Цільовий пульс при вагітності

Зміст

• Чому вправи важливі під час вагітності?
• Чи існують обмеження на фізичні вправи під час вагітності?
• Коли слід телефонувати до свого лікаря?
• Що таке цільовий пульс?
• Чи змінюється мій цільовий пульс під час вагітності?

Чому вправи важливі під час вагітності?

Заняття спортом - прекрасний спосіб зберегти здоров’я, поки ви вагітні. Вправа може:

• полегшити біль у спині та інші хворобливі відчуття
• допоможе вам краще спати
• підвищити рівень енергії
• запобігати надмірному набору ваги

Також було продемонстровано, що жінки, які перебувають у хорошій фізичній формі, відчувають менший термін пологів та полегшення пологів.

Навіть якщо ви регулярно не займалися фізичними вправами до того, як завагітніли, бажано поговорити зі своїм медичним працівником щодо складання режиму вправ. Здоровим жінкам зазвичай рекомендується щотижня робити 150 хвилин вправ середньої інтенсивності - таких як ходьба, біг підтюпцем або плавання. (Psst! Щотижневі рекомендації щодо вагітності, поради щодо вправ та багато іншого підпишіться на нашу розсилку "Я очікую".)

Чи існують обмеження на фізичні вправи під час вагітності?

Раніше жінок застерігали від важких аеробних вправ під час вагітності. Це вже неправда.Більшість жінок можуть без проблем виконувати свої фізичні вправи до вагітності як звичайні звички.

Завжди слід поговорити зі своїм лікарем перед тим, як починати займатися під час вагітності. Деякі стани або симптоми можуть змусити лікаря порадити не робити фізичні вправи. Це включає:

• вже наявне захворювання серця або легенів
• гіпертонія
• вагінальна кровотеча
• проблеми шийки матки
• високий ризик передчасних пологів

Більшість жінок зможуть робити фізичні вправи під час вагітності. Можливо, вам доведеться змінити свій розпорядок дня, якщо ви зазвичай берете участь у заняттях спортом або заняттях, які можуть становити значний ризик отримання травм, оскільки ви більш схильні до травм, коли вагітні. Це частково тому, що ваш баланс зривається змінами у вашому тілі. Слід уникати усього, що загрожує травмою живота, падінням або травмою суглоба. Сюди входять більшість контактних видів спорту (футбол), енергійних видів ракетки (теніс) та фізичних вправ із балансом (катання на лижах).

Коли слід телефонувати до свого лікаря?

Важливо звертати увагу на те, що ви відчуваєте під час тренувань. Якщо ви помітили такі симптоми, негайно припиніть вправи та зателефонуйте своєму лікарю:

• вагінальна кровотеча
• рідина, що витікає з піхви
• скорочення матки
• запаморочення
• біль у грудях
• нерівномірне серцебиття
• головний біль

Що таке цільовий пульс?

Ваш пульс - це швидкість, з якою б'ється ваше серце. Він б’ється повільніше, коли ви відпочиваєте, і швидше, коли ви тренуєтесь. Через це ви можете використовувати пульс для вимірювання інтенсивності вправ. Для кожної вікової групи існує "цільовий пульс". Цільовий пульс - це частота серцебиття під час хороших аеробних вправ. Відстежуючи свій пульс і порівнюючи його з цільовим діапазоном, ви можете визначити, чи занадто важкі ви вправи чи недостатньо важкі. Коли ви тренуєтесь, ви повинні прагнути досягти цільового пульсу і залишатися в цьому діапазоні від 20 до 30 хвилин.

Ви можете виміряти власний пульс, взявши пульс. Для цього покладіть вказівний і середній пальці на зап’ясті іншої руки, трохи нижче великого пальця. Ви повинні відчути пульс. (Не слід використовувати великий палець для вимірювання, оскільки він має власний пульс.) Підраховуйте серцебиття протягом 60 секунд. Число, яке ви підраховуєте, - це ваш пульс у ударах за хвилину. Ви також можете придбати цифровий монітор серцевого ритму, щоб стежити за своїм пульсом.

Ви можете знайти цільовий пульс для вашого віку на веб-сайті Американської кардіологічної асоціації.

Чи змінюється мій цільовий пульс під час вагітності?

Раніше вагітним говорили, що частота серцевих скорочень не повинна перевищувати 140 ударів на хвилину. Щоб поставити це число в контекст, за оцінками Американської асоціації серця, частота серцевих скорочень 30-річної жінки повинна бути від 95 до 162 ударів на хвилину під час помірних фізичних навантажень. На сьогоднішній день обмеження пульсу для вагітних жінок не існує. Завжди слід уникати надмірних навантажень, але не потрібно тримати пульс нижче будь-якої конкретної цифри.

Під час вагітності ваше тіло переживає безліч різних змін. Важливо звертати увагу на будь-які фізичні зміни, які ви помічаєте, в тому числі під час фізичних вправ, і поговорити зі своїм лікарем щодо будь-яких проблем, які у вас виникають.