Кількість калорій, необхідних на день

Зміст

• Цікаво, скільки калорій вам потрібно щодня? Це залежить від спалених калорій за день!
• КРОК 1: Визначте свій RMR
• КРОК 2: Врахуйте щоденні калорії, спалені під час тренування
• Огляд для

Цікаво, скільки калорій вам потрібно щодня? Це залежить від спалених калорій за день!

Калорія — це вимір або одиниця енергії; Калорії в продуктах, які ви їсте, є мірою кількості енергетичних одиниць, які постачає їжа. Ці енергетичні одиниці потім використовуються організмом для підживлення фізичної активності, а також для всіх метаболічних процесів, від підтримки серцебиття і росту волосся до загоєння потертого коліна та нарощування м’язів. Маса тіла зводиться до простого рівняння калорій у (з їжею) проти калорій, спалених під час тренувань та інших фізичних навантажень.

Використовуйте цю формулу калорій, необхідних на день, щоб визначити, скільки калорій ви повинні споживати:

КРОК 1: Визначте свій RMR

RMR = 655 + (9,6 X Ваша вага в кілограмах)

+ (1,8 X вашого зросту в сантиметрах)

- (у 4,7 рази ваш вік у роках)

Примітка: Ваша вага в кілограмах = ваша вага у фунтах, поділена на 2,2. Ваш зріст у сантиметрах = ваш зріст у дюймах, помножений на 2,54.

КРОК 2: Врахуйте щоденні калорії, спалені під час тренування

Помножте свій RMR на відповідний коефіцієнт активності:

Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя (мало активний або зовсім не активний): RMR X 1,2

Якщо ви незначно активні (легкі фізичні вправи/спорт 1-3 дні на тиждень): RMR X 1,375

Якщо ви помірно активні (помірні фізичні навантаження/спорт 3-5 днів на тиждень): RMR X 1,55

Якщо ви дуже активні (потужні фізичні вправи/спорт 6-7 днів на тиждень): RMR X 1,725

Якщо ви надзвичайно активні (щоденні важкі фізичні вправи, спортивні або фізичні роботи або тренування двічі на день): RMR X 1,9

Результат спалених калорій: Ваша остаточна цифра, виходячи з витрачених калорій за день, являє собою мінімальну кількість калорій, необхідну в день для підтримки вашої поточної ваги.

Огляд для