Що таке біологічні ритми?

Зміст

• Які існують типи біологічних порушень ритму?
• Які наслідки мають порушення біологічного ритму?
• Хто схильний до ризику біологічних порушень ритму?
• Як лікарі діагностують порушення біологічного ритму?
• Як лікуються біологічні порушення ритму?
• Що я можу зробити вдома для зняття біологічних розладів ритму?

Огляд

Біологічні ритми - це природний цикл змін хімічних речовин або функцій нашого організму. Це як внутрішній головний «годинник», який координує інші годинники у вашому тілі. “Годинник” знаходиться в мозку, прямо над нервами, де перетинаються очі.Він складається з тисяч нервових клітин, які допомагають синхронізувати функції та діяльність вашого організму.

Існує чотири біологічних ритми:

• циркадні ритми: 24-годинний цикл, що включає фізіологічні та поведінкові ритми, такі як сон
• добові ритми: циркадний ритм, синхронізований з днем ​​і ніччю
• ультрадіанські ритми: біологічні ритми з меншим періодом і вищою частотою, ніж циркадні ритми
• інфрадіанні ритми: біологічні ритми, які тривають більше 24 годин, наприклад, менструальний цикл

Цілодобовий годинник відіграє фізичну, психічну та поведінкову роль, яка реагує на світло та темряву.

Цей годинник допомагає регулювати функції, які включають:

• графік сну
• апетит
• температура тіла
• рівень гормонів
• пильність
• щоденні показники
• кров'яний тиск
• час реакції

Зовнішні фактори можуть впливати на ваші біологічні ритми. Наприклад, вплив сонячного світла, наркотиків та кофеїну може вплинути на графік сну.

Які існують типи біологічних порушень ритму?

Порушення можуть розвиватися при порушенні природних біологічних ритмів. Ці розлади включають:

• порушення сну: Тіло “підключено” до сну вночі. Порушення природних ритмів організму може призвести до погіршення сну, включаючи безсоння.
• реактивне відставання: Порушення добових ритмів під час подорожі через часові пояси або за ніч.
• розлади настрою: Нестача сонячного світла може призвести до таких станів, як депресія, біполярний розлад та сезонний афективний розлад (SAD).
• розлади вахтової роботи: Коли людина працює поза типовим робочим днем, це спричинює зміни типових добових ритмів.

Які наслідки мають порушення біологічного ритму?

Біологічні порушення ритму можуть вплинути на здоров’я людини та почуття добробуту. Деякі ефекти включають:

• тривожність
• денна сонливість
• депресія
• нижчі показники роботи
• будучи більш схильним до аварій
• відсутність психічної настороженості
• підвищений ризик діабету та ожиріння

Хто схильний до ризику біологічних порушень ритму?

За оцінками, 15 відсотків штатних працівників у США працюють за змінами. Вахтові працівники, як правило, працюють на службових роботах, життєво важливих для здоров’я та руху суспільства. Вони також частіше сплять менше шести годин на ніч.

Ті, хто виконує роботу у змінні або працює поза типовими 9:00 до 17:00. графік робочого дня, особливо схильні до ризику біологічних розладів ритму. Приклади професій, які передбачають чергування, включають:

• медичні працівники
• водії, пілоти та інші, які забезпечують перевезення
• приготування їжі та сервери
• офіцери поліції
• пожежники

Опитування NSF показало, що 63 відсотки працівників вважають, що їхня робота дозволяє їм висипатися. Це ж опитування також виявило, що 25-30 відсотків працівників змінної роботи мають епізоди надмірної сонливості або безсоння.

Інші групи людей, яким загрожує біологічний розлад ритму, включають людей, які часто подорожують по часових поясах або живуть у місцях, де денна світло не має стільки годин, як Аляска.

Як лікарі діагностують порушення біологічного ритму?

Діагностика розладів біологічного ритму, як правило, є предметом ретельного перегляду історії здоров’я. Лікар задасть вам запитання, які можуть включати:

• Коли ви вперше помітили свої симптоми?
• Чи є такі заходи, які погіршують ваші симптоми? Краще?
• Як ваші симптоми впливають на вас?
• Які ліки ви приймаєте?

Лікар може також побажати виключити інші стани, такі як розлади цукру в крові, які можуть спричинити подібні симптоми розладу настрою.

Як лікуються біологічні порушення ритму?

Лікування біологічних порушень ритму різниться і залежить від основної причини. Наприклад, симптоми реактивного відставання, як правило, є тимчасовими і не потребують медичного лікування. У випадках розладу роботи на роботі або розладів настрою може допомогти зміна способу життя.

Поговоріть зі своїм лікарем про більш серйозні симптоми, такі як втома, зниження розумової гостроти або депресія. Ваш лікар зможе призначити правильне лікування та запропонувати способи життя.

Людям із сезонними афективними розладами (SAD) може допомогти лайтбокс. Ці світлові коробки імітують денне світло і можуть спричинити вивільнення хімічних речовин, які піддаються самопочуттю. Ці хімічні речовини сприяють неспанню організму.

Якщо лікування способу життя та гігієна сну не допомагають, лікар може призначити ліки. Модафініл (Провігіл) призначений для людей, які відчувають труднощі з денним неспанням.

Ваш лікар може також призначити ліки для сну як варіант. Але ліки від сну слід приймати лише короткочасно. Снодійні можуть викликати залежність та водіння сном.

Що я можу зробити вдома для зняття біологічних розладів ритму?

Розуміння біологічних розладів ритму може допомогти вам визначити моменти, коли вам може знадобитися впоратися з падінням енергії та відчуттям денної сонливості. Приклади кроків, які ви можете зробити вдома для боротьби зі змінами біологічних ритмів, включають:

• Уникайте речовин, які, як відомо, впливають на сон безпосередньо перед сном. Сюди можуть входити кофеїн, алкоголь та нікотин.
• Пийте дуже холодні напої, такі як холодний чай або воду.
• Дотримуйтесь регулярного графіку сну, коли це можливо.
• Пройдіться швидкою ходьбою на вулиці у світлий час доби.
• Зробіть короткий 10–15-хвилинний “силовий” сон.
• Увімкніть більше денного світла всередині свого будинку. І навпаки, низьке або вимкнене світло вночі може посилити сонливість.

На нічні зміни вашому тілу потрібно приблизно три-чотири ночі, щоб пристосуватися. Спробуйте, якщо це можливо, запланувати свої зміни поспіль. Це зменшить кількість часу на «тренування» вашого тіла на нічні зміни. Але робота більше чотирьох 12-годинних нічних змін поспіль може мати шкідливі наслідки, вважає клініка Клівленда.

Важливо пам’ятати, що ваші біологічні ритми мають на меті захистити вас. Вони сигналізують, коли настає час відпочинку. І вони допомагають вам вранці та рано ввечері бути найпродуктивнішими. Ви отримаєте найбільшу користь у своєму повсякденному житті, коли ваші біологічні ритми синхронізуються.