Спортивні мами поділяться приємними та реалістичними способами, які вони витрачають на тренування

Зміст

• «Я працюю за графіком дочки».-Кейтлін Зукко, 29
• "Я залучаю своїх дітей до свого фітнесу, коли можу".-Джес Кілбен, 29
• "Я заснувала онлайн -спільноту мам, які притягають одна одну до відповідальності".-Соня Гардя, 36 років
• "Мої діти знають про особливий час тренувань мами".-Монічний скрипт, 30
• "Моя дочка приєднується до мене на тренуваннях".-Наташа Фройтель, 30
• "Я змінюю свої тренування з кожним етапом материнства".-Рей Рейн Порт, 32 роки
• Огляд для

Ви не самотні: мами всюди можуть підтвердити, що це стиснення під час фізичних вправ все інше - це справжній подвиг. Але вам не потрібно бути мамою зі знаменитостями з тренером і нянею, щоб не відставати від тренувань після пологів. Ці погані мами відкрили для себе корисні способи пристосувати трохи кардіо та силових тренувань до шалено напруженого графіка. Подивіться, що працює для них, і ми відчуваємо, що це підійде і вам.

«Я працюю за графіком дочки».-Кейтлін Зукко, 29

Ми з чоловіком часто відвідували спортзал до народження дочки, але це повністю припинилося, коли вона народилася. Після того, як я повернувся на роботу і потрапив у дитячий сад на повний робочий день, я не міг винести провини за те, що покинув її знову, щоб я міг тренуватися. Лише коли я побачив іншу маму, яка займалася вдома, я вирішив, що я міг перетворюють фітнес у реальність, а дитячий садок не є частиною рівняння. (Ой, ця мама перетворила весь її будинок на тренажерний зал.) Тепер ми стежимо, щоб вона щовечора лягала спати в один і той же час, і як тільки вона спокійно спить, ми прямуємо прямо в підвал, щоб потренуватися. Я виявив, що, тримаючи доньку в такому ж розкладі, це допомагає мені тримати себе прихильною до власних рутинних вправ.

"Я залучаю своїх дітей до свого фітнесу, коли можу".-Джес Кілбен, 29

Я знайшов групу тренувань, до якої я можу привести своїх дітей, щоб я міг подружити маму під час тренування. Інструктори сертифіковані в пренатальній та постнатальній фітнесі, тому вони дійсно розуміють організм матері та те, що йому потрібно. Я також виявив пристрасть до бігу. Я зазвичай надягаю подкаст або аудіокнигу на одне вухо і виходжу з біговою коляскою (хоча іноді ви побачите, як я підриваю The Wiggles, щоб мої діти були щасливими!).

"Я заснувала онлайн -спільноту мам, які притягають одна одну до відповідальності".-Соня Гардя, 36 років

Як мамі, важко дістатися до тренажерного залу з усім необхідним: завантажити всіх у машину, поїхати туди, розвантажити, а потім, якщо мені пощастить мати спортзал чи студію з вбудованою нянею, кидати дітей вимикай, поки я ходжу на тренування. Я швидко дізнався, що тренування вдома - найкращий варіант для мене, але мені все одно потрібна відповідальність у груповому середовищі. Тож ми з одним із своїх найкращих друзів вирішили створити приватну групу у Facebook для мам, які хочуть бути у формі. (До речі, ви приєдналися до групи #MyPersonalBest Goal Crushers у Facebook?) Ми щомісяця придумуємо нову тему вправ (подумайте: йога чи біг), щоб усі були свіжими та веселими. Ми перевіряємо один одного, ділимось своїми труднощами та успіхами, але найголовніше - даємо можливість один одному продовжувати наші подорожі. Дисципліна, підтримка та відповідальність – це все. Якщо ви не можете знайти наявну групу підтягнутих мам, створіть власну!

"Мої діти знають про особливий час тренувань мами".-Монічний скрипт, 30

Напередодні ввечері я викладаю одяг і взуття для тренувань, а вранці займаюся спортом, перш ніж почнеться хаос. Діти знають, що якщо вони встають раніше певного часу, вони повинні лягати спати, щоб мама могла «провести час». Я навіть чув, як вони шепотіли: "Залиш маму в спокої, вона намагається попрацювати". Вони знають, що у мене є трохи часу для себе, де решта дня присвячена їм. Мої хлопчики настільки милі, що поважають мій час тренування, і я знаю, що активність дає мені енергію, необхідну для того, щоб служити їм протягом усього дня. Завдяки тому, що мої діти знаходяться у курсі мого режиму фітнесу, вони допомагають притягнути мене до відповідальності, але також знімають будь -яку провину, яку я можу мати, витрачаючи час на себе. Крім того, я знаю, що я краща мама через це.

"Моя дочка приєднується до мене на тренуваннях".-Наташа Фройтель, 30

Коли вона була молодшою, я проводив з нею багато тренувань, спрямованих на "немовля дитини". Я поклав її в переноску і зробив серію присідань, випадів і вправ для рук. Їй подобалося, що її тримали близько-і мені подобалося, що опік несе зайву вагу. Тепер, коли їй 3, я намагаюся включити її у свої домашні тренування, пропонуючи їй виконувати вправи зі мною. Вона схвильована тим, що може «грати» з мамою, навіть якщо мій час гри включає берпі та присідання.

"Я змінюю свої тренування з кожним етапом материнства".-Рей Рейн Порт, 32 роки

Як молода мама, я звикла займатися, як тільки ми поклали нашого маленького хлопчика на ніч. Хоча це тривало лише короткий час. Я від природи людина вранці, тому наприкінці довгого робочого дня я просто надто втомився. Тепер, коли мій син спав всю ніч, я можу вранці займатися спортом. Я прокидаюся, качаю, займаюся, готуюсь до дня, а потім годую дитину перед тим, як відправитися на роботу та в дитячий сад. У вихідні я налаштовую свій час тренування відповідно до того, чим займається моя сім'я, будь то відвідування з друзями або покупки продуктів. Підсумок: Мамі є чим жонглювати, і ми повинні дати собі ласку. Якщо ви не можете вписатися в тренування або воно триває лише кілька хвилин, це нормально. Завжди можна спробувати знову завтра.

Огляд для