Кофеїн під час вагітності: наскільки безпечно?

Зміст

• Це безпечно?
• Потенційні вигоди
• Потенційні ризики
• Рекомендації під час вагітності
• Вміст кофеїну в популярних напоях
• Суть

Кофеїн - це стимулятор, який забезпечує приплив енергії та змушує почувати себе пильнішими.

Його вживають у всьому світі, а кава та чай є двома найпопулярнішими джерелами ().

Хоча кофеїн вважається безпечним для широких верств населення, органи охорони здоров’я радять обмежити споживання, коли очікують (2).

У цій статті обговорюється, скільки кофеїну ви можете спокійно вживати під час вагітності.

Це безпечно?

Для багатьох людей кофеїн сприятливо впливає на рівень енергії, фокус і навіть мігрень. Крім того, деякі напої з кофеїном пропонують користь для здоров'я.

Однак кофеїн може спричинити негативні побічні ефекти у деяких і може становити ризик під час вагітності.

Потенційні вигоди

Доведено, що кофеїн покращує рівень енергії та фокус.

Дослідження показують, що кофеїн стимулює ваш мозок та центральну нервову систему, що може допомогти вам не спати і загострити розумову пильність (2,).

Він також може бути ефективним для лікування головного болю в поєднанні з знеболюючими засобами, такими як ацетамінофен ().

Крім того, деякі напої з кофеїном містять антиоксиданти, корисні сполуки, які можуть захистити ваші клітини від пошкодження, зменшити запалення та запобігти хронічним захворюванням (,).

У зеленому чаї особливо багато антиоксидантів, але інші чаї та кава також містять значну кількість (,).

Потенційні ризики

Кофеїн має багато потенційних переваг, але є побоювання, що він може бути шкідливим при вживанні під час вагітності.

Вагітні жінки метаболізують кофеїн набагато повільніше. Насправді для виведення кофеїну з організму може знадобитися в 1,5–3,5 рази більше часу. Кофеїн також проникає через плаценту і потрапляє в кров дитини, викликаючи побоювання, що це може вплинути на здоров'я дитини ().

Американський коледж акушерів-гінекологів (ACOG) заявляє, що помірні кількості кофеїну - менше 200 мг на день - не пов'язані з підвищеним ризиком викидня або передчасних пологів (10).

Однак дослідження показують, що прийом більше 200 мг на добу може підвищити ризик викидня ().

Крім того, деякі дані свідчать про те, що навіть низьке споживання кофеїну може призвести до низької ваги при народженні. Наприклад, одне дослідження показало, що низький прийом 50–149 мг на день під час вагітності був пов’язаний з 13% вищим ризиком низької ваги при народженні (,).

Однак необхідні додаткові дослідження. Ризик викидня, низька вага тіла при народженні та інші несприятливі наслідки через збільшення споживання кофеїну під час вагітності залишаються в основному незрозумілими.

Інші негативні побічні ефекти кофеїну включають високий кров'яний тиск, прискорене серцебиття, підвищену тривожність, запаморочення, неспокій, біль у животі та діарею (2,).

Кофеїн може підвищити рівень енергії, поліпшити фокус і допомогти зняти головний біль. Однак це може становити ризик при споживанні у великих кількостях під час вагітності, наприклад, підвищений ризик викидня та низька вага при народженні.

Рекомендації під час вагітності

ACOG рекомендує обмежити споживання кофеїну до 200 мг або менше, якщо ви вагітні або намагаєтесь завагітніти ().

Залежно від типу та способу приготування це еквівалентно приблизно 1-2 чашкам (240–580 мл) кави або приблизно 2–4 чашкам (240–960 мл) завареного чаю на день ().

Поряд з обмеженням споживання, слід також враховувати джерело.

Наприклад, Академія харчування та дієтології рекомендує повністю уникати енергетичних напоїв під час вагітності.

Окрім кофеїну, енергетичні напої зазвичай містять велику кількість доданого цукру або штучних підсолоджувачів, які не мають харчової цінності.

Вони також містять різні трави, такі як женьшень, які вважаються небезпечними для вагітних. Інші трави, що використовуються в енергетичних напоях, недостатньо вивчені щодо їх безпеки під час вагітності (15).

Більше того, слід уникати деяких трав'яних чаїв під час вагітності, включаючи ті, що виготовляються з коренем цикорію, коренем солодки або пажитника (,).

Наступні трав'яні чаї були зареєстровані як безпечні під час вагітності ():

• корінь імбиру
• листя м’яти перцевої
• лист червоної малини - обмежте споживання до 1 склянки (240 мл) на день протягом першого триместру
• лимонний бальзам

Як і будь-який фітозасіб, радимо порадитися з лікарем перед тим, як пити трав’яні чаї під час вагітності.

Натомість розгляньте напої, що не містять кофеїну, такі як вода, кава без кофеїну та безпечні без кофеїну чаї.

Під час вагітності обмежуйте кофеїн менше 200 мг на день і повністю уникайте енергетичних напоїв. Деякі трав’яні чаї можуть бути безпечними для вживання, але завжди найкраще попередньо проконсультуватися з лікарем.

Вміст кофеїну в популярних напоях

Кава, чаї, безалкогольні напої, енергетичні напої та інші напої містять різну кількість кофеїну.

Ось список вмісту кофеїну в деяких поширених напоях (, 18):

• Кава: 60–200 мг на порцію 8 мл (240 мл)
• Еспресо: 30–50 мг на 1 унцію (30 мл) порції
• Єрба мате: 65–130 мг на порцію 8 мл (240 мл)
• Енергетичні напої: 50–160 мг на порцію 8 мл (240 мл)
• Заварений чай: 20–120 мг на 8-унційну (240-мл) порцію
• Безалкогольні напої: 30–60 мг на порцію 12 унцій (355 мл)
• Какао-напій: 3–32 мг на порцію 8 мл (240 мл)
• Шоколадне молоко: 2–7 мг на 8 унцій (240 мл) порції
• Кава без кофеїну: 2–4 мг на порцію 8 мл (240 мл)

Зверніть увагу, що кофеїн міститься також у деяких продуктах харчування. Наприклад, шоколад може містити 1–35 мг кофеїну на унцію (28 грам). Як правило, темний шоколад має вищі концентрації (18).

Крім того, деякі ліки, такі як знеболюючі засоби, можуть містити кофеїн, і його часто додають у добавки, такі як таблетки для схуднення та суміші перед тренуванням.

Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо вас турбує вміст кофеїну у вашій дієті.

Кількість кофеїну в каві, чаях, безалкогольних напоях, енергетичних напоях та інших напоях різниться. Такі продукти, як шоколад, певні ліки та різні добавки, також містять кофеїн.

Суть

Кофеїн вживається у всьому світі. Показано, що це підвищує рівень енергії, покращує фокус і навіть знімає головний біль.

Хоча кофеїн приносить користь, органи охорони здоров'я рекомендують стежити за його споживанням під час вагітності.

Більшість експертів сходяться на думці, що кофеїн безпечний під час вагітності, якщо обмежується до 200 мг або менше на день. Це дорівнює приблизно 1-2 чашкам (240–580 мл) кави або 2–4 чашкам (540–960 мл) кофеїнового чаю.