Трейсі Елліс Росс поділилася поглядом на свій новий режим тренувань, який здається інтенсивним

Зміст

• Огляд для

Є багато причин, чому ви повинні стежити за Трейсі Елліс Росс в Instagram, але її фітнес-контент знаходиться на першому місці в цьому списку. Актриса ніколи не пропускає зробити свої тренувальні пости рівними частинами вражаючими і веселими. Приклад? Один з останніх постів Елліс Росс, у якому показано, як вона перевіряє свої навички під час тренування, а потім дає камері швидкий погляд "я навіть не можу". (За темою: Дженніфер Еністон, Джессіка Альба та Трейсі Елліс Росс всім подобається цей бренд спортивного одягу)

У відео Елліс Росс робить два кроки, які передбачають досить складне налаштування обладнання: коробку, дерев’яну палицю та смуги опору, підвішені до стелі. 47-річний чоловік так граціозно виконує вправи на опір та стабільність, що на перший погляд можна подумати, що вони легкі. Тобто, поки ви не зареєструєте, що вона балансує на одній нозі, носить гирі для щиколоток і тренується в студії на 98 градусів. "Новий тиждень, новий розпорядок дня ... поза, поза ... заглянь палицею! ... і потом ... там 98", - написала вона у своєму підписі.

Елліс Росс не брехала про піт — ви можете побачити, як він стікає з неї на відео. Коли хтось коментував: "вода йде з палички, чи це піт ?!" Елліс Росс переконався, що це було зрозуміло, відповівши: «Піт?». (Пов’язано: Трейсі Елліс Росс використовує цей унікальний засіб краси, щоб зберегти її шкіру «підтягнутою і милою»)

Для першого ходу вона стоїть на правій нозі, а ліва гомілка спирається на високу сторону м’якої коробки. Утримуючи ліву ногу витягнутою, Елліс Росс відкидає її ліву ногу за спину, щоб витягнути, а потім повертає гомілку назад, щоб вона опинилася на блоці. Щоб зробити все ще складніше, вона тримає палицю за спиною з витягнутими руками, з двома смугами опору, обмотаними навколо кожного боку палиці.

Друга вправа є варіацією першої, коли ящик сидить нижче. Це вимагає від Елліс Росс наблизити гомілку до землі, опустивши її вихідну позицію. Переміщаючись між балетною позицією і арабескною позицією в обох варіантах, вона задіює сідниці, стегна та косі м’язи, а обтяження щиколоток, безсумнівно, додали додатковий виклик. Тим часом палиця за її спиною підсилює відведення лопатки (так само стискаючи лопатки разом ззаду) протягом усіх рухів. Такі вправи, які включають втягування лопатки, можуть сприяти покращенню постави. Більше того, одностороннє тренування (включаючи рухи, які працюють лише на одній стороні) може допомогти покращити міцність і стабільність ядра, раніше сказала Shape Алена Лучані, магістр, C.S.C.S., засновник Training2xl. (Пов’язано: Трейсі Елліс Росс запускає лінію по догляду за волоссям для натурального волосся

Правда, ви не зможете дослівно скопіювати вправи Елліса Росса, якщо у вас немає 98-градусної студії з цією цирковою, підвішеною смугою опору. Але, принаймні, можливо, вас надихне додати інші не менш креативні вправи до наступного заняття в студії.

Огляд для