Як я можу припинити симптоми тривоги?

Зміст

• З: Що я можу зробити, щоб перестати мати симптоми тривоги - {textend} збивання живота, рясне потовиділення, біль у шлунку, напади паніки та почуття страху - {textend} щодня без видимих ​​причин?

Якщо ви відчуваєте скупчення страху і спалахи панічних почуттів, кілька речей можуть допомогти.

Ілюстрація Рут Басагоітія

З: Що я можу зробити, щоб перестати мати симптоми тривоги - {textend} збивання живота, рясне потовиділення, біль у шлунку, напади паніки та почуття страху - {textend} щодня без видимих ​​причин?

Фізичні симптоми тривоги - це не жарт і можуть порушити наше повсякденне функціонування. Якщо ви відчуваєте скупчення страху і спалахи панічних почуттів, кілька речей можуть допомогти.

По-перше, розуміння того, як тривога впливає на організм, може бути корисним.

Ось що трапляється: коли ми занепокоєні, серце ритмується, а живіт закручується, що є ознакою реакції „бійся чи біжи” - {textend} стресовий стан, в який організм переходить, відчувши небезпеку. Поки організм залишається під напругою, ці симптоми тривоги тривають.

Ключем до переривання цього циклу є повернення тіла в місце відпочинку.

Просто глибоке вдихання живота може порушити ці стресові симптоми. Медитація або відновна йога також можуть бути корисними. Кожен із цих методів може заспокоїти надмірно активну нервову систему.

Однак іноді фізичні симптоми тривоги настільки сильні, що можуть знадобитися ліки. Як ви можете сказати? Якщо ви спробуєте такі інструменти, як глибоке дихання, уважність та розмова з терапевтом, і ви відчуваєте ще більше збудження, оскільки, здається, ніщо не полегшує ваше занепокоєння, можуть знадобитися ліки.

Поговорити зі своїм лікарем або знайти психотерапевта може стати чудовою відправною точкою. З цього моменту ваш медичний працівник може ввести в дію план лікування, який допоможе вам відчути більший контроль над своїм життям.

Джулі Фрага живе у Сан-Франциско зі своїм чоловіком, дочкою та двома котами. Її написання з’явилося в New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily та Vice. Як психолог, вона любить писати про психічне здоров'я та самопочуття. Коли вона не працює, вона любить торгуватися, читати та слухати живу музику. Ви можете знайти її на Twitter.