За словами її тренера, 5 вправ для всього тіла-Керрі Андервуд

Зміст

• Присідання з вагою тіла для стрибка
• Ходячі випади
• Renegade Rows
• Кучері біцепса
• Підвісні ноги піднімаються
• Огляд для

Керрі Андервуд працює зі своїм тренером Евою Оверленд більше десяти років. Вони об’єднуються, щоб створювати тренування для фітнес -програми Андервуда, Fit52, і Оверленд приносить співачці найкращу форму для виступів. (Пам’ятаєте, коли вони вдвох виступили проти тренувань у соцмережах?)

Незалежно від того, чи Андервуд їде в дорогу на гастролі чи проводить час удома з сім'єю, Оверленд каже, що мама двох дітей завжди знаходить час для руху. «Одним із її головних послань є те, що ви можете тренуватися де завгодно; ваш дім може бути вашою фітнес-студією, тож вона стискає це, коли може. Якщо вона буде на ігровому майданчику зі своїми дітьми, вона також буде робити підтягування, підвіски підняття ніг і болгарські присідання на обладнанні. Керрі така сильна і добре округла ",-розповідає Оверленд Форма на заході BodyArmor. Дует є великим шанувальником бренду, і Андервуд, нині представник спортивного напою, любить солодкі аромати BodyArmor для частування після тренування, за словами її тренера.

У наші дні Оверленд каже, що менталітет Андервуд «важливі всі рухи» змусив її дотримуватися базових, перевірених функціональних вправ — подумайте: присідання, станова тяга, жим зверху, віджимання та тягування. "Ми продовжуємо залучати і прогресувати, і ми будемо поступово входити і виходити з діапазонів повторень, а також часу під напругою, залежно від її цілей", - говорить Оверленд. Одним із способів, коли Оверленд збільшує час під напругою? Вона додає імпульси до рухів, таких як випади і присідання, або уповільнює рухи, як ряди і преси. Крім того, дует час від часу підключається до високоінтенсивних інтервальних тренувань, іноді на біговій доріжці, додає тренер. (Спробуйте це 20-хвилинне бігове тренування HIIT, щоб наростити швидкість за чотири тижні.)

За словами її тренера, що стосується підтримки сили всього тіла, Андервуд покладається на п’ять вправ. Нижче Overland розбирає кожну вправу та як повторити їх вдома.

Присідання з вагою тіла для стрибка

Оверленд каже, що їй подобається включати вибухові рухи у свої тренування з Андервудом, щоб співачка рухалася. За допомогою цього присідання з масою тіла (зробіть 10 повітряних присідань) у стрибках (зробіть 10 таких відразу після) рухайтесь, "ви запускаєте різні м'язові волокна і працюєте над силою, спритністю, силою та контролем", - говорить Оверленд. Тренер зазначає, що ви можете імітувати цю вправу, навіть якщо ви піднімаєте важкі ваги: ​​виконайте присідання зі штангою, опустіть вагу, а потім перейдіть прямо до підбору повітряних присідань або присідань зі стрибком. Якщо ви шукаєте більше сили, збільште вагу в присіданнях зі штангою; Якщо ви сподіваєтеся покращити витривалість, скоротіть відпочинок і просто продовжуйте рухатися, пропонує Оверленд. (Пов’язані: 10 силових плиометричних вправ для ніг, які потрібно почати робити)

Ходячі випади

Присідання і випади-і незліченна кількість варіантів, які ви можете зробити з кожною вправою,-це вправи Андервуда, які йдуть на ноги, говорить Оверленд. Співачка особливо любить ходити випади, тому що ви можете легко це робити, поки готуєте їжу або дивитесь телевізор, додає тренер. Функціональна вправа, яку ви можете виконувати з обтяженнями або без, розвиває силу нижньої частини тіла та покращує баланс, зазначає Оверленд.

Renegade Rows

Цей крок кидає виклик стабільності ядра, працюючи проти повороту (тобто вашу здатність виконувати кожен ряд без повороту тулуба), говорить Оверленд. Мета полягає в тому, щоб стегна і тулуб трималися якомога більш стійкими, коли ви піднімаєте одну руку за раз для гребка, пояснює вона. За допомогою цієї вправи ви також попрацюєте зі спиною та плечима, додає тренер, надаючи вам 360 градусів сили верхньої частини тіла.

Кучері біцепса

Андервуд зробить локони на біцепс будь -коли вона може, каже Оверленд. Якщо співачка побачить набір ваг, вона, ймовірно, підбере їх і просто почне завивати, - жартує Оверленд. Незалежно від того, чи є у вас вдома гирі - або навіть якісь пляшки вина - почніть скручувати їх до плечей, поки ви не відчуєте цей опік, - говорить Оверленд. Цей крок окупається загальною силою ваших рук, зауважує тренер, що значно полегшує перевезення продуктів, дітей чи всього іншого, що вам доведеться носити з собою. (Пов’язано: Вправа на біцепс, яку можна виконувати без величезної стійки гантелей)

Підвісні ноги піднімаються

Одна з улюблених основних вправ Андервуда-підвішування ніг найкраще виконувати у тренажерному залі, на дитячому майданчику або зі стійкою підтягуючою штангою вдома,-каже Оверленд. Але якщо ви тренуєтесь і ніде повісити, тренер рекомендує просто лежати на підлозі і піднімати ноги, щоб розпалити прес.

Огляд для