Чи є синці після згортання піни нормальним?

Зміст

• Огляд для

Прокатка піни-одна з тих стосунків, які "так боляче", стосуються любові і ненависті. Ти цього боїшся і чекаєш з нетерпінням. Це важливо для відновлення м’язів, але як ви можете визначити, чи зайшли ви занадто далеко з цим «хорошим» болем?

Мій перший досвід згортання піни був нестерпним; після того, як фізіотерапевт сказав мені, що у мене є «найжорсткіші ІТ -смуги», які він коли -небудь бачив, він пояснив, як він збирається розгортати їх для мене, і що це буде боляче, і що це стане синяком наступного день - але хвилюватися не було про що.

Він мав рацію – у мене були синьо-зелені синці від стегна до коліна близько п’яти днів. Це було дивно, але мені стало краще після того, як синці зникли. З тих пір я зобов’язався регулярно розгортати свої надзвичайно тісні ІТ-групи.

Чи були у вас коли-небудь синці після згортання пінопласту? Мій досвід з синцями багато років тому був забутий до недавнього часу, коли я катав свої м’язи VMO м’ячем для лакроссу, а потім вибивав з них синяки. Я проконсультувався з доктором Крістін Мейнс, медичним працівником, АКДС та Майклом Хеллером, координатором аналізу спортивних показників у професійній фізіотерапії, щоб запитати їх думку щодо синців, які згортаються після піни.

Чи синці нормальні?

Коротка відповідь? Так. «Особливо, якщо вам дуже важко в цій області», — сказав доктор Мейнс, або «якщо ви виконуєте це вперше», — сказав Хеллер. Ще одна причина, чому у вас можуть бути синці? Якщо ви залишаєтесь на одній зоні занадто довго. Доктор Мейнс зауважив, що якщо ви прокручуєте одну м’язову зону протягом двох -трьох хвилин, то наступного дня обов’язково побачите синці.

Що викликає синці?

Коли ви згортаєте піну, ви руйнуєте рубцеву тканину та спайки (особливий тип рубцевої тканини, що виникає внаслідок запалення, травми тощо). Коли ви тиснете своєю вагою на зосереджену міофасціальну зону, ви «розриваєте спайки, а також [створюєте] невеликі розриви в напружених м’язових волокнах», — сказав Хеллер. "Це призводить до того, що кров затримується під шкірою, надаючи вигляду синці".

Нема про що турбуватися, але не крутіть цю ділянку знову, поки синець не пройде. . . ой!

Як далеко занадто далеко?

Як ви знаєте різницю між звичайним дискомфортом і болем, що викликає травму? "Прокатка піни проводиться для того, щоб людину переносили рівень болю та її поріг", - сказав доктор Мейнс. "Якщо це занадто боляче, не робіть цього". Здається досить простим, правда? Не натискайте занадто далеко і обов’язково розтягніться. "Якщо це завдає більше шкоди, ніж користі (фізичної та психічної), і якщо це занадто боляче, ви не можете цього витримати, то припиніть", - сказала вона. "Це не для всіх, і це не зупинить ваше одужання, якщо ви не спінитесь!"

З точки зору больового порогу, вона сказала, що існує "хороший біль", схожий на відчуття глибокотканого масажу, і що, якщо ви відчуваєте його, продовжуйте свій рух.

Чи можна перестаратися з розкачуванням піни? Геллер каже ні. "Ви не можете перестаратися з прокату піни, оскільки її можна виконувати сім днів на тиждень, і вона навіть служить хорошим розігрівом та охолодженням під час тренувань".

Скористайтеся цими рекомендаціями:

• Залишайтеся в зоні лише від 30 секунд до однієї хвилини.
• Не котіть травмоване місце, якщо це не порадить лікар (включаючи найближчого фізіотерапевта).
• Якщо біль більший за певну хворобливість/стиснення, припиніть.
• Після цього розтягніть – «Для ефективного скручування піни вам потрібно доповнити розтяжку», – сказав доктор Мейнс.

Ця стаття спочатку з’явилася на Popsugar Fitness.

Більше від Popsugar Fitness:

Це саме те, що відбувається з вашим тілом, коли ви не відпочиваєте

Ці 9 обов’язкових заходів для відновлення – ваші рятівники після тренування

9 речей, які слід робити після кожного тренування

Огляд для