Спробуйте це: 9 порад та підказок, як позбутися від целюліту встик

Зміст

• Що ти можеш зробити
• 1. Крок вгору
• 2. Поп-присідання
• 3. Глютовий міст
• 4. Стрибкові напади
• 5. Ходячий випад
• 6. Присідання гантелей до тяги
• Дієта
• Зволоження
• Тираж
• Інші речі, які слід врахувати
• Суть
• 3 Переходить до посилення глютену

Що ти можеш зробити

Що спільного у Кім Кардашьян, Джессіки Альби, Сінді Кроуфорд та Сандри Баллок?

Вони всі прекрасні знаменитості, і всі вони мають целюліт. Так, це правда!

Насправді, деякі дані свідчать про те, що серед усіх дорослих жінок целюліт є десь на тілі.

Незважаючи на те, що повністю позбутися целюліту неможливо, є кілька способів зробити це, щоб мінімізувати його появу.

Силові тренування - особливо в поєднанні з дієтою та кардіотренуванням - можуть зменшити жир у тілі та ліпити м’язи, допомагаючи стерти деякі з цих попних ямочок.

Готові розпочати? Все, що вам потрібно - це 20 хвилин, щоб спробувати цю процедуру знищення целюліту.

1. Крок вгору

Цей функціональний хід націлений на ваші сідниці. Якщо ваша вага тіла сама по собі недостатньо складна, потримайте легку гантель у кожній руці.

Щоб рухатися:

1. Встаньте з високою до колін лавкою, сходинкою або стільцем приблизно в 1 футі перед собою.
2. Підніміться на лаву правою ногою, просовуючи п’яту і забиваючи ліве коліно вгору.
3. Опустіть ліву ногу назад, відступаючи назад від лави.
4. Коли ваша ліва нога досягне підлоги, знову просуньтесь назад через праву п’яту, відводячи ліве коліно назад до неба.
5. Повторіть 10-12 повторень на правій нозі, а потім перейдіть на ліву. Виконайте 3 набори.

2. Поп-присідання

Цей пліометричний хід збільшить пульс - спалюючи калорії - і одночасно націлить на нижню частину тіла.

Намагайтеся м’яко сідати на пальці ніг, щоб запобігти роздратуванням суглобів - і тих страшних шин гомілки!

Щоб рухатися:

1. Встаньте в широкому положенні на корточках. Ваші пальці ніг повинні бути спрямовані трохи назовні, а коліна злегка зігнуті.
2. Тримайте руки, зігнуті перед собою, з’єднавши руки на рівні грудей, або впирайтеся руками в стегна.
3. Присідайте. Коли ваші стегна розташовані паралельно підлозі, підштовхніть себе до стрибка, зближуючи ноги.
4. Переконайтеся, що ви приземляєтеся на носках, ступнях разом.
5. Стрибніть у своє широке вихідне положення, опустіться в присідання і повторіть.
6. Виконайте щонайменше 10 повторень за 3 підходи.

3. Глютовий міст

Мости сідниць зміцнюють сідничні м’язи та м’язи сухожилля. Якщо вам потрібен додатковий виклик, обережно покладіть гантель середньої ваги на таз, щоб додати опору.

Щоб рухатися:

1. Ляжте на підлогу, випрямивши спину, ступнями лежачи на землі, а коліна зігнуті під кутом 45 градусів. Ваші руки повинні спиратися уздовж боків долонями вниз.
2. На вдиху просовуйте п’яти і піднімайте стегна від землі, стискаючи сідничні м’язи та м’язи сухожиль. Тіло, впираючись у верхню частину спини
3. і плечі, повинні утворювати пряму лінію до колін.
4. Зупиніть 1-2 секунди на зупинці - переконайтесь, що стискаєте сідниці - і поверніться у вихідне положення.
5. Виконайте від 10 до 15 повторень за 3 підходи.

4. Стрибкові напади

Ще одне улюблене пліо, стрибки, сприяють втраті жиру та витривалості м’язів у нижній частині тіла.

Щоб рухатися:

1. Встаньте, зігнувши ноги, опустивши руки в боки.
2. Стрибайте в положення випадів, ведучи правою ногою.
3. Зробіть паузу на 1 секунду і знову стрибніть вгору, змінюючи ноги, щоб ви кинулися ведучи лівою ногою.
4. Пройдіть якомога більше за 30 секунд. Відпочиньте 1 хвилину і повторіть ще раз.

5. Ходячий випад

через Gfycat

Подорожні випади розвивають сідничні м’язи, квадратичні м’язи та м’язи сухожиль, а також підтримують збільшений об’єм рухів та рухливість стегна.

Щоб рухатися:

1. Встаньте, зігнувши ноги, опустивши руки в боки.
2. Крок вперед і кидок правою ногою. Просуньте праву п'яту і витягніть ноги назад до початку.
3. Не зупиняючись, киньтеся вперед лівою ногою, проштовхуючи ліву п’яту і витягуючи ноги назад для початку.
4. Повторіть 20 повторень протягом 3 підходів.

6. Присідання гантелей до тяги

через Gfycat

Коли ви поєднуєте два популярні рухи нарощування ніг і видобутку - присідання та тяга - в одне, ви отримуєте удар-два проти целюліту Почніть з 10-кілограмових гантелей і за потреби збільшуйте вагу.

Щоб рухатися:

1. Встаньте, ступні трохи ближче відстані на ширину плечей. Тримайте по легкій гантелі в кожній руці.
2. Тримаючи груди вгору, присідайте, поки стегна не стануть паралельними землі.
3. Принесіть гантелі перед гомілками і починайте витягувати ноги рухом тяги.
4. Повернувшись стояти, відведіть гантелі назад у боки і знову присідайте. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.

Дієта

На жаль, немає конкретних досліджень, які б показали, що вживання або відсутність конкретних продуктів позбавить целюліту або зменшить його вигляд.

Однак є дані, що загальна втрата ваги може мінімізувати появу целюліту. Збалансоване харчування з відповідними порціями фруктів, овочів, цільних зерен, нежирних білків та корисних жирів може допомогти вам вийти на правильний шлях.

Зволоження

Хоча споживання води не має прямого впливу на целюліт, це може допомогти запобігти збільшенню ваги. Збільшення ваги часто пов’язане з утворенням целюліту.

Залишання гідратації також сприяє усуненню відходів. Виведення токсинів може допомогти шкірі виглядати надмірно еластичною.

Якщо ви цього ще не зробили, прагніть набирати щонайменше 64 унції води на день.

Тираж

Деякі вважають, що целюліт частіше виникає в районах з поганим кровообігом.

Процедури, що сприяють кровотоку, такі як лазерна терапія та масаж, часто використовуються в надії зробити целюліт менш помітним.

Незважаючи на те, що повідомлялося про позитивні результати, для оцінки їх загальної ефективності потрібно набагато більше досліджень

Те ж саме стосується і домашніх засобів, таких як суха чистка зубів та нанесення піни.

Суха чистка щіток чудово підходить для відшарування шкіри, збільшення кровотоку та сприяння відтоку лімфи та дренажу, але немає жодних доказів того, що це зменшує целюліт.

Також немає жодних доказів того, що прокатування піною - чудовий засіб для усунення м’язової та сполучної тканини - усуває целюліт.

Інші речі, які слід врахувати

Подумайте про те, щоб зробити легкі стрибки, ходити на місці або пропускати протягом 5-10 хвилин, щоб розігріти м’язи.

Якщо у вас є час, завершіть свій розпорядок рухом легким пінопластом або розтяжкою. Ознайомтеся з цією процедурою, щоб отримати кілька ідей.

Суть

Якщо ви виконуєте цю процедуру двічі на тиждень - разом зі збалансованим харчуванням та вживанням достатньої кількості води - результати повинні почати з’являтися всього за кілька місяців.

3 Переходить до посилення глютену

Ніколь Девіс - письменниця з Бостона, особистий тренер, сертифікований ACE, і любитель здоров'я, яка працює, щоб допомогти жінкам жити сильніше, здоровіше, щасливіше. Її філософія полягає у тому, щоб охопити ваші вигини та створити вашу придатність - якою б це не було! Вона була представлена ​​в журналі "Майбутнє фітнесу" журналу Oxygen у червні 2016 року. Слідуй за нею далі Instagram.