Дихальні вправи при ХОЗЛ

Зміст

• Огляд
• Задимлене дихання губами
• Координоване дихання
• Глибоке дихання
• Хафф кашель
• Діафрагмальне дихання
• Висновок

Огляд

Хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ) - це стан здоров'я, який впливає на здатність людини до нормального дихання. Це часто пов'язане з іншими станами, такими як емфізема та хронічний бронхіт.

Симптоми включають:

• хрипи
• напруга грудної клітки
• задишка
• велика кількість слизу, що збирається в легенях

Вони можуть погіршуватися з часом, але практикування дихальних вправ може допомогти вам керувати ними.

Коли ви регулярно займаєтесь фізичними вправами, дихальні вправи можуть допомогти вам менше проявляти себе під час щоденних занять. Вони також можуть потенційно допомогти вам повернутися до занять фізичними вправами, що може призвести до того, що ви відчуваєте себе більш енергійними.

Читайте далі, щоб дізнатися про ці п’ять вправ, які можуть бути особливо корисні людям із ХОЗЛ:

• стиснене дихання губами
• узгоджене дихання
• глибоке дихання
• хафф-кашель
• діафрагмальне дихання

Задимлене дихання губами

За даними клініки Клівленда, дихання з вушних раковин має цілий ряд переваг:

• Показано, що вона зменшує, як важко потрібно працювати, щоб дихати.
• Це допомагає звільнити повітря, що потрапило в легені.
• Це сприяє розслабленню.
• Це зменшує задишку.

Практика цієї техніки 4 - 5 разів на день може допомогти. Ось як можна практикувати дихання губами:

• Тримаючи рот закритим, зробіть глибокий вдих через ніс, рахуючи до 2. Дотримуйтесь цієї схеми, повторивши в голові «вдих, 1, 2». Дихання не повинно бути глибоким. Типовий вдих зробить.
• Складіть губи так, ніби ви починаєте свистіти або видувати свічки на торті на день народження. Це відомо як «стискання» губ.
• Продовжуючи стискати губи, повільно видихайте, рахуючи до 4. Не намагайтеся виштовхувати повітря, а натомість повільно дихайте ротом.

Порада для вправ: Задимлене дихання губами найкраще для виконання напружених занять, таких як сходження по сходах.

Координоване дихання

Відчуття задишки може викликати занепокоєння, яке змушує затримати дихання. Щоб цього не сталося, ви можете практикувати скоординоване дихання за допомогою цих двох кроків:

• Вдихніть через ніс перед початком вправи.
• Під час стискання губ дихайте через рот під час найбільш напруженої частини вправи. Прикладом може бути при завиванні біцепса вгору.

Порада для вправ: Координоване дихання можна виконувати, коли ви займаєтесь фізичними вправами або відчуваєте занепокоєння.

Глибоке дихання

Глибоке дихання перешкоджає потраплянню повітря в легені, що може спричинити задишку. Як результат, ви можете вдихнути більше свіжого повітря.

Ось як практикувати глибоке дихання:

• Сядьте або встаньте ліктями трохи назад. Це дозволяє груди розширитись більш повно.
• Вдихніть глибоко через ніс.
• Затримайте дихання, коли ви рахуєте до 5.
• Випустіть повітря повільним, глибоким видихом через ніс, поки ви не відчуєте, як вдихується повітря.

Порада для вправ: Найкраще цю вправу робити з іншими щоденними дихальними вправами, які можна виконувати за 10 хвилин одночасно, 3 - 4 рази на день.

Хафф кашель

При захворюванні на ХОЗЛ слиз може легше накопичуватися в легенях. Хафф-кашель - це дихальна вправа, покликана допомогти ефективно відкашлювати слиз, не змушуючи себе втомлюватися.

Ось як можна практикувати хафф-кашель:

• Поставте себе в зручному сидячому положенні. Вдихніть через рот, трохи глибше, ніж ви робили б, коли робите звичайний вдих.
• Активуйте м'язи живота, щоб витягнути повітря за три рівних вдихи, видаючи звуки «ха, ха, га». Уявіть, що ви дуєте в дзеркало, щоб змусити його паритися.

Порада для вправ: Кашльовий кашель повинен бути менш стомлюючим, ніж традиційний кашель, і він може позбавити вас від стомлення, коли кашляє слизова.

Діафрагмальне дихання

Діафрагма - важливий м’яз, що бере участь у роботі дихання.

Люди з ХОЗЛ, як правило, більше покладаються на допоміжні м’язи шиї, плечей і спини, щоб дихати, ніж на діафрагму.

Діафрагмальне або черевне дихання допомагає перенавчити цей м’яз для ефективнішої роботи. Ось як це зробити:

• Сидячи або лежачи з розслабленими плечима, покладіть руку на груди, а другу руку покладіть на живіт.
• Зробіть вдих через ніс протягом 2 секунд, відчуваючи, як ваш живіт рухається назовні. Ви правильно займаєтесь, якщо живіт рухається більше, ніж груди.
• Притисніть губи і повільно видихніть через рот, легенько натискаючи на живіт. Це підвищить здатність вашої діафрагми випускати повітря.
• Повторіть вправу так, як зможете.

Порада для вправ: Ця методика може бути складнішою, ніж інші вправи, тому людині, яка має трохи більше практик, підходить під пояс. Якщо у вас виникли труднощі, поговоріть зі своїм лікарем або респіратологом.

Висновок

За даними Американської академії сімейних лікарів (AAFP), люди з ХОЗЛ, які використовують дихальні вправи, відчувають більші покращення в фізичних можливостях, ніж ті, хто цього не робить.

AAFP говорить, що інші потенційні переваги включають:

• зменшена задишка
• поліпшення якості життя