Відскочити після мігрені: Поради, як повернутися на шлях

Зміст

• Управління симптомами постдрому
• Багато відпочивайте
• Обмежте вплив яскравого світла
• Харчуйте своє тіло сном, їжею та рідиною
• Попросіть про допомогу та підтримку
• Винос

Огляд

Мігрень - це складний стан, який включає кілька фаз симптомів. Після одужання від фази болю в голові можуть виникнути симптоми постдрому. Ця фаза іноді називається "похміллям від мігрені".

Витратьте хвилинку, щоб дізнатись, як можна впоратися із симптомами постдрому та повернутися до звичного розпорядку дня, відновлюючись після епізоду мігрені.

Управління симптомами постдрому

Під час постдромової фази мігрені ви можете відчути один або кілька з таких симптомів:

• втома
• запаморочення
• слабкість
• болі в тілі
• скутість шиї
• залишковий дискомфорт у вашій голові
• чутливість до світла
• проблеми з концентрацією уваги
• капризність

Симптоми постдрому зазвичай зникають протягом доби або двох. Щоб полегшити ломоту в тілі, скутість у шиї або дискомфорт у голові, може знадобитися прийом безрецептурного знеболюючого засобу.

Якщо ви продовжуєте приймати ліки проти мігрені, запитайте у свого медичного працівника, яким хорошим варіантом може бути вирішення цих проблем.

Симптоми постдрому також можна впоратись за допомогою холодних компресів або нагрівальних прокладок, залежно від того, що вам найкраще підходить. Деякі люди виявляють, що ніжне послання допомагає полегшити ригідність та хворобливість.

Багато відпочивайте

Коли ви одужуєте від мігрені, спробуйте дати собі час для відпочинку та відновлення сил. Якщо можливо, поступово повертайтеся до свого звичайного графіка.

Наприклад, якщо ви повертаєтесь на роботу після перерви через мігрень, це може допомогти продовжити обмежений час роботи протягом декількох днів.

Подумайте про те, щоб розпочати свій робочий день трохи пізніше, ніж зазвичай, або завершити його рано, якщо можете. Спробуйте зосередитись на порівняно простих завданнях у перший день назад.

Це також може допомогти:

• скасувати або перенести несуттєві зустрічі та соціальні зобов’язання
• попросіть друга, члена сім'ї або няні залишити своїх дітей на пару годин
• заплануйте час на сон, масаж або інші розслаблюючі заходи
• неквапливо гуляйте, поки ви утримуєтесь від більш енергійних вправ

Обмежте вплив яскравого світла

Якщо ви відчуваєте світлочутливість як симптом мігрені, подумайте про обмеження впливу екрану комп’ютера та інших джерел яскравого світла, поки ви одужуєте.

Якщо вам потрібно використовувати комп’ютер для роботи, школи чи інших обов’язків, це може допомогти відрегулювати налаштування монітора, щоб зменшити яскравість або збільшити частоту оновлення. Це також може допомогти робити регулярні перерви, щоб дати очам і розуму відпочити.

Коли ви закінчуєте свої обов’язки протягом дня, подумайте про те, щоб піти на прогулянку, прийняти ванну або насолодитися іншими спокійними діями. Розмотування перед екраном телевізора, комп’ютера, планшета чи телефону може погіршити тривалі симптоми.

Харчуйте своє тіло сном, їжею та рідиною

Щоб сприяти загоєнню, важливо давати своєму тілу відпочинок, рідину та поживні речовини. Наприклад, спробуйте:

• Висипайтеся. Більшості дорослих потрібно від 7 до 9 годин сну щодня.
• Пийте багато води та інших рідин, щоб допомогти зволожити ваше тіло. Це особливо важливо, якщо ви блювали під час епізоду мігрені.
• Вживайте їжу, багату на поживні речовини, включаючи широкий вибір фруктів, овочів, цільного зерна та нежирних джерел білка. Якщо вас нудить, це може допомогти дотримуватися м’яких продуктів протягом дня-двох.

У деяких людей певна їжа, здається, викликає симптоми мігрені. Наприклад, загальні тригери включають алкоголь, напої з кофеїном, копченості та витримані сири.

Аспартам і глутамат натрію (MSG) також можуть викликати симптоми в деяких випадках. Намагайтеся уникати всього, що викликає ваші симптоми.

Попросіть про допомогу та підтримку

Коли ви повертаєтесь на шлях після мігрені, подумайте про те, щоб звернутися за допомогою до інших.

Якщо ви намагаєтесь дотриматися терміну, справляючись із симптомами мігрені або їх наслідками, ваш керівник може бути готовий надати вам продовження. Можливо, ваші співробітники або однокласники допоможуть вам наздогнати теж.

Коли мова заходить про ваші обов’язки вдома, ваші друзі або члени сім’ї можуть бути готові вступити.

Наприклад, подивіться, чи можуть вони допомогти з доглядом за дітьми, домашніми справами чи дорученнями. Якщо ви можете найняти когось, хто допоможе у виконанні таких завдань, це також може дати вам більше часу для відпочинку чи налагодження інших обов’язків.

Ваш лікар може також допомогти.Якщо ви відчуваєте симптоми мігрені, повідомте їх про це. Запитайте їх, чи є методи лікування для запобігання та полегшення симптомів, включаючи симптоми постдрому.

Винос

На відновлення після симптомів мігрені може знадобитися деякий час. Якщо можливо, спробуйте повернутись до звичного розпорядку дня. Візьміть якомога більше часу для відпочинку та відновлення. Подумайте про допомогу у своїх друзів, членів сім’ї та інших.

Іноді розмова з людьми, які точно розуміють, через що ви переживаєте, може мати велике значення. Наш безкоштовний додаток Migraine Healthline зв’язує вас із реальними людьми, які страждають на мігрень. Задавайте запитання, дайте поради та будуйте стосунки з людьми, які їх отримують. Завантажте програму для iPhone або Android.