Кінцевий 5-хвилинний ранок

Зміст

• Крок 1: Догляд за шкірою
• Hangouts Healthline: Fit Momma
• Крок 2: Тренування
• Крок 3: Медитація
• Крок 4: їжте здоровий сніданок
• Крок 5: Волосся та макіяж
• Головне!

У світі є два типи людей. По-перше, люди, які насолоджуються вставанням за години до роботи, попивають неквапливу чашку кави під час перегляду новин. Можливо, вони кидають вечерю в Crock-Pot, прають трохи білизни та проводять розкішний час, готуючись до дня.

А потім є люди на протилежному кінці спектру. Ті, хто потрапив на ноги 10 разів і в останню можливу хвилину скочуються з ліжка, проклинаючи, тому що вони спали (знову), і їм потрібно піти у двері через п’ять хвилин чи менше.

Незалежно від того, в який табір ви потрапляєте, кожен зможе скористатися трохи додаткової допомоги вранці. На щастя, у вас є достатньо часу, щоб отримати повний режим догляду за шкірою, тренуватися, медитувати, снідати, робити волосся та макіяж. Так, насправді!

Усі наведені нижче дії можна виконати за п'ять хвилин або менше! І не соромтеся встановлювати таймер на кожну хвилину своєї рутини, щоб не відставати від вас.

Готові, встановіть і вирушайте!

Крок 1: Догляд за шкірою

Коли ви стикаєтеся з часом, не переживайте за повний процес відлущування, нанесення маски на обличчя та контур, як кардашян. Натомість за допомогою двох швидких кроків нижче, ви будете добре світитися в найкоротші терміни.

1. Сонічне очищення: По дрібниці, нічого не працює краще, ніж звуковий миючий засіб, як Clarisonic. Система електронних кистей очищає бруд, масло, жир, піт і навіть макіяж минулої ночі в шість разів краще, ніж просто руками. Ви не можете цього перемогти, коли вам не вистачає часу. Плюс до цього, підбадьорливий рух щетини додасть вам природного та здорового сяйва.

2. Підготовка до SPF: Після очищення шкіри ущільнюйте зволожуючим кремом із вбудованим SPF, щоб ви подвоїли захист від сонця протягом решти дня. А якщо ви вибрали Perricone MD Sephora, цей крем для обличчя також надає додаткову перевагу роботи як грунтовки для вашого макіяжу. Бонус: це добре для кожного типу шкіри, від сухої до надчутливої.

Hangouts Healthline: Fit Momma

Крок 2: Тренування

Ви, очевидно, не збираєтеся проходити повноцінне тренування за менше хвилини. Але ви напевно можете зробити свою перекачування крові достатньою, щоб розбудити вас. Зробіть ці п’ять рухів для швидкого тренування, яке вразить кожну частину вашого тіла, від ніг і глютенів, до плечей, грудей, трицепсів і абс. Давай рухатись.

1. Розминка: Почніть з розтягування тіла на 5 секунд.

2. Стрибки присідання: Робіть 20 секунд стрибкових присідань.

• Зігніть ноги так, як ви збираєтеся сісти в уявне крісло.
• Тримайте вагу в підборах і вибухайте від землі.
• Зосередьтеся на стисканні задника вгорі, перш ніж приземлитися.
• Якщо ви не можете стрибати, просто присідайте з положення стоячи.

3. Віджимання: Націліться на 20 секунд віджимань без зупинки. Ви можете подумати, що це не дуже довго, але повірте мені. Коли ви це зробите, ці 20 секунд раптом відчуватимуться набагато довше. Не зупиняйтеся на повних 20 секунд, навіть якщо вам доведеться робити віджимання на колінах.

4. Альпіністи: Закінчіть 10 секунд альпіністів.

• Тримайте плечі над своїми руками і стискайте в гнійнику, коли кожен рух рухаєте ноги в груди.
• Ідіть швидко, це лише 10 секунд!

5. Остудіть: Кінець ще 5 секундами розтягування. Ом.

Крок 3: Медитація

Медитація - це те, що може по-справжньому перетворити ваше життя, і це дійсно можна зробити за п’ять хвилин або менше. Дослідження показали, що навіть незначна кількість медитації може змінити значення.

Пам’ятайте: сенс медитації полягає в тому, щоб спокійно і спорожнити розум, тому це не вийде, якщо ви не зобов’яжетеся повністю зосередитися протягом всієї хвилини. Якщо ви ще не займаєтесь медитацією, спробуйте цю легку практику, щоб розпочати:

1. Вдихніть через ніс, коли ви рахуєте до п’яти.

2. Видихніть через рот, коли ви рахуєте до п’яти.

3. Зосередьтеся повністю на своєму диханні та рахунку та спорожніть будь-які інші думки. Повторіть шість разів.

Наш розум - це наші найгірші вороги, коли справа стосується медитації, тому вам, можливо, знадобиться попрактикуватися, перш ніж ви навчитесь відганяти свої нудні блукаючі думки.

Крок 4: їжте здоровий сніданок

Сніданок - одне з найпростіших страв, що готуються на ніч, але не хвилюйтеся, якщо ви цього не зробили. Натомість, ви все одно можете збити блискавичний здоровий та наповнюючий сніданок.

Ось три варіанти, які дозволять вмістити різноманітні дієти і пакувати безліч продуктів харчування, аромату та білка, щоб ви залишалися повноцінними цілий ранок.

• 1-хвилинний льстец для сніданку: Змішайте 1 склянку мигдального молока, жменю шпинату, 1/2 склянки замороженої чорниці та 1 ложку білкового порошку для силового льстету.
• 1хвилинна білкова вівсяна каша: Відміряйте 1/2 чашки швидкого вівса в миску, безпечну для мікрохвильовки. Додайте достатньо води для покриття вівсяної каші і розмішайте 3 - 4 столові ложки рідкого яєчного білка. Добре перемішайте, щоб перемішати, потім мікрохвильову піч протягом 1 хвилини. Посипте молоком на ваш вибір, корицею, ложкою арахісового масла і нарізаним бананом.
• 1 хвилина яєчної яєчки: 2 яйця збийте в миску, потім обсмажте на сковороді. Як яйця варять, киньте в жменю шпинату готувати, коли яйця закінчать. Зверху нарізати нарізаним помідором, посолити і поперчити.

Крок 5: Волосся та макіяж

Волосся та макіяж можуть бути трохи складнішими швидко, але це можна зробити. Ось декілька хак, щоб максимально використати свою швидку процедуру краси, щоб ви могли залишити будинок виглядаючим і відчуваючи себе дивовижно за один раз.

• Душ вночі: Це, безумовно, мій улюблений хакер для волосся, який дозволяє мені спати до останньої можливої ​​хвилини. Деякі люди не можуть функціонувати без душу вранці, але якщо ви спускаєтеся з ліжка і йдете, спробуйте нічний душ. Можна вранці стригти волосся, зачісувати його як завжди або просто розгойдувати постільну білизну і шукати стилю casual.
• Складіть волосся у макуховий хвостик: Якщо у вас довге волосся, варто спробувати спробувати волосся, в той час як хвостик, щоб заощадити ваш час. Просто зберіть волосся в розпущене волосся на верхівці голови, потім завийте і опустіть пасма вниз. Погладьте пальцями і розпиліть, і вам добре.
• Інвестуйте в ролики: Вони можуть бути складними, щоб розвісити, але вони можуть врятувати вам значну кількість часу вранці. Порада: надягайте ролики на липучках, коли ви медитуєте, тренуєтесь і їсте сніданок, а потім зніміть їх для певного обсягу та стилю.
• Спробуйте спрей-сухий спрей: Якщо ви ненавидите сушіння волосся, спробуйте цей сухий спрей і перевірте, чи допомагає він скоротити час, необхідний для приборкання ваших волосся.
• Купіть рушник з мікрофібри: Рушник з мікрофібри не тільки допоможе вам висушити волосся швидше, ніж звичайний рушник, але і допоможе зменшити шкоду вашому волоссю. Мікрофібра більш ніжна на вашому волоссі, особливо коли вона мокра і більш схильна до поломки. Я можу повністю засвідчити, що я використовую рушники з мікрофібри для свого волосся, і вони дійсно працюють, щоб швидше висушити моє волосся.
• Коли сумніваєтесь, закрутіть її: Якщо у вас немає часу на інший макіяж, зосередьтеся на очах. Вони прокинуть все ваше обличчя. Приховати будь-які кола під очима, потім завити вії і нанести один-два шари туші. Якщо у вас залишився час, намастіть бронзатор, щоб додати кольору щокам. Закінчіть улюбленим кольором губ.
• Спробуйте магнітні вії: Якщо ви зневажаєте завивати вії і ненавидите думки робити нарощування вій, або витрачаєте час на застосування фальсивок, спробуйте останню інновацію макіяжу: магнітні вії. Вони прилягають один до одного за вашими віями, тому клею не потрібно. І коли ви готові зняти їх, вони просто зісковзують з ваших вій.
• Перейдіть на "все-у-в": Щоб прискорити розпорядок макіяжу, вибирайте продукт, який стягуватиме подвійну чи потрійну працю. Паличка для макіяжу на зразок Ulta's Lip + Color Stick дозволить вам швидко додати колір губ і зливатися на щоках як рум'яна. Зроблено і зроблено.

Головне!

Ваш таймер ще не працює? П'ять хвилин - це все, що потрібно, щоб максимально використати свій ранок. Але що б ви не робили, не забувайте кухоль кави, коли ви вибігаєте за двері ...

Chaunie Brusie - зареєстрована медсестра, що має досвід критичної допомоги, тривалого догляду та догляду за роботою та доставкою. Вона живе в Мічигані зі своєю сім’єю і любить подорожувати, читати, писати та спілкуватися з чотирма маленькими дітьми. Вона із задоволенням щовечора прибирає вечерю, бо її чоловік - казковий кухар, і вона колись знаменито розорила заморожену піцу. Перевір її блог про материнство, позаштатне письмо та життя.