13 вправ на мозок, щоб допомогти вам бути розумово гострими

Зміст

• Вправи на мозок
• 1. Веселіться з головоломкою
• 2. Спробуйте свої сили в картках
• 3. Побудуйте свій словниковий запас
• 4. Танцюй своє серце
• 5. Використовуй усі свої почуття
• 6. Вивчіть нову навичку
• 7. Навчіть нової навички когось іншого
• 8. Слухайте або відтворюйте музику
• 9. Пройдіть новим маршрутом
• 10. Розміркуйте
• 11. Вивчіть нову мову
• 12. Візьміться за тай-чи
• 13. Зосередьтеся на іншій людині
• Суть

Мозок бере участь у всьому, що ми робимо, і, як і в будь-якій іншій частині тіла, за ним теж потрібно піклуватися.

Тренування мозку для поліпшення пам’яті, зосередженості чи повсякденних функцій є головним пріоритетом для багатьох людей, особливо в міру дорослішання. Тим не менш, люди будь-якого віку можуть отримати користь від включення декількох простих вправ на мозок у своє повсякденне життя, які ми детальніше вивчимо в цій статті.

Вправи на мозок

Дослідження показали, що існує безліч способів відточити свою розумову гостроту і допомогти мозку залишатися здоровим, незалежно від того, якого віку ви. Виконання певних вправ для мозку, які допомагають підвищити пам’ять, концентрацію уваги та концентрацію уваги, можуть зробити щоденні завдання швидшими та легшими у виконанні, а також тримати мозок гострим у міру дорослішання.

Давайте глибше заглибимось у 13 вправ, що базуються на фактичних даних, які пропонують найкращі переваги для підвищення мозку.

1. Веселіться з головоломкою

Незалежно від того, чи складаєте ви зображення Ейфелевої вежі із 1000 частин або приєднуєте 100 штук, щоб створити Міккі Мауса, робота над головоломкою - чудовий спосіб зміцнити свій мозок.

показав, що головоломки залучають багато когнітивних здібностей і є захисним фактором для зорово-просторового когнітивного старіння. Іншими словами, складаючи пазл, ви повинні розглянути різні частини і зрозуміти, де вони вміщуються в межах загальної картини. Це може бути чудовим способом кинути виклик і вправити свій мозок.

2. Спробуйте свої сили в картках

Коли ви востаннє грали в карти? Дослідники, які проводили психічно стимулюючі заходи для дорослих, кажуть, що швидка карткова гра може призвести до збільшення обсягу мозку в декількох регіонах мозку. Це ж дослідження також виявило, що гра в карти може покращити пам’ять і навички мислення.

Спробуйте вивчити одну з цих перевірених карткових ігор:

• пасьянс
• міст
• джин-ремі
• покер
• серця
• шалені вісімки

3. Побудуйте свій словниковий запас

Багатий словниковий запас дозволяє зробити ваш звук розумним. Але чи знаєте ви, що можете також перетворити швидкий урок з вокабу на стимулюючу гру для мозку?

Дослідження показують, що набагато більше областей мозку бере участь у словникових завданнях, особливо в областях, важливих для зорової та слухової обробки. Щоб перевірити цю теорію, спробуйте цю активність, що стимулює когнітивну діяльність:

• Тримайте зошит із собою, коли читаєте.
• Запишіть одне незнайоме слово, а потім знайдіть визначення.
• Спробуйте вжити це слово п’ять разів наступного дня.

4. Танцюй своє серце

Зауваження, що вивчення нових танцювальних рухів може збільшити швидкість обробки мозку та пам’ять. Іншими словами, пройдіться на танцполі, і ваш мозок вам подякує.

Хочете випробувати? Спробуйте один із цих танцювальних заходів:

• Візьміть урок сальси, крану, хіп-хопу або сучасного танцю.
• Спробуйте клас вправ із зумби або джазу.
• Перегляньте онлайн-відео із веселими танцювальними рухами, яким ви завжди хотіли навчитися.
• Схопіть партнера і навчіться бальному танцю.
• Зберіть своїх друзів і підете на танці.

5. Використовуй усі свої почуття

припускає, що використання всіх ваших почуттів може допомогти зміцнити ваш мозок.

Щоб тренувати ваші органи чуття та мозок, спробуйте робити заходи, які одночасно залучають усі п’ять ваших почуттів. Ви можете спробувати випікати партію печива, відвідати фермерський ринок або спробувати новий ресторан, одночасно зосереджуючись на тому, щоб пахнути, торкатися, дегустувати, бачити та чути.

6. Вивчіть нову навичку

Вивчення нової навички - це не тільки весело та цікаво, але це також може сприяти зміцненню зв’язків у вашому мозку.

також показує, що вивчення нової навички може допомогти поліпшити функцію пам’яті у літніх людей.

Чи є щось, що ти завжди хотів навчитися робити? Можливо, ви хотіли б знати, як відремонтувати автомобіль, скористатися певною програмою чи покататися на коні? Тепер у вас є ще одна вагома причина навчитися цій новій навичці.

7. Навчіть нової навички когось іншого

Один з найкращих способів розширити своє навчання - це навчити навички іншу людину.

Після того, як ви вивчите нову навичку, вам потрібно її відпрацювати. Навчаючи його комусь іншому, потрібно пояснити поняття та виправити помилки, які ви робите. Наприклад, навчіться розмахувати ключкою для гольфу, а потім навчіть кроки другові.

8. Слухайте або відтворюйте музику

Ви хочете простий спосіб збільшити свою творчу силу мозку? Відповідь може полягати в увімкненні музики.

На думку а, прослуховування щасливих мелодій допомагає створити більше інноваційних рішень порівняно з тим, щоб бути в тиші. А це означає, що прослуховування музики, що викликає гарне самопочуття, може допомогти підвищити ваше творче мислення та силу мозку.

І якщо ви хочете навчитися відтворювати музику, зараз чудовий час для початку, тому що ваш мозок здатний засвоїти нові навички в будь-який момент вашого життя. Ось чому ви ніколи не занадто старі, щоб почати грати на таких інструментах, як фортепіано, гітара або навіть барабани.

9. Пройдіть новим маршрутом

Не застрягайте в колії, коли справа стосується ваших щоденних завдань.Натомість, будьте готові спробувати нові способи робити ті самі речі.

Виберіть інший маршрут, щоб їхати на роботу щотижня, або спробуйте інший вид транспорту, наприклад, їзду на велосипеді або користування громадським транспортом замість водіння. Ваш мозок може отримати користь від цієї простої зміни, і ви можете бути здивовані тим, як легко змінити своє мислення.

10. Розміркуйте

Щоденна медитація може заспокоїти ваше тіло, уповільнити дихання та зменшити стрес і занепокоєння.

Але чи знаєте ви, що це також може допомогти тонко налаштувати вашу пам’ять і збільшити її?

Знайдіть тихе місце, закрийте очі і проводьте п'ять хвилин на медитацію щодня.

11. Вивчіть нову мову

2012 рік в переважній більшості довів безліч когнітивних переваг можливості говорити більш ніж однією мовою.

Згідно з численними дослідженнями, двомовність може сприяти кращій пам’яті, поліпшенню зорово-просторових навичок та вищому рівню творчості. Вільне володіння кількома мовами також може допомогти вам легше переключатися між різними завданнями та затримати наступ вікового занепаду психіки.

Хороша новина полягає в тому, що ніколи не пізно отримати плоди від вивчення нової мови. На думку дослідників, ви можете збільшити пам’ять та покращити інші психічні функції, ставши студентом нової мови в будь-який час свого життя.

12. Візьміться за тай-чи

Не секрет, що тай-чи може багато в чому принести користь вашому здоров’ю, включаючи ваше психічне здоров’я. Крім того, це також може допомогти вам зосередитись, коли життя здається неврівноваженим.

Регулярне заняття тай-чи може допомогти зменшити стрес, поліпшити якість сну та покращити пам’ять. Виявлено, що тривала практика тай-чи може спричинити структурні зміни мозку, що призведе до збільшення об'єму мозку.

Початківці найкраще роблять заняття, щоб вивчити різні рухи. Але коли ви знаєте основи, ви можете практикувати тай-чи де завгодно та будь-коли.

13. Зосередьтеся на іншій людині

Наступного разу, коли ви спілкуватиметесь із кимось, візьміть до уваги чотири речі про них. Можливо, ви спостерігаєте за кольором їх сорочки чи штанів. Вони в окулярах? Чи на них шапка, і якщо так, то який саме? Якого кольору їх волосся?

Визначившись із чотирма речами, які слід пам’ятати, зробіть розумову ноту і поверніться до неї пізніше дня. Запишіть, що ви пам’ятаєте про ці чотири деталі.

Суть

Зосередження уваги на здоров’ї мозку - це одна з найкращих речей, які ви можете зробити для покращення своєї концентрації, зосередженості, пам’яті та розумової спритності, незалежно від вашого віку.

Включаючи вправи для мозку у своє повсякденне життя, ви зможете кинути виклик своєму розуму, відточити свої когнітивні навички і, можливо, теж навчитися чомусь новому та збагачувальному.