Exes і Fitspo: 5 типів облікових записів Instagram, які слід заблокувати

Зміст

• Не озирайся назад, і твоє психічне здоров'я буде вам вдячно
• 1. Навіть якщо це був не поганий розпад, подумайте про блокування колишнього
• Якщо ви плануєте блокувати колишнього, запитайте себе:
• 2. Будь-який обліковий запис, який спирається на #diet, #fitness, #health
• KonMari ваші наступні, запитуючи себе:
• 3. Будь-які рахунки, які ганьблять вашу сексуальність
• Видаліть обліковий запис, якщо ви відчуваєте:
• 4. Так, іноді також члени вашої родини
• 5. Новини та ЗМІ, що викликають страх і викликають страх
• Будь-який рахунок, який змушує себе почувати себе погано

Не озирайся назад, і твоє психічне здоров'я буде вам вдячно

Поняття, що Instagram погано впливає на наше психічне здоров'я, не є новим. Королівське товариство охорони здоров'я (RSPH) у Сполученому Королівстві опитувало майже 1500 молодих людей щодо психічних та емоційних побічних ефектів найпопулярніших платформ соціальних медіа. Між Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter та YouTube, використання Instagram призвело до найнижчих показників зображення, тривоги та депресії.

І не важко зрозуміти, чому.

Між усіма бездоганними селфі, мальовничими фотографіями про відпустку #nofilter, "Постійне побачення друзів у відпустці або насолоджуючись ночами може змусити молодих людей відчути, як вони відсутні". Як йдеться у повідомленні, "Ці почуття можуть сприяти" порівнянню та відчаю "ставлення".

Отже, як ми можемо захистити своє психічне та емоційне самопочуття, не виходячи з платформи повністю (хоча це абсолютно не можна)?

Експерти з психічного здоров’я кажуть, що це зводиться до вживання та використання ліберально - функція відключення звуку та блокування.

"Люди схильні натискати функції глушника або блокувати, але це може бути дійсно здоровою справою", - повторює психотерапевт, що базується в Брукліні, Еймі Барр, LCSW.

Ми поговорили з експертами про типи облікових записів, які нам слід розглянути щодо блокування.

1. Навіть якщо це був не поганий розпад, подумайте про блокування колишнього

Блокування їх: простіше сказати, ніж зробити, але це може полегшити ваш особистий шлях зростання.

Насправді, проведене в 2012 році дослідження на 464 учасників виявило, що перебування друзів із колишнім у Facebook пов’язане зі складнішим емоційним одужанням від розпаду та меншим особистим зростанням. Барр говорить, що те ж саме можна вважати справжнім для інших соціальних платформ.

Якщо ви плануєте блокувати колишнього, запитайте себе:

• Що я отримую від слідування за своїм колишнім?
• Чи може їх блокування допомогти мені швидше подолати відносини?
• Як я бачу їхній зміст?
• Як би я почувався, якби їх заблокував?
• Чи міг мій колишній, що стежить за мною, поставив мене в небезпеку?

Якщо розкол був по-доброму, Шейдін Френсіс, LMFT, шлюбний та сімейний терапевт, який спеціалізується на сексуальній терапії та соціальній справедливості, каже, що це може прискорити процес загоєння.

"Найчастіше найважчою частиною розриву є створення нових процедур, які не стосуються вашого колишнього партнера", - каже вона. "Зберігаючи їх частиною вашого цифрового простору, ви можете перешкоджати переходу або порушенню старих звичок думати про них, цікавитись, як вони ставляться, чи не звертатися до них".

І якщо ваш колишній був токсичний, блок може бути важливим для вашої безпеки.Як каже Франциск, "Зайняття простору цілюще, і вам потрібно і заслуговуєте на зцілення".

Якщо ви закінчилися з добрими умовами, Барр пропонує повідомити їм, що ви плануєте заблокувати їх, щоб уникнути зловживань в Інтернеті, особливо якщо ваші соціальні кола перетинаються.

Тоді, коли ви будете готові розглянути питання про їх розблокування, Ребекка Хендрікс, LMFT, інтегративний цілісний психотерапевт у Нью-Йорку, пропонує дотримуватися цього керівництва: «Коли ви більше не відчуваєте припливу енергії, коли думаєте про свого колишнього, ви можете бути щоб розблокувати їх. "

Але вона каже, що це нормально, якщо ви ніколи не розблокуєте їх, оскільки не хочете, щоб вони мали доступ до вашого вмісту.

2. Будь-який обліковий запис, який спирається на #diet, #fitness, #health

Якщо ви коли-небудь натрапляли на фотографію чи підписи, на яких ви відчуваєте не так гаряче тіло, або харчові та фізичні звички, ви не самотні, - говорить Кортні Глашоу, LCSW, засновник і психотерапевт компанії Anchor Therapy LLC.

"Є багато рахунків" дієта "," здоров'я "," фітнес "та" оздоровчі ", які насправді дуже шкідливі", - додає вона.

Хоча вона каже, що ви повинні намагатися усунути людей, які не мають сертифікованих, освічених та досвідчених експертів, ви також хочете уникати людей, які поширюють цінності для здоров'я, які можуть бути психічно та емоційно шкідливими. Це можуть бути рахунки, які відзначають втрату ваги до та після фотографій, або демонструють лише одну версію здоров'я.

KonMari ваші наступні, запитуючи себе:

• Чи робить ця публікація менш щасливою?
• Чи робить цей рахунок чи намагається змусити вас заздрити, некрасиво, невпевнено чи соромитись?
• Чи рекламує цей обліковий запис товари? Цей рахунок намагається щось продати?
• Чи можете ви сказати, що реальність життя цієї людини не відповідає тому, що вони рекламують чи публікують?
• Чи пропагує ця людина один конкретний спосіб харчування?

Якщо на будь-яке з вищезазначених питань відповідь "так", Glashow каже, що цей рахунок є протилежною чистій позитивності у вашому житті. "Цей рахунок може насправді бути надзвичайно шкідливим, особливо для тих, хто одужує від харчового розладу, невпорядкованого харчування або пристрасті до фітнесу".

Пам’ятайте: фітспірація - це лише фітспірація, якщо вона надихає, а не спонукає.

Переживаючи фізичну трансформацію, це може Барр вважає дуже вповноваженим бачити візуальні результати та ще раз підтверджувати, щоб поділитися ними з іншими.

"Але дуже суворо слідкувати за обліковими записами, які цінують вашу прихильність до оздоровлення, міцності та наполегливості для досягнення мети, ніж для того, щоб слідкувати за рахунками, завдяки яким ви відчуваєте, що вам потрібно отримати певний орган".

Ось чому Glashow пропонує, якщо ви шукаєте поради щодо здоров’я, обмежте його зареєстрованими дієтологами та сертифікованими персональними тренерами, які говорять зі знанням, а не соромно. Ці п’ять впливових на харчування - гарне місце для початку. Або дотримуйтесь тих, хто дотримується принципів охорони здоров'я на кожному розмірі.

З точки зору алгоритму, доцент кафедри маркетингу в Baruch College Робб Хехт каже, що заміна негативних акаунтів на позитивні акаунти також дасть ваш канал Instagram і відкриє для себе макіяж.

"Алгоритм Instagram пропонує вам тип контенту, з яким ви взаємодієте, і ви виявляєте наміри. [B] блокування або приглушення негативних облікових записів не допоможе вам [побачити та] не натискати на дієтичні реклами, що призведе до того, що Instagram подає менше вмісту дієти та більше вмісту, з яким ви взаємодієте. "

3. Будь-які рахунки, які ганьблять вашу сексуальність

Сексуально-негативні акаунти можуть бути важче помітити, але Барр визначає їх як "будь-який рахунок, який передбачає, що секс є ганебним або змушує вас почувати себе погано стосовно того, який саме секс ви маєте чи не маєте". За її словами, в цю категорію можуть потрапити також акаунти, які змушують вас відчувати себе сексуальними або ділитися більш сексуальними фотографіями себе.

Видаліть обліковий запис, якщо ви відчуваєте:

• начебто вам не вистачає сексу або забагато
• сором за те, що займаєтесь чи не займаєтесь певним видом сексу
• наприклад, вам потрібно бути сексуальнішими в режимі офлайн або офлайн, або ви недостатньо сексуальні

Кожна дія, яку ви робите в Instagram, ретельно контролюється і подається в систему машинного навчання, пояснює Кетрін Роуланд. "Якщо він помітить, що ви не переглядаєте певний тип контенту або вже не перестаєте його переслідувати, з часом він перестане представляти вам його".

4. Так, іноді також члени вашої родини

"Ми ніколи не повинні змушуватись терпіти чи мінімізувати шкоду, заподіяну принизливими коментарями на основі раси, релігії, сексуальної орієнтації, соціально-економічного стану чи зовнішності", - каже Барр. "І це включає сім'ю".

Можливо, у вас є родич, який ділиться статтями, фотографіями чи оновленнями статусу, які викликають вашу тривогу. Можливо, вони схильні сперечатися з вами в розділі коментарів. Незалежно від причини, користь від блокування певного члена сім’ї може бути двоякою: це не тільки перешкоджатиме вам бачити їхній вміст, але й утримуватиме їх від вашого.

"Прийнятно обмежувати, хто має доступ до вашого цифрового життя, лише тим, хто є добрими, підтримуючими і люблячими вас", - говорить експерт з ЛГБТ та психічного здоров'я Крісс Шейн, MS, MSW, LSW, LMSW. "Кожен, хто працює, щоб підірвати ваше щастя або вашу безпеку, поводився так, що заробив їм будь-які обмеження, які вони отримають".

Ви ніколи не повинні просити вибачення за потрібні вам межі. Але якщо член сім'ї ставить під сумнів вас на цьому кроці, Барр пропонує пояснити, що їхній обліковий запис робить вас некомфортним, неповажним чи нелюбимим, тому ви вирішили вилучити його з поля зору.

5. Новини та ЗМІ, що викликають страх і викликають страх

«Наступні випуски новин можуть бути корисними та корисними, щоб дізнатися, що відбувається у світі. Але це також може стати занадто сильним, нав’язливим та / або гнітючим », - каже Глашоу.

І так багато різних соціальних та новинних платформ, доступних для політичного дискурсу та місцевих та національних новин, вона каже, що це нормально, якщо ви не хочете, щоб Instagram була однією з таких платформ.

Шейн погоджується і додає: "Будь-яке зображення або історія, яка вказує на те, що" ти можеш опинитися в небезпеці ", може викликати негативні реакції, думки і почуття про себе, і може бути вартим блоку".

Оскільки насильство над групами меншин є непропорційно високим, новини про ці випадки та дискримінацію часто переважають над нашими соціальними джерелами. "Це повідомлення майже гарантує, що групи меншин іноді будуть боротися з почуттям невідомого, невидимого та небажаного в суспільстві від Instagram", - каже Шейн.

Якщо ви бачите ці зображення у своїх Instagram-каналах, ви відчуваєте занепокоєння, небезпеку, небезпеку чи знецінення, Шейн каже, що ви можете розглянути питання про те, щоб не переходити далі. "Особливо, якщо цей обліковий запис або бренд має історію повідомлень про фейкові новини".

Блокування облікових записів новин в Інстаграмі не допоможе вам знати, що відбувається, але це може допомогти вам переконатися, що ваш канал Instagram не спричинить спіраль, панічну атаку чи генералізацію.

Ще один варіант? "Якщо ви не хочете оприлюднювати новини, протидійте цьому, слідуючи за милими обліковими записами цуценя чи іншими обліковими записами, які, як ви знаєте, змусять вас посміхнутися", - пропонує Glashow.

Меган М. Залеська, менеджер соціальних медіа з HeraldPR, також рекомендує стратегію дотримання цуценят. "Спосіб впливати на те, які типи облікових записів відображаються, - це слідкувати за вами вмістом та взаємодіяти з ним хочу бачити."

Будь-який рахунок, який змушує себе почувати себе погано

Існує не єдине правило, яке б відповідало вашим психічним здоров’ям. Ось чому Hendrix пропонує цю пораду: "Будь-який обліковий запис, який викликає у вас більший стрес, - це рахунок, який, можливо, ви можете заблокувати."

Якщо ви бачите, що ви більше не переглядаєте кожен обліковий запис в Instagram, це добре.

«Вам може бути щось дізнатися про себе в процесі. Це може показати вам, де вам може знадобитися трохи попрацювати над собою психічно та емоційно », - каже Хендрікс.

Приклад, який вона наводить, такий: Якщо ваша випускниця з коледжу розміщує фотографії її дивовижного пляжного будинку в Малібу, і це звичайно повертає вам живіт, то більше ніж гаразд її розмовляти.

"Але ви також хочете запитати себе, чому у вас живіт у вузлах. Ви вважаєте, що відсутність пляжного майданчика в Малібу означає, що ви невдача? Це тому, що ти не радий своєму другові? Ви щось робите не про вас, а про вас? "

Задаючи собі ці запитання, ви можете допомогти вам зрозуміти, чи є інші речі, які ви можете зробити, щоб посилити ваше психічне здоров'я, крім очищення цифрового простору.

Врешті-решт, "Незалежно від випадку, ви маєте право захистити свій цифровий простір та встановити межі, необхідні для вашого добробуту", - каже Шейдин. Блокування когось, навіть якщо ви знаєте їх, що IRL - це не егоїстично, це самообслуговування, оскільки ви створюєте власний простір в Інтернеті.

А якщо після прокрутки ви відчуваєте, що відчуваєте себе вниз, перевірте ці п’ять факторів, які впливають на психічне здоров'я, на привітну дозу самолюбства та реальність психічного здоров'я.

Габріель Кассель - секс-оздоровча письменниця та тренер CrossFit 1-го рівня в Нью-Йорку. Вона стала ранковою людиною, спробувала виклик Whole30 і їла, пила, пила, мила і мила вугіллям - все це в ім'я журналістики. У вільний час її можна зустріти з читанням книг про самодопомогу, натисканням на лавку або танцями на полюсах. Слідкуйте за нею в Instagram.