Чи може тривога вас вбити?

Зміст

• Які симптоми панічної атаки?
• Що ви можете зробити під час панічної атаки, щоб змусити її зупинитися?
• Які є довготривалі методи лікування?

Панічні атаки можуть бути одним із найстрашніших переживань. Напади можуть варіюватися від раптового сплеску страху, який триває лише кілька хвилин, до серцебиття та задишки, що імітує серцевий напад.

Але це не лише симптоми, які роблять панічні напади настільки виснажливими. Це також почуття поза контролем. Не знаючи, чому у вас є один - або коли атака може завдати наступного - може зробити щоденні завдання викликом.

Якщо у вас виникають напади паніки, у вас може виникнути тип тривожного розладу, який називається панічним розладом. За оцінками, майже 5 відсотків дорослих американців відчують панічний розлад у якийсь момент свого життя.

Хороша новина полягає в тому, що є кроки, які можна вжити, щоб зменшити вираженість нападів. Крім того, багатообіцяючі методи лікування тривоги та панічних нападів є багатообіцяючими.

Які симптоми панічної атаки?

Симптоми панічної атаки можуть відрізнятися від людини до людини і навіть від нападу до нападу. Селесте Вісієре, LMHC, яка займається когнітивно-поведінковою терапією, каже, що тому напади паніки можуть бути складними: коли люди описують на неї панічний напад, вони часто кажуть: "Здавалося, я переніс серцевий напад, і я не міг дихати. . " Однак у кожного можуть спостерігатися різні симптоми.

Більшість нападів паніки тривають менше 30 хвилин - середнє значення триває близько 10 хвилин, хоча деякі симптоми можуть тривати набагато довше. За цей час у вас може виникнути потреба втекти, поки атака не закінчиться.

Хоча середня тривалість панічної атаки може не здаватися тривалою, для людини, яка переживає напад повномасштабного характеру, вона може відчувати себе вічністю.

Тож як можна визначити, якщо у вас панічна атака?

Наступний перелік симптомів може бути вашим першим свідченням того, що ви переживаєте напад:

• пітливість
• нудота
• болі в грудях і відчуття слабкості, як ніби ви зійдете
• гіпервентиляція
• задишка (багато людей сприймають це як гіпервентиляцію; деякі люди також відчувають задуху)
• серцебиття та біль у грудях
• тремтіння чи тремтіння
• пітливість
• відчуття відірваності від налаштувань і запаморочення
• оніміння або поколювання

Що ви можете зробити під час панічної атаки, щоб змусити її зупинитися?

Коли ви перебуваєте у повномасштабній панічній атаці, зупинити це може бути складним завданням. Viciere каже, що причина, чому він відчуває себе так важко, полягає в тому, що фізичні симптоми насправді викликають паніку ще більше.

Якщо ви виключили інші медичні діагнози, і ваш лікар підтвердив, що у вас є напади паніки, Viciere каже, що постарайтеся сказати собі, що вам буде все в порядку.

"Ваш розум може грати на вас хитрощі, і ви можете відчувати, що ви вмираєте через фізичні симптоми, але якщо ви скажете собі, що все буде в порядку, це може допомогти заспокоїтись", - пояснює вона.

Коли ви відчуваєте панічну атаку, вона пропонує вам працювати над уповільненням вдиху. Це можна зробити, відлічуючи відсталі і роблячи повільні, глибокі вдихи.

Під час нападу дихання буде відчуватися неглибоко, і може здатися, що у вас не вистачає повітря. Ось чому Viciere пропонує такі кроки:

• Почніть з вдиху.
• Вдихаючи, порахуйте головою (або вголос) приблизно 6 секунд, щоб зробити вдих довше.
• Також важливо дихати через ніс.
• Потім видихніть близько 7 - 8 секунд.
• Повторіть цей метод кілька разів під час нападу.

Крім дихальних вправ, ви можете також практикувати методики релаксації. Зосередження якомога більше енергії на тому, щоб спокійно розслабитися.

Деякі люди знаходять успіх, регулярно займаючись йогою, медитацією та дихальними вправами, коли у них немає нападу паніки. Це допомагає їм швидше отримати доступ до цих прийомів під час нападу.

Які є довготривалі методи лікування?

Існує багато способів лікування панічного розладу та панічних атак, включаючи CBT (психотерапію), експозиційну терапію та ліки.

В іншому випадку відома як «ток-терапія», психотерапія може допомогти вам зрозуміти свій діагноз і як це впливає на ваше життя. Ваш терапевт також буде працювати з вами над розробкою стратегій, які допоможуть зменшити вираженість симптомів.

Один з методів психотерапії, який виявився успішним у лікуванні панічних розладів та нападів, - це ТГС. Ця форма терапії підкреслює важливу роль, яку мислення відіграє в тому, як ми почуваємось і що робимо.

CBT вчить нових способів мислення, дії та реагування на ситуації, що викликають занепокоєння. Він також вчить, як по-різному бачити напади паніки та демонструє способи зменшення тривоги. Крім того, ви можете навчитися змінювати нездорові думки та поведінку, які спричиняють напади паніки.

Але якщо терапія - це не щось, до чого ви можете отримати доступ, Viciere рекомендує наступні дії, які допоможуть вам краще зрозуміти ваші тригери:

• Журнал своїх почуттів. Запишіть часи, коли ви відчуваєте себе переповненими та тривожними.
• Журнал своїх думок. Оскільки більшість із нас мають справу з негативними думками, про які ми, можливо, навіть не усвідомлюємо, це може бути корисно записати. Це допоможе вам почати розуміти, як ваші внутрішні думки відіграють певну роль у вашому мисленні.
• Щоденні дихальні вправи. Ще одна корисна техніка - щодня працювати над дихальними вправами, навіть якщо у вас немає нападу паніки. Коли ви більше синхронізуєтеся зі своїми вдихами, ви можете стати більш усвідомленими, коли не приймаєте їх.

Навіть незважаючи на те, що напади паніки можуть відчувати себе як серцевий напад чи інший серйозний стан, це не призведе до того, що ви померте. Однак панічні атаки є серйозними і їх потрібно лікувати.

Якщо ви виявляєте будь-який з цих симптомів регулярно, важливо звернутися до лікаря за подальшою допомогою.