Чи можуть бразильські горіхи підвищити рівень тестостерону?

Зміст

• Що говорить наука
• Інші переваги бразильських горіхів
• Небезпека вживання занадто багато бразильських горіхів
• Природні способи підвищення рівня тестостерону
• Суть

Тестостерон - головний чоловічий статевий гормон. Він відіграє ключову роль у розвитку чоловіків, і низький рівень може впливати на статеві функції, настрій, рівень енергії, ріст волосся, здоров’я кісток тощо (,).

Рівень цього гормону природним чином знижується з віком, і дослідження показують, що гіпогонадизм, стан, коли організм не виробляє достатньої кількості тестостерону, вражає 39% чоловіків віком від 45 років у Сполучених Штатах ().

Хоча замісна гормональна терапія (ЗГТ) є найпоширенішим способом лікування низького рівня тестостерону, багато чоловіків шукають натуральні добавки або продукти, які можуть підвищити рівень тестостерону.

Останнім часом бразильські горіхи стали популярнішими серед чоловіків, оскільки, як кажуть, вони сприяють підвищенню рівня тестостерону та сприяють фертильності.

Ця стаття досліджує вплив бразильських горіхів на тестостерон.

Що говорить наука

Кажуть, що бразильські горіхи підвищують рівень тестостерону завдяки високому вмісту селену.

28-грамова порція унції забезпечує колосальних 988% добової вартості (DV) ().

Кілька досліджень показали, що прийом добавки селену може покращити рівень тестостерону або сприяти фертильності чоловіків, покращуючи якість сперми (,,).

Наприклад, дослідження пробірки в овечих клітинах показало, що доповнення активованими селеном генами та шляхами, що посилюють вироблення тестостерону ().

Подібним чином, 26-тижневе дослідження у 468 чоловіків з безпліддям зазначило, що прийом 200 мкг селену разом із 600 мг N-ацетил-цистеїну щодня збільшує вироблення тестостерону, кількість сперми та якість сперми порівняно з плацебо ().

В іншому дослідженні 690 чоловіків з безпліддям спостерігалося, що прийом 200 мкг селену разом з 400 одиницями вітаміну Е протягом 100 днів покращує рухливість і зовнішній вигляд сперми у 53% учасників. Крім того, 11% чоловіків у дослідженні змогли завагітніти у своїх партнерок ().

Однак у деяких дослідженнях велике споживання селену через продукти харчування або добавки не впливало або на рівень тестостерону, або негативно впливало на рухливість сперми (,).

Також варто зазначити, що в більшості цих досліджень використовуються добавки селену, а не продукти з високим вмістом селену, такі як бразильські горіхи.

Це наголошує на необхідності додаткових досліджень щодо впливу бразильських горіхів на рівень тестостерону.

Деякі дослідження показують, що велике споживання селену може покращити рівень тестостерону, рухливість сперми та якість сперми. Однак для підтвердження цього ефекту потрібні додаткові дослідження.

Інші переваги бразильських горіхів

Окрім підвищення рівня тестостерону та сприяння фертильності чоловіків, бразильські горіхи пов’язані з багатьма іншими вражаючими перевагами для здоров’я, зокрема:

• Хороше джерело антиоксидантів. Бразильські горіхи можуть похвалитися антиоксидантами, такими як селен, вітамін Е та такі феноли, як елагова кислота. Селен також може підвищувати рівень глутатіонпероксидази, ферменту, який має антиоксидантні властивості та бореться з окислювальним стресом (,,).
• Допоможіть підтримати функцію щитовидної залози. У бразильських горіхах багато селену, який допомагає підтримувати вироблення гормонів щитовидної залози. Ця поживна речовина також необхідна для виробництва білків, які захищають вашу щитовидну залозу від пошкодження (,).
• Добре для вашого серця. Вони містять багато здорових для серця жирів, таких як поліненасичені жири, і пов’язані з нижчим рівнем ЛПНЩ (поганого) холестерину та вищим рівнем ЛПВЩ (хорошого) холестерину (,).
• Може сприяти роботі мозку. Деякі антиоксиданти в бразильських горіхах, такі як елагова кислота та селен, пов’язані із захисним впливом на мозок. Також елагова кислота може мати піднімаючі настрій властивості (,,).
• Може знизити рівень цукру в крові. Деякі дослідження показали, що дієти з вищим вмістом бразильських горіхів або доповнені селеном можуть знизити рівень цукру в крові та покращити чутливість до інсуліну (,).
• Може зменшити запалення. Дієта з вищим вмістом бразильських горіхів та селену пов’язана зі зниженням маркерів запалення через їх антиоксидантні властивості (,).

Незважаючи на те, що ці висновки є багатообіцяючими, для проведення рекомендацій щодо потенціалу бразильських горіхів для лікування цих станів потрібні додаткові дослідження на людях.

Бразильські горіхи є хорошим джерелом антиоксидантів, можуть мати протизапальну дію і пов’язані з користю для щитовидної залози, серця, мозку та рівня цукру в крові.

Небезпека вживання занадто багато бразильських горіхів

Хоча бразильські горіхи пропонують користь для здоров’я, вживання занадто великої кількості може бути шкідливим.

Дослідження показали, що вживання більше 5000 мкг селену на день або приблизно 50 бразильських горіхів може спричинити токсичність селену ().

Ознаки токсичності селену включають проблеми з шлунково-кишковим трактом, випадання волосся, ламкість нігтів, втома, ураження шкіри або висипання, біль у м’язах та суглобах. У важких випадках токсичність селену може спричинити ниркову недостатність, серцеву недостатність, гострий респіраторний дистрес-синдром і навіть смерть (28).

Однак досягнення рівня токсичності лише за допомогою дієти досить рідко.

Інші дослідження виявили, що занадто велика кількість селену, особливо з добавок, пов’язана з поганим контролем рівня цукру в крові, а також з більшим ризиком діабету та раку передміхурової залози (,,).

Селен має допустимий верхній рівень споживання 400 мкг на день, що означає, що ви можете спокійно споживати до цієї кількості без негативних наслідків. Це дорівнює 4 бразильським горіхам середнього розміру на день ().

Спробуйте обмежитись одним-трьома бразильськими горіхами на день, щоб бути у безпеці.

Вживання занадто багато бразильських горіхів може бути шкідливим через високий вміст селену. Спробуйте обмежити споживання бразильського горіха одним-трьома на день.

Природні способи підвищення рівня тестостерону

Хоча бразильські горіхи можуть сприяти підвищенню рівня тестостерону, необхідні додаткові дослідження, перш ніж їх можна буде рекомендувати для цієї мети.

На щастя, інші стратегії підвищення рівня тестостерону підтримуються додатковими дослідженнями, зокрема:

• Вправа. Фізичні вправи, особливо підняття тягарів та інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT), пов’язані з вищим рівнем тестостерону серед літніх чоловіків (,,).
• Висипайтеся. Недолік сну пов’язаний із зниженням рівня тестостерону у молодих та старших чоловіків. Прагніть на 7–9 годин сну на ніч ().
• Прагніть зменшити стрес. Тривалий стрес може підвищити рівень кортизолу, що пов'язано із зниженням рівня тестостерону. Регулярні фізичні вправи, сон, сміх та здорове харчування можуть допомогти зменшити стрес (,).
• Втратити зайвий жир. Дослідження показують, що ожиріння пов’язане із зниженням рівня тестостерону, і схуднення може допомогти боротися з цим ().
• Харчуйтесь здоровою, різноманітною дієтою. Збалансована дієта, яка містить здорові білки, жири, фрукти та овочі та обмежує рафіновану їжу, може сприяти підвищенню рівня тестостерону (,,).

У деяких випадках низький рівень тестостерону може бути обумовлений основним захворюванням, тому важливо поговорити зі своїм медичним працівником, якщо ви вважаєте, що у вас низький рівень тестостерону.

Загальні симптоми, що виникають при низькому рівні тестостерону, включають втому, низький статевий потяг, еректильну дисфункцію, депресію, випадання волосся та втрату м’язів ().

Регулярні фізичні вправи, достатній сон, мінімізація стресу, втрата зайвого жиру та здорове, різноманітне харчування можуть допомогти підвищити рівень тестостерону. Якщо ви підозрюєте, що у вас низький рівень тестостерону, зверніться за порадою до свого медичного працівника.

Суть

Сучасні дослідження щодо бразильських горіхів, тестостерону та фертильності чоловіків неоднозначні.

Хоча кілька досліджень пов'язували більш високе споживання селену з підвищеним рівнем тестостерону та покращеною рухливістю та якістю сперми, інші не виявили жодного ефекту.

Це наголошує на необхідності подальших досліджень у цій галузі, особливо щодо зв’язку між продуктами з високим вмістом селену, такими як бразильські горіхи, та тестостероном.

Якщо ви думаєте, що у вас може бути низький рівень тестостерону, найкраще поговорити зі своїм лікарем, перш ніж пробувати природні методи лікування, оскільки низький рівень тестостерону може свідчити про основний стан здоров’я.