Каміла Кабельо хоче, щоб ви приділили 5 хвилин свого дня, щоб «просто дихати»

Зміст

• Огляд для

Відносини між Камілою Кабелло та Шоном Мендесом досі залишаються загадкою. Почуття співачки «Гавана» щодо соціальних мереж, однак, кришталево ясні. Вона вже відкрито говорила про видалення соціальних медіа зі свого телефону для її психічного здоров'я. Але на вихідних вона поділилася, як використовує свій вільний час зараз, коли не так часто спілкується з телефоном.

"Я настійно рекомендую витратити п'ять хвилин вашого дня, щоб просто подихати. Я робила це останнім часом, і це мені дуже допомогло", - написала вона в Instagram, додавши, що вона також медитує протягом останніх кількох місяців.

Хоча Кабелло зізнається, що спочатку «не зрозуміла» медитацію, вона усвідомлює, наскільки це вплинуло на її мислення та якість життя при послідовному тренуванні. І тепер вона хоче, щоб її шанувальники теж спробували: «Я повністю усвідомлюю, що можу використовувати цю платформу, щоб допомагати людям навіть у незначній мірі!» (Пов’язано: Медитація сканування тіла Джуліанна Хаф робить кілька разів на день)

Перед тим, як зайнятися медитацією, Кабелло відчула себе "в пастці" через надмірне мислення, пояснила вона. "Останнім часом просто повертаючись до свого дихання і зосереджуючись на ньому, я повертаюся до свого тіла та назад у сьогодення і так мені допомагаю", - поділилася вона.

ICYDK, здатність заземлити себе в теперішньому моменті - одна з найпотужніших переваг медитації. Коли ви медитуєте, "ви відчуваєте себе трохи більш присутнім з собою цілий день", Лорін Рош, доктор філософії авторЗроблена медитаціяЛегко, розповіла нам у попередньому інтерв’ю. "У більшості випадків ми в минулому чи майбутньому", - додав Сакі Ф. Сантореллі, редактор клініки для зниження стресу Медичної школи Університету Массачусетса у Вустері та авторЗціли своє я. "Проте теперішнє - це місце, де виникають задоволення та близькість".

Це також підтверджує наука: послідовна практика медитації може допомогти вам стати більш уважними, що, у свою чергу, може допомогти знизити рівень кортизолу (він же стрес), згідно з дослідженнями проекту Shamantha в Каліфорнійському університеті в Девісі. Дослідники вимірювали усвідомленість учасників до і після тримісячного ретриту з медитації і виявили, що ті, хто повернувся з покращеною здатністю зосередитися на сьогоденні, також мали нижчий рівень кортизолу. (Ось як використовувати медитацію сну для боротьби з безсонням.)

Але ключ до одержання переваг медитації - це послідовність, як зазначила Кабелло у своєму пості. «Чим більше ви практикуєте усвідомленість, тим більше ви присутні в усіх моментах життя», — доктор філософії Мітч Еблетт, клінічний психолог і автор книги Зростання уваги: ​​практики усвідомлення для всіх віків, нещодавно розповів нам.

Не знаєте, з чого почати? Співачка «Сеньйорита» розповіла вам: «Виділіть сьогодні п’ять хвилин із дня, щоб просто вдихати 5 секунд через ніс і видихати 5 секунд через рот», – запропонувала вона. Зосередьтеся на своєму диханні та на тому, як він відчуває себе при переміщенні всередині та поза вашим тілом, пояснила вона. "Робіть це тричі на день і щоразу, коли відчуваєте, що ви перевантажені".

Якщо ви все ще боретеся з практикою, перегляньте деякі з найкращих програм для медитації для початківців, які допоможуть вам потрапити у вашу зону ~ zen.

Огляд для