Продукти, які слід уникати для запобігання спалахів псоріатичного артриту

Зміст

• Чи впливає ваш раціон на ваш артрит?
• Зменшіть споживання цукру
• Поріжте на червоне м’ясо
• Обмежте молочну
• Контролюйте жири
• Підвищити споживання антиоксидантів
• Дотримуйтесь здорового способу життя

Чи впливає ваш раціон на ваш артрит?

Псоріатичний артрит - це тип артриту, який вражає деяких людей з псоріазом. Якщо у вас є, у вас можуть виникнути спалахи або періоди, коли ваші симптоми посилюються. Регулювання дієти може допомогти тримати ваші симптоми під контролем.

За даними Національного фонду псоріазу (NPF), мало наукових доказів того, що дієта впливає на псоріатичні симптоми. Однак багато людей стверджують, що уникати певних продуктів допомагає. Ведення журналу своїх харчових звичок та симптомів може допомогти вам визначити продукти, які, здається, спровокують спалахи.

Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як кардинально змінити дієту, особливо якщо ви приймаєте системні препарати для боротьби із запаленням і жорсткістю псоріатичного артриту.

Зменшіть споживання цукру

Скорочення кількості цукру в раціоні може полегшити симптоми псоріатичного артриту, покращивши загальний стан здоров’я. Цукор може посилити запалення у вашому організмі, попереджає Фонд артритів. Оскільки калорій високий, він також може сприяти збільшенню ваги, надаючи більший тиск на болі в суглобах.

Задовольте свій милий зуб полуницею замість хлібобулочних виробів, цукерок або соди. Цей багатий клітковиною фрукт містить сполуки, які, як видається, допомагають утримати організм від запалення, повідомляють дослідники в Журналі сільськогосподарської та харчової хімії. Інші ягоди також показали, що зменшують запальний стрес.

Поріжте на червоне м’ясо

Жирне червоне м’ясо може спровокувати запалення у вашому організмі, попереджає НПФ. Це може посилити ваші симптоми.

Подумайте про дієту на рослинній основі з великою кількістю свіжих овочів та фруктів. Ви можете задовольнити свої потреби в білках, вживаючи різноманітні цільнозернові, бобові, горіхи та насіння. Коли ви їсте м'ясо, вибирайте пісні варіанти, наприклад рибу та птицю. Дотримуйтесь порцій, які вимірюють 3 унції, або приблизно розміром долоні.

Обмежте молочну

Молочні продукти, такі як молоко та сир, є багатими джерелами білка, кальцію та поживних речовин. Але згідно з NPF, вони також можуть викликати запалення у вашому організмі. Ви можете скористатися обмеженням або униканням молочних продуктів. Поцікавтеся у лікаря про можливі переваги та недоліки уникнення цієї групи продуктів харчування, багатих на поживні речовини.

Контролюйте жири

Вживання в їжу занадто багато насичених жирів може призвести до набору ваги, надавши більше тиску на ваші суглоби. Це також може підвищити рівень холестерину та ризик серцевих захворювань. Оскільки люди з артритом мають більший ризик виникнення серцевих проблем, важливо керувати холестерином, радить Фонд артритів.

Обмежте насичені жири у своєму раціоні, економлячи фаст-фуди, хлібобулочні вироби та інші закуски, сповнені жиру, для випадкових частувань. Для приготування використовуйте ненасичені жири, такі як оливкова, сафлора, виноградне, авокадо або волоський горіх. Ці "здорові" жири мають протизапальні властивості і також чудово смакують.

Підвищити споживання антиоксидантів

Завантажте барвисті фрукти та овочі, щоб збільшити споживання антиоксидантів і дати організму потрібні поживні речовини для процвітання. За даними NPF, показано, що барвисті фрукти та овочі зменшують запалення. Вони також багаті вітаміном С, вітаміном А та іншими поживними речовинами.

Деякі поживні варіанти включають моркву, кабачки, солодку картоплю, шпинат, брокколі, чорницю, полуницю, інжир та манго.

Дотримуйтесь здорового способу життя

Правильне харчування є ключовим для збереження здорового, особливо якщо ви живете з хронічним станом. Але ви можете набагато більше зробити для управління своїм здоров’ям та псоріатичним артритом.

Наприклад, коригування постави може зменшити навантаження на суглоби. Тренування декількох простих щоденних розтяжок і вправ може допомогти запобігти жорсткість руки. Регулярні фізичні вправи також сприяють фізичному та емоційному самопочуттю.

Дізнайтеся більше про псоріатичний артрит і що ви можете зробити, щоб утримати симптоми.