8 способів покращити свою імунну систему, якщо вам більше 65 років

Зміст

• 1. Провести щеплення від грипу
• 2. Харчуйтесь здорово
• 3. Займіться активністю
• 4. Знизьте рівень стресу
• 5. Висипайтеся
• 6. Підтримуйте здорову вагу
• 7. Кинути палити
• 8. Проводити час на свіжому повітрі
• Винос

Сезон грипу в Сполучених Штатах з жовтня по травень, і вірус щороку вражає людей різних вікових груп. Симптоми грипу включають кашель, нежить, лихоманку, озноб, болі в тілі та головний біль. Симптоми можуть бути слабкими або важкими і, як правило, тривати від одного до двох тижнів.

У деяких людей грип може не викликати серйозних проблем, але у віці 65 років і старше існує ризик ускладнень. Причиною цього є те, що люди похилого віку, як правило, мають слабший імунітет.

Якщо вам більше 65 років, ось що ви можете зробити, щоб зміцнити свою імунну систему та запобігти грипу та його ускладненням.

1. Провести щеплення від грипу

Щорічна вакцинація проти грипу може зменшити ризик зараження на рік.

Щоб ефективність вакцини проти грипу могла тривати до двох тижнів. Вакцина діє, стимулюючи вашу імунну систему на створення антитіл, які можуть захистити від інфекції.

Існують різні типи вакцин проти грипу. Деякі вакцини доступні людям усіх вікових груп.

Fluzone і Fluad - це дві вакцини, спеціально призначені для літніх людей у ​​віці від 65 років. Ці вакцини забезпечують більш сильну реакцію імунної системи на вакцинацію в порівнянні зі стандартною дозою при грипі.

Вірус грипу змінюється з року в рік, тому вам доведеться повторювати щеплення щороку. Ви можете зробити щеплення від грипу у свого лікаря, аптеки або амбулаторії у вашому районі.

Отримавши вакцину проти грипу, також поцікавтеся у свого лікаря щодо вакцин проти пневмококів для захисту від пневмонії та менінгіту.

2. Харчуйтесь здорово

Харчування здоровою дієтою, багатою на поживні речовини, - ще один спосіб зміцнити свою імунну систему, щоб вона могла боротися з вірусами. Сюди входить дієта, багата фруктами та овочами, які містять вітаміни та антиоксиданти для зміцнення здоров’я.

Також слід зменшити споживання цукру, жиру та перероблених продуктів, а також вибрати нежирне м’ясо. Якщо ви відчуваєте, що не отримуєте достатньо вітамінів та поживних речовин лише за допомогою дієти, попросіть свого лікаря, чи рекомендує він приймати полівітаміни або рослинні добавки.

3. Займіться активністю

Напружені фізичні навантаження з віком можуть ускладнюватися, але це не означає, що вам слід повністю припинити рух. Регулярні фізичні навантаження можуть зміцнити вашу імунну систему та допомогти вашому організму боротися з інфекціями та вірусами.

Прагніть щонайменше 30 хвилин фізичної активності протягом трьох днів на тиждень. Це може включати ходьбу, їзду на велосипеді, йогу, плавання або інші тренування з незначним ударом.

Вправи посилюють кровообіг і надають протизапальну дію на організм.

4. Знизьте рівень стресу

Хронічний стрес може вплинути на вашу імунну систему, знизивши її ефективність. Під час стресу організм збільшує вироблення кортизолу. Це гормон, який допомагає організму справлятися зі стресовими ситуаціями. Це також обмежує функції організму, які не є найважливішими в ситуації боротьби або втечі.

Короткочасний стрес не шкодить організму. Хронічний стрес, навпаки, знижує реакцію вашої імунної системи, роблячи вас сприйнятливими до вірусів та хвороб.

Щоб допомогти зменшити рівень стресу, встановіть обмеження і не бійтеся сказати «ні». Займіться заходами, які вам сподобаються та розслабляють, наприклад, читанням чи садівництвом.

5. Висипайтеся

Позбавлення сну також знижує ефективність імунної системи. Сон стає важливішим з віком, оскільки він також сприяє поліпшенню роботи мозку, концентрації уваги та пам'яті. Літні люди, які недосипають, також сприйнятливі до нічних падінь.

Прагніть не менше семи з половиною до дев'яти годин сну на ніч. Щоб покращити якість вашого сну, переконайтеся, що у вашій кімнаті темно, тихо та прохолодно. Дотримуйтесь звичайного режиму сну і обмежте денний сон не більше 45 хвилин. Не вживайте кофеїн пізно вдень і не пийте воду та інші напої за півтори години до сну.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є проблеми зі сном, щоб визначити основні причини.

6. Підтримуйте здорову вагу

Якщо у вас надмірна вага, збільшення фізичної активності та коригування дієти також можуть допомогти скинути зайві кілограми. Це важливо, оскільки надмірна вага має негативний вплив на вашу імунну систему.

Як фізична активність, так і здорове харчування можуть зменшити запалення та зберегти імунну систему здоровою та міцною.

7. Кинути палити

Відомо, що хімічні речовини в сигаретах пошкоджують легеневу тканину та збільшують ризик розвитку раку. Але вони також можуть викликати респіраторні захворювання, такі як грип, бронхіт та пневмонія.

Щоб покращити роботу імунної системи, вживайте заходів, щоб викинути звичку сигарети. Використовуйте засоби для відмови від куріння, такі як нікотинові пластирі або нікотинова гумка. Ви також можете поговорити зі своїм лікарем щодо ліків для зменшення тяги до сигарет.

8. Проводити час на свіжому повітрі

Вітамін D також сприяє зміцненню імунітету. Якщо рівень вітаміну D у вас низький, лікар може призначити добавки або порекомендувати полівітаміни, що продаються без рецепта.

Проведення додаткового часу на відкритому повітрі дозволяє вашому тілу природним чином перетворити вітамін D від перебування на сонці. Кількість перебування на сонці для отримання необхідного вітаміну D буде залежати від тонусу вашої шкіри. Деяким людям потрібно всього 15 хвилин, тоді як іншим може знадобитися до двох годин.

Виходьте на вулицю, коли сонце не надто сильне, щоб уникнути сонячних опіків.

Винос

Грип є потенційно небезпечним вірусом для людей віком від 65 років. Важливо вжити заходів для зміцнення імунної системи, щоб уникнути застуди та грипу.

Тим не менше, грип не завжди можна запобігти, тому негайно зверніться до лікаря, якщо з’являються симптоми. Противірусні засоби, прийняті протягом перших 48 годин, можуть зменшити тяжкість інфекції та вираженість симптомів.