Як покращити рух кишечника

Зміст

• Поради щодо більш комфортного спорожнення кишечника
• Пити воду
• Їжте фрукти, горіхи, зернові та овочі
• Повільно додайте клітковину
• Виріжте дратівливі продукти
• Рухайтесь більше
• Змініть кут, у якому ви сидите
• Слідкуйте за своїм спорожненням кишечника
• Нормальна БМ проти ненормальної БМ
• Поради щодо нетримання або діареї
• Поради при запорах
• Для чого потрібні випорожнення кишечника
• Винос

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Є причина звернути увагу на те, як часто ви какаєте: регулярне спорожнення кишечника може бути важливим для зміцнення здоров’я. Якщо вам часто важко передати ваш або ви хотіли б частіше чи зручніше какати, ось поради, які допоможуть вам дістатися.

Поради щодо більш комфортного спорожнення кишечника

Какання є частково фізичним, частково розумовим. Якщо ви не какаєте так легко або часто, як хотіли б, вирішення цих аспектів може допомогти.

Пити воду

Вода та клітковина: це два основні компоненти корму, які є частиною вашого раціону. Докладаючи зусиль, щоб пити більше води щодня, це може полегшити процес випорожнення кишечника.

Їжте фрукти, горіхи, зернові та овочі

Крім того, важливо вживати їжу з великою кількістю клітковини. Це додає велику кількість стільця, що стимулює кишечник рухатися і рухати стілець вперед. Продукти, що містять клітковину, включають:

• фрукти, такі як полуниця, малина та яблука
• горіхи та насіння, такі як фісташки, мигдаль або насіння соняшнику
• овочі, такі як брокколі, квасоля Ліма та морква
• цільнозерновий хліб, такий як семизерновий, тріснута пшениця або пумпернікель

Повільно додайте клітковину

Не включайте занадто багато клітковини у свій раціон одночасно - це може мати протилежний ефект запору. Натомість намагайтеся додавати порцію кожні п’ять днів, щоб дати шлунково-кишковому тракту час адаптуватися до збільшеної клітковини.

Виріжте дратівливі продукти

На додаток до запорів, через які стілець важче проходить, деякі люди борються із занадто рідким стільцем. У цьому випадку може допомогти вирізання продуктів, які можуть дратувати шлунок. Приклади включають:

• алкогольні напої
• напої з кофеїном, такі як чай, кава та газовані напої
• жирна їжа
• продукти, що містять цукрові спирти, які закінчуються буквами -ol. Приклади включають сорбіт, маніт і ксиліт
• гостра їжа

Спробуйте вирізати ці продукти, щоб переконатися, чи менше випорожнення у вас є діареєю. Ви також можете вести щоденник продуктів харчування та симптомів, щоб визначити зв’язок між їжею, яку ви їсте, та симптомами, які ви відчуваєте.

Рухайтесь більше

Ваш кишечник має природний рух, який рухає стілець вперед. Якщо ваше тіло не рухає стілець досить швидко, тоді ви можете допомогти йому підвищеними фізичними вправами. Фізичні навантаження, такі як ходьба, біг або плавання, можуть сприяти руху, який допомагає вам краще какати. Навіть короткі обсяги активності - від 10 до 15 хвилин - можуть допомогти.

Змініть кут, у якому ви сидите

Ще одна порада, яку ви можете спробувати, пов’язана з вашою позою в туалеті. Зміна кута ноги змінює кут товстої кишки. Тумбочки для ніг - один аксесуар, який ви можете використовувати у ванній для цього. Деякі люди вважають, що це допомагає їм здійснювати більш комфортне та ефективне спорожнення кишечника. Дослідники навіть вивчали його використання за допомогою 52 добровольців.

Навіть якщо у вас немає присадкуватого горщика або іншого підніжка для підняття ніг над землею, ви все одно можете спробувати скорегувати свою поставу. Поки ви сидите в туалеті, спробуйте посадити ноги на землю так, щоб коліна були вище вашого місця або вище, ніж зазвичай.

Знайдіть підставки для ванних кімнат в Інтернеті.

Слідкуйте за своїм спорожненням кишечника

Лікарі виявили зв'язок розуму і тіла з каканням, наприклад, багато людей лякаються від ідеї какатися в громадській туалеті.

Ось декілька способів вирішити зв’язок мозку та кишечника:

• Пам’ятайте, що какання - це природна частина фізичних потреб кожної людини. Усі какають. Вам нема чого соромитись, якщо вам доведеться йти.
• Намагайтеся какати в один і той же час щодня (наприклад, вранці вдома після сніданку). Це може допомогти тренувати ваше тіло одночасно в тому місці, де вам комфортніше.
• Ідіть у ванну, коли відчуєте потребу. Постарайтеся не тримати його в руках і не відкладати рух кишечника. Якщо ви відчуваєте потребу їхати, скористайтеся готовністю свого організму.
• Спробуйте зайнятися зняттям стресу, якщо рівень тривожності піднімається вгору, а живіт починає судомити. Приклади включають глибокі вдихи, розтягування сидячи, як перекочування плечей назад і вперед, прослуховування заспокійливої ​​музики або повторення позитивної мантри.

Стрес і какання дуже пов'язані. Спробуйте створити заспокійливу обстановку у своїй ванній кімнаті, де у вас є приватність. Уникайте поспіху - дайте собі принаймні 10 хвилин, щоб сходити у ванну.

Нормальна БМ проти ненормальної БМ

Хоча зовнішній вигляд і консистенція кака у людини може відрізнятися від людини до людини, корм більшості людей сформований, коричневий і м’який. Якщо ваш рідко буває таким (наприклад, твердий або завжди рідкий), можливо, ви захочете поговорити зі своїм лікарем.

Какання не повинно бути болючим. Якщо у вас часто трапляються дефекації, які болісно проходять або у вас виникають сильні судоми після того, як ви їх зробите, настав час поговорити з лікарем. Ви можете мати такий стан, як запальний синдром кишечника (IBS), хвороба Крона або виразковий коліт.

Багато людей іноді стикаються з епізодами діареї або запору (не можуть легко або дуже часто відвідувати туалет). Ви можете спробувати кілька кроків для лікування їх вдома.

Поради щодо нетримання або діареї

• Уникайте продуктів, перерахованих вище, які, як відомо, дратують шлунок і викликають рідкий стілець (особливо кофеїн, молочні продукти та алкоголь).
• Пийте багато води або напоїв, що містять електроліт, щоб залишатися гідратованими.
• Збільште споживання клітковини, щоб збільшити кількість стільця.

Поради при запорах

• Намагайтеся отримувати щонайменше від 25 до 31 грама клітковини на день, рекомендує Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок.
• Підвищіть рівень фізичної активності.
• Завжди користуйтесь ванною, коли вам хочеться піти - не намагайтесь утримувати її.

Однак, якщо запор або діарея стають вашим незмінним типом стільця, поговоріть зі своїм лікарем первинної ланки. Ваш лікар може порекомендувати лікування або направити вас до спеціаліста (якого називають гастроентерологом), який може провести подальше тестування.

Для чого потрібні випорожнення кишечника

Випорожнення кишечника (іноді його коротко називають BM) - це спосіб позбавлення організму від відходів, які в організмі не мають ніякої користі. Незважаючи на те, що це може не виглядати, корм - це приблизно три чверті води. Решта - це колекція матеріалів, що включає:

• бактерії
• жири
• клітковина (неперетравлена ​​їжа, включаючи горіхи та насіння)
• харчові відходи
• слиз
• солі

Інший компонент корму - білірубін, коричнево-червона речовина, яка є результатом розщеплення відходів з печінки та кісткового мозку. Білірубін - це те, що надає корму звичний коричневий колір.

Людині доводиться какатися, щоб вижити, бо організм не може позбутися цих відходів інакше. Якщо людина не какає багато днів, стілець може накопичуватися в кишечнику. Якщо це триває занадто довго, це починає загрожувати вашій безпеці та може завдати шкоди вашим органам. Ось чому какання так важливо для вашого здоров’я.

Винос

Рух кишечника вимагає їжі, рідини та спокою, щоб створити комфортніші враження. Якщо ви спробуєте ці поради, і ваші симптоми не покращуються, поговоріть з лікарем. Існує безліч ліків та підходів, які можуть допомогти вам покращити стан кишечника.