10 добавок, що допомагають знизити рівень цукру в крові

Зміст

• 1. Кориця
• 2. Американський женьшень
• 3. Пробіотики
• 4. Алое Віра
• 5. Берберин
• 6. Вітамін D
• Добавки 101: Вітамін D
• 7. Гімнема
• 8. Магній
• 9. Альфа-ліпоєва кислота
• 10. Хром
• Суть

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Вчені тестують безліч різних добавок, щоб визначити, чи допомагають вони знизити рівень цукру в крові.

Такі добавки можуть принести користь людям із переддіабетом або діабетом - особливо типом 2.

З часом прийом добавки разом із ліками від діабету може дозволити лікарю зменшити дозу препарату, хоча добавки, ймовірно, не можуть повністю замінити ліки.

Ось 10 добавок, які можуть допомогти знизити рівень цукру в крові.

1. Кориця

Добавки кориці виготовляються або з цілого порошку кориці, або з екстракту. Багато досліджень свідчать, що це допомагає знизити рівень цукру в крові та покращує контроль діабету (,).

Коли люди з переддіабетом - маючи на увазі рівень цукру в крові натще 100–125 мг / дл - приймали 250 мг екстракту кориці перед сніданком та вечерею протягом трьох місяців, вони зазнали 8,4% зниження рівня цукру в крові натще порівняно з тими, хто отримував плацебо () .

В іншому тримісячному дослідженні люди з діабетом 2 типу, які приймали до сніданку 120 або 360 мг екстракту кориці, зафіксували зниження рівня цукру в крові натще на 11% або 14%, порівняно з тими, хто отримував плацебо ().

Крім того, їхній гемоглобін А1С - тримісячне середнє значення рівня цукру в крові - знизився на 0,67% або 0,92% відповідно. Усі учасники приймали один і той же препарат під час дослідження ().

Як це працює: Кориця може допомогти клітинам вашого організму краще реагувати на інсулін. У свою чергу, це пропускає цукор у ваші клітини, знижуючи рівень цукру в крові ().

Беручи це: Рекомендована доза екстракту кориці - 250 мг двічі на день перед їжею. Для звичайної (без екстракту) добавки кориці найкраще підходить 500 мг двічі на день (,).

Запобіжні заходи: Звичайний сорт кориці Cassia містить більше кумарину - сполуки, яка у великих кількостях може завдати шкоди печінці. Цейлонська кориця, з іншого боку, має низький вміст кумарину ().

Ви можете знайти цейлонські добавки з корицею в Інтернеті.

Резюме Кориця
може допомогти знизити рівень цукру в крові, зробивши ваші клітини більш чутливими до інсуліну.

2. Американський женьшень

Доведено, що американський женьшень, який вирощується переважно в Північній Америці, знижує рівень цукру в крові після їжі приблизно на 20% у здорових людей та хворих на цукровий діабет 2 типу ().

Крім того, коли люди з діабетом 2 типу приймали 1 грам американського женьшеню за 40 хвилин до сніданку, обіду та вечері протягом двох місяців, зберігаючи регулярне лікування, рівень цукру в крові натще зменшився на 10% у порівнянні з плацебо ().

Як це працює: Американський женьшень може покращити реакцію клітин на організм та посилити секрецію інсуліну в організмі (,).

Беручи це: Візьміть 1 грам до двох годин перед кожним основним прийомом їжі - прийом його раніше може призвести до того, що рівень цукру в крові опуститься занадто низько. Щоденні дози, що перевищують 3 грами, не приносять додаткових переваг ().

Запобіжні заходи: Женьшень може зменшити ефективність варфарину, розріджувача крові, тому уникайте цієї комбінації. Це також може стимулювати вашу імунну систему, що може перешкоджати дії імунодепресантів ().

Ви можете придбати американський женьшень через Інтернет.

Резюме Беручи
до 3 грамів американського женьшеню щодня можуть допомогти знизити рівень цукру в крові натще
рівень цукру в крові після їжі. Зверніть увагу, що женьшень може взаємодіяти з варфарином та іншими
наркотики.

3. Пробіотики

Пошкодження кишкових бактерій - наприклад, від прийому антибіотиків - пов'язане з підвищеним ризиком ряду захворювань, включаючи діабет (9).

Пробіотичні добавки, що містять корисні бактерії або інші мікроби, пропонують численні переваги для здоров’я та можуть покращити обробку вуглеводів у вашому організмі ().

В огляді семи досліджень у людей з діабетом 2 типу, у тих, хто приймав пробіотики принаймні два місяці, рівень цукру в крові натще зменшився на 16 мг / дл та рівень А1С зменшився на 0,53% порівняно з тими, хто отримував плацебо ().

У людей, які приймали пробіотики, що містять більше одного виду бактерій, спостерігалося ще більше зниження рівня цукру в крові натще на 35 мг / дл ().

Як це працює: Дослідження на тваринах показують, що пробіотики можуть знижувати рівень цукру в крові за рахунок зменшення запалення та запобігання руйнуванню клітин підшлункової залози, що виробляють інсулін. Також можуть бути задіяні кілька інших механізмів (9,).

Беручи це: Спробуйте пробіотик з кількома корисними видами, наприклад комбінацією L. acidophilus, B. bifidum і L. rhamnosus. Невідомо, чи існує ідеальне поєднання мікробів для діабету ().

Запобіжні заходи: Пробіотики навряд чи можуть заподіяти шкоду, але за певних рідкісних обставин вони можуть призвести до серйозних інфекцій у людей зі значно погіршеною імунною системою (11).

Ви можете придбати пробіотичні добавки в Інтернеті.

Резюме Пробіотик
добавки - особливо ті, що містять більше одного виду корисних
бактерії - можуть допомогти знизити рівень цукру в крові натще і A1C.

4. Алое Віра

Алое вера також може допомогти тим, хто намагається знизити рівень цукру в крові.

Добавки або сік, виготовлений з листя цієї кактусоподібної рослини, можуть допомогти знизити рівень цукру в крові та A1C натще у людей з переддіабетом або діабетом 2 типу ().

В огляді дев’яти досліджень у людей з діабетом 2 типу, доповнення алое протягом 4–14 тижнів знижувало рівень цукру в крові натще на 46,6 мг / дл та А1С на 1,05% ().

Люди, у яких рівень цукру в крові натще понад 200 мг / дл до прийому алое відчували ще сильніші переваги ().

Як це працює: Дослідження на мишах показують, що алое може стимулювати вироблення інсуліну в клітинах підшлункової залози, але це не підтверджено. Може бути задіяно кілька інших механізмів (,).

Беручи це: Найкраща доза та форма невідомі. Загальні дози, перевірені в дослідженнях, включають 1000 мг на день у капсулах або 2 столові ложки (30 мл) соку алое щодня в розділених дозах (,).

Запобіжні заходи: Алое може взаємодіяти з декількома ліками, тому перед його використанням проконсультуйтеся з лікарем. Його ніколи не слід приймати разом із серцевим препаратом дигоксином (15).

Алое вера доступна в Інтернеті.

Резюме Капсули
або сік, виготовлений з листя алое, може допомогти знизити рівень цукру в крові натощик і вміст А1С у
люди з переддіабетом або діабетом 2 типу. Проте алое може взаємодіяти з кількома
ліки, особливо дигоксин.

5. Берберин

Берберин - це не специфічна рослина, а скоріше сполука гіркого смаку, взята з коренів та стебел деяких рослин, зокрема золотистого та феллодендрона ().

Огляд 27 досліджень у людей з діабетом 2 типу зафіксував, що прийом берберину в поєднанні із дієтою та зміною способу життя знижує рівень цукру в крові натще на 15,5 мг / дл та А1С на 0,71% порівняно зі зміною дієти та способу життя або плацебо ().

Огляд також зазначив, що добавки берберину, що приймаються разом із ліками від діабету, допомагають знизити рівень цукру в крові більше, ніж лише ліки ().

Як це працює: Берберин може покращити чутливість до інсуліну та посилити засвоєння цукру з крові у м’язи, що сприяє зниженню рівня цукру в крові ().

Беручи це: Типова доза становить 300–500 мг, що приймаються 2–3 рази на день під час основного прийому їжі ().

Запобіжні заходи: Берберин може спричинити порушення травлення, такі як запор, діарея або гази, які можуть бути покращені меншою дозою (300 мг). Берберин може взаємодіяти з декількома ліками, тому перед тим, як приймати цю добавку, проконсультуйтеся з лікарем (,).

Ви можете знайти берберин в Інтернеті.

Резюме Берберин,
яка виготовлена ​​з коріння та стебла певних рослин, може допомогти знизити
цукор в крові натще і А1С. Побічні ефекти включають розлад травлення, який може
поліпшити при меншій дозі.

6. Вітамін D

Дефіцит вітаміну D вважається потенційним фактором ризику розвитку діабету 2 типу ().

В одному дослідженні 72% учасників з діабетом 2 типу мали дефіцит вітаміну D на початку дослідження ().

Після двох місяців прийому добавки 4500 МО вітаміну D щодня покращується рівень цукру в крові натще і A1C. Насправді 48% учасників мали А1С, який демонстрував хороший контроль рівня цукру в крові, порівняно з лише 32% до дослідження ().

Як це працює: Вітамін D може покращити функцію клітин підшлункової залози, що виробляють інсулін, і підвищити чутливість вашого організму до інсуліну (,).

Беручи це: Попросіть свого лікаря пройти аналіз крові на вітамін D, щоб визначити найкращу дозу для вас. Активною формою є D3, або холекальциферол, тому шукайте цю назву на пляшках з добавками (23).

Запобіжні заходи: Вітамін D може викликати легкі та помірні реакції на декілька типів ліків, тому зверніться до свого лікаря або фармацевта за рекомендаціями (23).

Купуйте добавки з вітаміном D через Інтернет.

Добавки 101: Вітамін D

Резюме Вітамінний
Дефіцит D часто зустрічається у людей з діабетом 2 типу. Доповнюючи с
вітамін D може покращити загальний контроль рівня цукру в крові, як відображає A1C. Будьте
усвідомлюючи, що вітамін D може взаємодіяти з певними ліками.

7. Гімнема

Gymnema sylvestre - це трава, яка використовується для лікування діабету в аюрведичних традиціях Індії. Індуїстська назва рослини - гурмар - означає "цукроруйнівник" ().

В одному дослідженні люди з діабетом 2 типу, які приймали 400 мг екстракту листя гімнами щодня протягом 18–20 місяців, зазнали зниження рівня цукру в крові натще на 29%. A1C знизився з 11,9% на початку дослідження до 8,48% ().

Подальші дослідження показують, що ця трава може допомогти знизити рівень цукру в крові натще і А1С при цукровому діабеті 1 типу (інсулінозалежний) і може зменшити тягу до солодкого, пригнічуючи відчуття солодкого смаку у роті (,).

Як це працює: Gymnema sylvestre може зменшити всмоктування цукру в кишечнику та сприяти засвоєнню клітинами цукру з крові. Через його вплив на діабет 1 типу існує підозра на це Gymnema sylvestre може якимось чином допомогти клітинам підшлункової залози, що виробляють інсулін (,).

Беручи це: Рекомендована доза становить 200 мг Gymnema sylvestre екстракт листя двічі на день під час їжі ().

Запобіжні заходи: Gymnema sylvestre може посилити вплив інсуліну на рівень цукру в крові, тому використовуйте його лише під керівництвом лікаря, якщо робите ін’єкції інсуліну. Це також може впливати на рівень деяких ліків у крові, і зареєстровано один випадок ураження печінки ().

Ви можете знайти добавки gymnema sylvestre в Інтернеті.

РезюмеГімнема
сильвестр може знизити рівень цукру в крові натще і A1C як на 1, так і на 2 тип
діабет, хоча потрібні додаткові дослідження. Якщо вам потрібні ін’єкції інсуліну,
важливо проконсультуватися з лікарем перед тим, як спробувати цю добавку.

8. Магній

Низький рівень магнію в крові спостерігався у 25–38% людей з діабетом 2 типу і частіше у тих, у кого рівень цукру в крові не контролюється належним чином ().

У систематичному огляді вісім із 12 досліджень показали, що прийом добавок магнію протягом 6–24 тижнів здоровим людям або хворим на цукровий діабет 2 типу або переддіабетом сприяв зниженню рівня цукру в крові натще, порівняно з плацебо.

Крім того, кожне збільшення споживання магнію на 50 мг спричинило зниження рівня цукру в крові натще на 3% у тих, хто брав участь у дослідженнях із низьким рівнем магнію в крові ().

Як це працює: Магній бере участь у нормальній секреції інсуліну та дії інсуліну в тканинах вашого організму ()

Беручи це: Дози, що надаються людям із діабетом, зазвичай складають 250–350 мг на добу. Обов’язково приймайте магній під час їжі для поліпшення засвоєння (,).

Запобіжні заходи: Уникайте оксиду магнію, який може збільшити ризик діареї. Добавки магнію можуть взаємодіяти з декількома ліками, такими як деякі діуретики та антибіотики, тому перед тим, як приймати, проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом (31).

Добавки магнію доступні в Інтернеті.

Резюме Магній
дефіцит часто зустрічається у людей з діабетом 2 типу. Дослідження свідчать про те, що
добавки магнію можуть допомогти зменшити рівень цукру в крові натще.

9. Альфа-ліпоєва кислота

Альфа-ліпоєва кислота (ALA) - це вітаміноподібна сполука та потужний антиоксидант, що виробляється в печінці та міститься в деяких продуктах харчування, таких як шпинат, брокколі та червоне м’ясо ().

Коли люди з діабетом 2 типу приймали 300, 600, 900 або 1200 мг АЛК поряд із звичним лікуванням діабету протягом шести місяців, рівень цукру в крові та А1С натще зменшувався із збільшенням дози ().

Як це працює: ALA може покращити чутливість до інсуліну та засвоєння вашими клітинами цукру з крові, хоча може знадобитися кілька місяців, щоб відчути ці ефекти. Він також може захищати від окисних пошкоджень, спричинених високим вмістом цукру в крові ().

Беручи це: Дози, як правило, складають 600–1,200 мг на день, приймаються розділеними дозами перед їжею ().

Запобіжні заходи: ALA може перешкоджати лікуванню гіпертиреоїдних чи гіпотиреоїдних захворювань. Уникайте дуже великих доз ALA, якщо у вас дефіцит вітаміну B1 (тіаміну) або ви боретеся з алкоголізмом (,).

Ви можете придбати ALA в Інтернеті.

Резюме ALA може
поступово сприяти зменшенню рівня цукру в крові натще і A1C, з більшими ефектами при
добові дози до 1200 мг. Він також виявляє антиоксидантну дію, яка може
зменшити шкоду від високого рівня цукру в крові. Тим не менше, це може заважати терапії
стани щитовидної залози.

10. Хром

Дефіцит хрому зменшує здатність вашого організму використовувати вуглеводи - перетворені в цукор - для отримання енергії та підвищує ваші потреби в інсуліні (35).

В огляді 25 досліджень добавки хрому знизили рівень А1С приблизно на 0,6% у людей з діабетом 2 типу, а середнє зниження рівня цукру в крові натще було близько 21 мг / дл порівняно з плацебо (,).

Невелика кількість даних свідчить про те, що хром також може сприяти зниженню рівня цукру в крові у людей, які страждають на діабет 1 типу ().

Як це працює: Хром може посилювати дію інсуліну або підтримувати активність клітин підшлункової залози, що виробляють інсулін ().

Беручи це: Типова доза становить 200 мкг на добу, але дози до 1000 мкг на добу були протестовані у людей з діабетом і можуть бути більш ефективними. Піколінатна форма хрому, ймовірно, засвоюється найкраще (,,).

Запобіжні заходи: Деякі ліки - такі як антациди та інші, призначені від печії - можуть зменшити всмоктування хрому (35).

Знайдіть добавки з хромом в Інтернеті.

Резюме Хром
може покращити дію інсуліну в організмі та знизити рівень цукру в крові у людей з
діабет 2 типу - і, можливо, хворий на 1 тип - але це не вилікує
захворювання.

Суть

Багато добавок - включаючи корицю, женьшень, інші трави, вітамін D, магній, пробіотики та рослинні сполуки, такі як берберин - можуть допомогти знизити рівень цукру в крові.

Майте на увазі, що ви можете отримати інші результати, ніж ті, що були виявлені дослідженнями, засновані на таких факторах, як тривалість, якість добавок та ваш індивідуальний статус діабету.

Обговоріть добавки зі своїм лікарем, особливо якщо ви приймаєте ліки або інсулін від діабету, оскільки деякі з вищезазначених добавок можуть взаємодіяти з ліками та підвищувати ризик зниження рівня цукру в крові.

У деяких випадках лікареві в якийсь момент може знадобитися зменшити дозу ліків від діабету.

Спробуйте лише одну нову добавку за раз і регулярно перевіряйте рівень цукру в крові, щоб спостерігати за будь-якими змінами протягом декількох місяців. Це допоможе вам і вашому лікарю визначити вплив.