М’язи преса Каміли Мендес буквально смикаються у цьому відео про тренування

Зміст

• Огляд для

Каміла Мендес не завжди ділиться публікаціями про фітнес у соціальних мережах. Але коли вона це робить, вони вражають AF. У святкові вихідні Рівердейл зірка опублікувала серію відеороликів на своїй історії в Instagram, на яких показано, як вона розбиває набір рядів гантелей-ренегатів у позиції ведмедя-тренування на все тіло, від якої вам буде боляче просто дивитися.

У відеороликах видно, що Мендес намагається перемогти владу, але їй все одно вдається завершити свій набір (з ідеальною формою, не менше). На задньому плані можна почути, як тренер Мендеса Андреа «ЛА» Тома Густін підбадьорює її. "Ваш прес зараз - сталевий прес", - каже Тома Густін, коли вона наближається до м'язів, що смикаються на животі Мендеса. (За темою: Як Каміла Мендес знаходить мир серед пандемії)

Якщо вам здається, що це тренування виглядає важко, це тому, що це так. Тяга з гантелями — це складні рухи, які запускають ряд м’язів у вашому тілі, — каже Бо Бургау, сертифікований спеціаліст із сили та кондиціонування (C.S.C.S.) і засновник GRIT Training. Насамперед, вправа опрацьовує верхню частину тіла, особливо широчини, біцепси та верхню частину спини, пояснює Бургау. Але стійка ведмедя, яка вимагає від вас зависнути колінами над землею, також активує ваші квадрицепси і ядро ​​— і те й інше допомагає вам стабілізуватися, додає він.

Хоча вправа не обов’язково проходить як кардіо-вправа, вона все одно прискорить ваш пульс, оскільки перевіряє як витривалість, так і силу, зауважує Бургау. "Ізометричного утримання положення навіть без ваги достатньо для того, щоб ваше серце накачалося", - пояснює він. "Коли ви додасте гантелі до суміші, ви неодмінно впотієте". (За темою: Що ви повинні знати про ексцентричні, концентричні та ізометричні вправи)

Поряд зі стабільністю, залучення вашого ядра є ключем до підтримки форми під час цієї вправи, каже тренер. «Ваше ядро ​​має бути задіяне, щоб спина була абсолютно плоскою», — пояснює Бургау, відзначаючи, що Мендес «прибиває» форму у своїх відео. "Її форма - це те, до чого ви повинні прагнути", - каже він.

Ваші стегна і плечі також повинні залишатися квадратними, а коливання з боку в бік-це велике ні-ні, додає Бургау. "Якщо ви робите ці основні помилки у формі, ви, ймовірно, використовуєте занадто багато ваги", - говорить він. "Не соромно починати з малого і будувати свій шлях вгору". (Ось як виправити форму вправ для кращих результатів.)

Щоб просунутися до руху, Бургау рекомендує починати з вертикально розташованих рядів, використовуючи смугу опору. Потім, як тільки ви відчуєте себе достатньо сильним, ви можете перейти до гантелей, зігнутих рядами, використовуючи лавку для допомоги, якщо це необхідно, додає він. Якщо до цього моменту ви все ще не відчуваєте себе готовими до версії тренування Мендеса, інший спосіб змінити - це просто опустити коліна на землю, а не наводити їх, пропонує Бургау. (Пов'язано: Чи має значення, який порядок виконання вправ на тренуванні?)

Загалом, найкращим у цій вправі є те, що вона надзвичайно універсальна — насправді, за словами Бургау, вона заслуговує місця у всіх ваших тренуваннях. "Я особисто люблю включати цей крок у свої заняття, коли я зосереджуюся на силових тренуваннях, а також під час тренувань HIIT", - пояснює він. «Але якщо ви дійсно хочете максимізувати результати, це чудова вправа, яку можна додати до дня, коли ви зосереджуєтеся на силі всього тіла або виконуєте тренування для верхньої частини тіла, яке фокусується на спині та біцепсах».

Огляд для