своє тіло до вагітності. Тоді є ще й ментальна сторона цього. Одяг вашої собаки вниз може зменшити стрес та тривогу та покращити загальне психічне здоров’я.

Але якщо ви робите це неправильно, то можете завдати шкоди — замість того, щоб допомогти — своєму тілу та своїй практиці йоги. Ми поспілкувалися з Джулі Бразітіс, інструктором у Lyons Den Power Yoga у Нью -Йорку, щоб визначити деякі з найбільших помилок йоги, які ви могли б зробити на уроці.

1. Затримка дихання через складні пози

І початківці, і досвідчені практикуючі йоги однаково часто затримують або скорочують дихання під час складних поз. Замість цього ви повинні перефокусувати своє дихання під час цих інтенсивних моментів, каже Бразітіс. "Дихання" - це чудовий інструмент для того, щоб знайти фізичну легкість, залишитися в позі та знайти більший вираз пози ", - каже вона.

2. Використання поганого позиціонування передньої ноги у воїна I

Легко помилитися, коли ви швидко рухаєтеся через потік. Вашою метою має бути ваша передня нога до дванадцятої години воїна I, а не вивернута. Це допомагає безпечно утримувати коліно над щиколоткою і допомагає схилити стегна до передньої частини килимка для йоги.

3. Дайте очам блукати по кімнаті

Дрішті, що в перекладі з санскриту означає «зосереджений погляд», — це час, коли очі спрямовані на вашу практику йоги. Важливий компонент пошуку присутності, рівноваги та потужності середнього потоку, ця тактика також допомагає концентрації уваги. Легко відволіктися від чиєїсь неймовірної форми підставки для голови або чогось, що відбувається за вікном. Але Бразітіс каже, що «подивившись на одну фізичну точку в кімнаті під час кожної пози, ви зосередите ваш розум, ваше дихання і вашу практику».

4. Забувши стабілізувати своє ядро

«Втягнувши ямку живота до хребта, ви природним чином нейтралізуєте таз і поперек, щоб зробити кожну позу сильнішою та здоровішою», — каже Бразітіс. Якщо ваше ядро ​​впаде там, де це може призвести до вигину попереку (завдяки хребту, що нахиляється вперед), що чинить тиск на вашу поперек. Ось чому, незалежно від того, чи ви крутитесь або виконуєте тренування HIIT, ви зазвичай чуєте, як інструктори кличуть "Підкріпіть своє ядро!" Йога, безумовно, не виняток. Підкріпіть своє ядро, підставивши пупок до хребта і стабілізуючи прес.

5. Недостатньо зволожує

Усі форми йоги, особливо йога з гарячою силою, фізично навантажуються і вимагають зволоження та підживлення організму перед практикою. Забуття про це або недооцінка того, скільки ви повинні пити перед або під час тренування, - це поширена, але небезпечна помилка, говорить Бразітіс. "Я бачила, як студенти билися і виходили через практику, коли вони не належним чином зволожені", - каже вона. "Я рекомендую пити воду з електролітами за години до тренування, а потім щедро поповнювати її".

6. Рпідняття спини на півдорозі

Під час практики йоги «Віньяса» підйом на півдорозі - це перехідна поза між переднім складанням і низькою дошкою (або чатурангою). Мета: відвести плечі вниз по спині, щоб створити довгий прямий хребет перед наступним рухом. Поширеною помилкою є підйом середини хребта, який округляє спину. Замість цього спробуйте натягнутися на стегнах, підтягнути підколінні сухожилля та зміцнити м’яз. Бразит каже, що якщо у вас напружені підколінні сухожилля, згинання колін може допомогти. Потім ви можете притиснути долоні до гомілок і витягнути маківку вперед.

7. Опускаючи плечі нижче стегон у Чатуранзі

Чатуранга або перехід від високої дошки до низької дошки може бути складним для студентів усіх рівнів під час потоку Віньяси. Якщо робити це неправильно, це може створити непотрібне навантаження на плечові суглоби та хребет. "Я часто бачу, як студенти переїжджають у Чатурангу так, ніби роблять" черв'яка ", опускають плечі до килимків, тоді як пінетки височіють високо в повітрі", - каже Бразітіс. Замість цього, каже вона, «натягніть плечі на спину, щоб інтегруватися, тримайте таз нейтральним і втягніть ямку живота вгору».

8. Відпрацювання неправильного положення стопи в позі дерева

Ви відчуваєте трохи нестійкий баланс на одній нозі, не думайте досить швидко в даний момент і поставте підняту ногу туди, де вона відчуває себе найбільш міцною-яка для багатьох людей може бути прямо або частково на внутрішній частині колінної чашечки . Бразіт каже, що може навантажувати суглоб. «Мета полягає в тому, щоб поставити ногу на протилежну внутрішню частину стегна або внутрішній литковий м’яз», – каже вона.

Огляд для