Що таке дихання?

Зміст

• Дихання для усвідомлення, розслаблення, поліпшення уваги
• Практики дихання
• Приклади вправ для дихання
• Дихання визначено
• Голотропне дихання
• Що відбувається під час сеансу холотропного дихання?
• Відродження дихання
• Що відбувається під час сеансу дихання Rebirthing?
• Безперервне кругове дихання
• Чіткість дихання
• Що відбувається на сеансі "Ясність дихання"?
• Ризики та рекомендації
• Поради та прийоми

Дихання означає будь-який тип дихальних вправ або технік. Люди часто виконують їх для поліпшення психічного, фізичного та духовного благополуччя. Під час дихання ви навмисно змінюєте режим дихання.

Існує багато форм терапії дихальних засобів, яка передбачає усвідомлене та систематичне дихання. Багато людей вважають, що робота з диханням сприяє глибокому розслабленню або залишає їх під напругою.

Дихання для усвідомлення, розслаблення, поліпшення уваги

Люди практикують дихальні роботи з різних причин. Загалом, це передбачає покращення емоційного стану та здорових людей.

Люди практикували дихальні роботи, щоб:

• допомогти позитивному саморозвитку
• підвищення імунітету
• переробляти емоції, зцілювати душевний біль та травми
• розвивати життєві навички
• розвивати або підвищувати самосвідомість
• збагачувати творчість
• покращити особисті та професійні стосунки
• підвищити впевненість, образ себе та самооцінку
• збільшити радість і щастя
• подолати залежність
• зменшити рівень стресу та тривожності
• звільнити негативні думки

Дихання використовується для покращення широкого кола питань, включаючи:

• проблеми з гнівом
• тривожність
• хронічний біль
• депресія
• емоційні наслідки хвороби
• горе
• травма та посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)

Практики дихання

Існує кілька підходів до роботи. Можливо, ви захочете спробувати кілька різних технік з часом, щоб побачити, який тип найбільш резонує у вас і дає найкращі результати.

Типи дихальних робіт включають:

• Шаманське дихання
• Вівація
• Трансформаційне дихання
• Голотропне дихання
• Чіткість дихання
• Відродження

Багато додатків уважності містять інструкції щодо зосередженого дихання. Центр досліджень уважної обізнаності UCLA пропонує кілька безкоштовних записів для індивідуальної практики. Вони варіюються від декількох хвилин до приблизно 15 хвилин.

Приклади вправ для дихання

Ось кілька видів дихальних вправ, які використовуються в різних практиках.

• коробочне дихання
• діафрагмальне дихання
• стиснуте губне дихання
• 4-7-8- дихання
• почергові вдихи в ніздрі

Дихання визначено

Пам'ятайте, що термін "дихання" означає різні техніки дихання, програми та вправи. Усі ці вправи фокусуються на вашому усвідомленому усвідомленні вдихів і видихів. Ці вправи використовують глибоке, зосереджене дихання, яке триває певну кількість часу.

Нижче ми детально розглянемо три практики дихальної роботи, щоб ви мали уявлення про те, як виглядають різні програми.

Голотропне дихання

Голотропне дихання - це терапевтична техніка дихання, яка допоможе вам впоратися з емоціями та особистісним зростанням. Голотропне дихання було створено в 1970-х роках д-ром Стен Грофом та Крістіною Гроф, дуетом чоловіка та дружини.

Мета: Забезпечте поліпшення свого психологічного, духовного та фізичного самопочуття.

Що відбувається під час сеансу холотропного дихання?

• Групове керівництво. Зазвичай сеанси проводяться в групі та проводяться сертифікованим практиком.
• Контрольоване дихання. Вам буде запропоновано дихати прискорено протягом певного періоду часу, щоб викликати змінені стани свідомості. Це буде зроблено лежачи.
• Музика. Музика є частиною холотропних сеансів дихання.
• Медитативне мистецтво та дискусія. Згодом вам можуть запропонувати намалювати мандалу та обговорити ваш досвід із групою.

Відродження дихання

Техніка дихання Rebirthing була розроблена Леонардом Орром у Сполучених Штатах. Ця техніка також відома як дихання свідомою енергією (СВВ).

Прихильники ЦЄВ вважають необроблені або пригнічені емоції фізичним впливом на організм. Це могло бути спричинено травмою або тим, що емоції були надто складними чи болісними, щоб справлятися з ними на той час.

Згубні моделі думок або поведінки або те, як людина була обумовлена ​​реагувати на події протягом усього життя, вважаються чинниками, що сприяють необробленим емоціям.

Мета: Використовуйте дихальні вправи як практику самовідновлення, щоб допомогти людям працювати над заблокованими емоціями та енергією.

Що відбувається під час сеансу дихання Rebirthing?

• Досвідчене керівництво. Радимо вам робити сеанс ребіртинг під наглядом кваліфікованого інструктора.
• Кругове дихання. Ви розслабитесь і скористаєтесь тим, що називається свідомим пов’язаним круговим диханням. Тут ваші вдихи безперервні, без пробілів і затримок між вдихами.
• Емоційна та фізична реакція. У цей час у вас може виникнути думка про емоційне вивільнення, спричинене підсвідомими почуттями та думками. Вважається, що виведення на поверхню несприятливих аспектів минулої травми, яке потрібно відпустити, призводить до внутрішнього спокою та вищого рівня свідомості.

Безперервне кругове дихання

Цей тип дихання робиться із застосуванням повних глибоких вдихів, не затримуючи дихання. Типове дихання передбачає природну паузу між видихом та вдихом. Безперервні вдихи та видихи створюють «коло» дихання.

Чіткість дихання

Техніка «Ясність дихання» була розроблена Ашанною Соларіс та Даною ДеЛонг (Dharma Devi). Це схоже на техніку дихання “Відродження”. Ця практика підтримує зцілення та трансформацію шляхом очищення заблокованих емоцій за допомогою фізіологічного впливу контролю вашого дихання.

За допомогою цього типу дихання ви практикуєте кругове або безперервне дихання. Завдяки практиці ви можете навчитися глибше усвідомлювати даний момент.

Цілі: Підтримуйте зцілення, майте вищий рівень енергії, відчувайте кращу розумову чи творчу спрямованість за допомогою специфічних методів дихання.

Що відбувається на сеансі "Ясність дихання"?

Перед заняттям «Ясність дихання» ви проведете співбесіду чи консультацію з вашим практикуючим та визначите наміри для своїх сеансів. Під час проведення сеансу ви будете використовувати кругове дихання. Сесія завершиться часом для обміну.

Ризики та рекомендації

Хоча терапія дихальних засобів має багато переваг, існує певний ризик щодо техніки, про яку ви повинні знати. Завжди поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як починати будь-яку терапію за допомогою дихальних шляхів, особливо якщо у вас є стан здоров'я або ви приймаєте ліки, які можуть вплинути на практику. Сюди входить, якщо ви вагітні або годуєте груддю.

Рекомендується не займатися дихальною роботою, якщо у вас є щось із наступного:

• проблеми з диханням
• серцево-судинні проблеми
• гіпертонія
• історія аневризм
• остеопороз
• нещодавні фізичні травми або операції
• важкі психіатричні симптоми
• проблеми із зором

Однією з проблем дихання є те, що ви можете викликати гіпервентиляцію. Це може призвести до:

• помутніння зору
• когнітивні зміни
• зменшення припливу крові до мозку
• запаморочення
• серцебиття серця
• м’язові спазми
• дзвін у вухах
• поколювання кінцівок

Практичні заняття з керованим записом, програмою або авторитетною організацією можуть допомогти вам пройтись і отримати максимум від роботи.

Поради та прийоми

Ваш досвід та процес роботи з диханням будуть унікальними. Поговоріть із медичним працівником перед тим, як робити якісь дихальні процедури. Це особливо важливо, якщо у вас є які-небудь захворювання або ви приймаєте ліки.

Вирішивши, який тип дихальної роботи ви хотіли б спробувати, шукайте практикуючого, з яким ви можете провести один або кілька сеансів. Ви можете знайти практикуючого, заглянувши в Інтернет або звернувшись до особистої рекомендації від когось, кому довіряєте.

Уважно зауважте, як ви реагуєте на будь-які техніки дихання та припиніть практику, якщо виявите, що ви відчуваєте будь-які побічні реакції.