Наскільки точні луски на тілі?

Зміст

• Огляд
• Як вони працюють?
• Чи точні вони? | Точність
• Які плюси та мінуси ваг у тілі?
• Тіло в організмі проти ІМТ
• Інші способи вимірювання жиру в організмі
• Вимірювання талії
• Штангенциркулі
• Двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія (DEXA) сканує
• Портативні прилади для вимірювання жиру
• Тест на підводну вагу (гідроденситометрія)
• Bod Pod
• Винос

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Огляд

Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, вибираєте здорову їжу і не бачите, як ваги рухаються, можливо, пора оцінити відсоток жиру в організмі.

Коли ви намагаєтеся схуднути, вимірювання жиру в тілі є не менш важливим, ніж вимірювання загальної ваги.

Це тому, що здорові звички, такі як фізичні вправи, можуть нарощувати м’язи. Збільшення м’язової маси може змусити число на вазі залишатися незмінним або, в деяких випадках, збільшуватись, навіть якщо ви втрачаєте жир і стаєте більш підтягнутими.

Одним із способів оцінити свій прогрес є крок за шкалою жирових відкладень. Хоча це не єдині методи визначення здорової ваги тіла, вимірювання жиру в організмі може допомогти вам визначити, чи працюють ваші зусилля для схуднення.

Якщо ви не намагаєтеся схуднути, шкала жирових відкладень все одно може допомогти вам з’ясувати, чи є у вас здорове співвідношення жиру до м’язів.

Ваги жиру в організмі не є цілком надійними, але це лише деякі варіанти вимірювання жиру в організмі в перервах між відвідуванням лікаря або персональним тренером.

Як вони працюють?

Ваги жиру в організмі прості у використанні. Ви просто наступаєте на шкалу, і інструмент вимірює як вагу вашого тіла, так і приблизний відсоток жиру.

Такі ваги працюють за допомогою датчиків під ногами, які використовують біоелектричний імпеданс. Коли ви наступаєте на шкалу, через ногу та таз проходить невеликий електричний струм, вимірюючи величину опору від жиру в організмі.

Потім датчики на шкалі вимірюють рівень опору, який зазнав струм, коли він проходить назад через вашу другу ногу.

Залежно від типу ваги жиру в організмі, інформація може посилатися на ваш смартфон або розумний годинник, а також будь-які додатки для фітнесу, які ви можете мати.

Як правило, більший опір тіла означає більший відсоток жиру. Це пов’язано з тим, що жир містить менше води, ніж м’язи, тому він щільніший, ніж м’язи, і йому важче проходити через струм.

Купуйте в Інтернеті ваги жиру на тілі.

Чи точні вони? | Точність

Загалом, ваги жиру в організмі можуть дати лише приблизні оцінки. Хоча це безпечно використовувати, існує багато змінних, які можуть вплинути на ваші результати. До них належать:

• Ваша стать. Жінки, природно, мають більше жиру в організмі, ніж чоловіки.
• Де ви накопичуєте жир в організмі.
• Вагітність. Ці ваги не рекомендуються під час вагітності.
• Твій вік. Ці ваги для дітей.
• Ваш зріст і зріст.
• Часті тренування витривалості та опору.

Які плюси та мінуси ваг у тілі?

Найбільша користь від використання цього типу ваг полягає в тому, що ви можете будь-коли виміряти жир у власному домі, не потребуючи поїздки в тренажерний зал чи клініку.

Однак ці шкали не зовсім точні. Ви не хочете, щоб вони були вашим єдиним показником загального стану здоров’я.

Іншим недоліком є ​​те, що шкала жиру в організмі не враховує інші змінні жиру в організмі, наприклад, де ви можете їх мати.

Наприклад, лікарі, як правило, більше стурбовані жиром в організмі, який концентрується навколо вашої середньої частини, оскільки це може збільшити ваш ризик для деяких захворювань, таких як хвороби серця.

Шкала жиру в організмі може визначити лише загальний відсоток, а не те, де в організмі ви накопичуєте потенційно небезпечний жир.

Тіло в організмі проти ІМТ

Індекс маси тіла (ІМТ), можливо, є більш надійним показником вашого загального стану здоров'я, замість того, щоб розраховувати лише на шкалу жирових відкладень. Хоча ІМТ не може виміряти жир, він дає загальну картину того, чи відповідаєте ви важному діапазону ваги для вашого зросту та віку.

(CDC) викладає такі рекомендації щодо ІМТ для дорослих:

Ви можете використовувати онлайн-калькулятори для визначення ІМТ, наприклад, з Національного інституту серця, легенів та крові.

Недоліком довіри до ІМТ є те, що він не вимірює жирові відкладення. Так, наприклад, у спортсмена з великою кількістю м’язів може бути вищий ІМТ залежно від ваги та зросту.

Крім того, CDC каже, що жінки, люди похилого віку та люди азіатського походження, природно, мають більш високий рівень жиру в організмі. Усі ці фактори можуть обмежувати надійність ІМТ як єдиного показника вашого здоров’я.

Інші способи вимірювання жиру в організмі

Незважаючи на те, що наступати на шкалу - це, мабуть, найпростіший метод вимірювання жиру в організмі, є й інші способи, як визначити відсоток жиру в організмі. Окрім ІМТ, ви можете попросити свого лікаря про такі методи:

Вимірювання талії

Одним недоліком ваги жиру в тілі є те, що вони не повідомляють вам, скільки жиру утримує ваше тіло навколо лінії талії, що вважається ризиком для:

• серцево-судинні захворювання
• діабет 2 типу
• жирова хвороба печінки

Вимірювання лінії талії може допомогти доповнити результати ваги в організмі.

Зазначає, що ризик серцево-судинних захворювань та діабету зростає, якщо ви жінка з талією більше 35 дюймів (88,9 см) або чоловіком із талією більше 40 дюймів (101,6 см).

Штангенциркулі

Часто використовувані професіоналами фітнесу, штангенциркулі використовуються для буквального защемлення шкірних складок (як правило, навколо талії або стегон), щоб оцінити жирність вашого тіла.

Точність цього методу варіюється. Результати можуть бути більш-менш точними залежно від досвіду особи, яка проводить вимірювання.

Купуйте в Інтернеті штангенциркулі.

Двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія (DEXA) сканує

Часто використовувані для вимірювання кісткової маси для діагностики остеопорозу, скани DEXA також є надійними методами вимірювання жиру в організмі і можуть бути надійнішими, ніж покладатися лише на ІМТ.

Щоб отримати одне з цих сканувань, вам потрібно буде знайти центр, який має обладнання. Сканування може бути дорогим залежно від вашого місцезнаходження і не покриватись страховкою.

Портативні прилади для вимірювання жиру

Цей тест на вимірювання жиру в тілі працює аналогічно тестуванню на вазі, за винятком того, що він не вимірює вагу. З обох боків пристрою є датчики, які вимірюють жир у вашому тілі, коли ви тримаєте пристрій перед собою.

Портативні прилади для вимірювання жиру не настільки точні, як інші методи, але вони прості у використанні та порівняно недорогі.

Купуйте в Інтернеті портативні прилади для вимірювання жиру.

Тест на підводну вагу (гідроденситометрія)

Цей тест заснований на плавучості ваги вашого тіла. Жир плаває легше, ніж м’язи. На основі вашої плавучості та ваги людина, яка проводить тест, може розрахувати відсоток жиру в організмі.

Тестування під водою вважається точним інструментом для вимірювання жиру в організмі. Однак буває важко знайти центр, який має можливість проводити такий тип тестування. Тест також може бути незручним.

Bod Pod

Доступний у деяких фітнес-центрах та медичних закладах, Bod Pod - це пристрій, в якому ви стоїте кілька хвилин, поки вимірює жир у вашому тілі за допомогою плетизмографії з переміщенням повітря (ADP).

Цей метод має подібну точність порівняно з підводними випробуваннями. Однак доступ до цих пристроїв обмежений, і тестування може бути дорогим.

Винос

Ваги жиру в тілі можуть бути корисними, коли ви намагаєтеся виміряти жир, але вони не розповідають всієї історії про ваше співвідношення жиру до м’язів. Натомість ви можете використовувати ці шкали як доповнення до інших інструментів.

Поговоріть зі своїм лікарем про свій ІМТ та про те, як найкраще виміряти та відстежити склад свого тіла.