Швидкий набір ваги: ​​9 основних причин і що робити

Зміст

• 1. Утримання рідин
• 2. Вік
• 3. Гормональні проблеми
• 4. Запор
• 5. Вживання лікарських засобів
• 6. Безсоння
• 7. Стрес, депресія та тривога
• 8. Нестача поживних речовин
• 9. Вагітність

Збільшення ваги відбувається швидко і несподівано, особливо коли це пов’язано з гормональними змінами, стресом, вживанням ліків або, наприклад, менопаузою, при якій може спостерігатися зниження метаболізму та збільшення накопичення жиру. Вживання продуктів, що прискорюють ваш метаболізм, може допомогти зменшити небажаний набір ваги у цих випадках. Знати продукти, які прискорюють обмін речовин.

Тому, якщо збільшення ваги сприймається несподівано, навіть якщо є фізичні вправи та здорові харчові звички, важливо проконсультуватися з лікарем, чи проходите ви лікування наркотиками, чи існує інший альтернативний препарат, що має менше побічних ефектів. витрата енергії при більшій фізичній активності.

Основними причинами швидкого набору ваги є:

1. Утримання рідин

Затримка рідини може призвести до збільшення ваги через накопичення рідини всередині клітин, що може статися через дієту, багату натрієм, низьке споживання води, вживання деяких ліків та через деякі проблеми зі здоров’ям, такі як проблеми із серцем, розлади щитовидної залози , хвороби нирок і печінки, наприклад.

Що робити: Якщо помічається набряклість, одним із способів зменшити набряк є лімфодренаж, це тип м’якого масажу, який можна робити вручну або за допомогою спеціального обладнання і стимулює циркуляцію лімфи, дозволяючи затримці рідини спрямовуватися в кров і виводиться із сечею, але важливо звернутися до лікаря, щоб визначити причину затримки рідини та розпочати лікування.

Інший спосіб зменшити набряклість, спричинену затримкою рідини, - це вживання чаїв, що мають сечогінну дію, або ліків, які повинен вказати лікар, на додаток до регулярних фізичних вправ у поєднанні зі здоровою дієтою та низьким вмістом солі .

2. Вік

Вік є однією з основних причин швидкого і непередбаченого збільшення ваги. Це пов’язано з тим, що з плином віку метаболізм стає повільнішим, тобто організм відчуває більші труднощі при спалюванні жиру, в результаті чого він довше зберігається, що призводить до збільшення ваги.

Наприклад, у жінок, менопауза, яка зазвичай трапляється з 40 років, також може призвести до збільшення ваги, оскільки відбувається зменшення вироблення жіночих гормонів, що призводить до затримки рідини і, як наслідок, збільшення ваги . Побачити все про менопаузу.

Що робити: Щоб зменшити вплив гормональних та метаболічних змін, що відбуваються в організмі внаслідок старіння, важливо мати здорові звички, практикувати вправи та збалансовано харчуватися. У деяких випадках гінеколог може порекомендувати жінці зробити заміну гормону, щоб зменшити симптоми менопаузи.

3. Гормональні проблеми

Зміна вироблення деяких гормонів може призвести до швидкого набору ваги, наприклад, гіпотиреозу, який характеризується змінами в щитовидній залозі, що призводять до зменшення вироблення гормонів Т3 і Т4, які сприяють метаболізму, забезпечуючи енергію, необхідну для нормального функціонування організму. Таким чином, зі зменшенням вироблення гормонів щитовидної залози відбувається зниження обміну речовин, надмірна втома і накопичення жиру, що сприяє швидкому набору ваги.

Що робити: Наприклад, у випадку гіпотиреозу, якщо помічений будь-який симптом, який вказує на цей стан, рекомендується звернутися до лікаря для замовлення тестів, які вказують кількість гормонів, що виробляються щитовидною залозою, і, таким чином, можна завершити діагностувати і розпочати лікування. Лікування цих випадків зазвичай проводиться із заміною гормону Т4, який потрібно приймати натщесерце принаймні за 20 хвилин до сніданку або відповідно до вказівок ендокринолога.

4. Запор

Запор, який також називають запором або запором, характеризується зменшенням частоти випорожнень, і коли це відбувається, стілець сухий і твердий, що сприяє появі геморою, наприклад. Через відсутність дефекації накопичується кал, що створює відчуття здуття і збільшення ваги.

Якщо запор постійний або супроводжується іншими симптомами, такими як кровотеча при дефекації, слиз у калі або геморой, важливо проконсультуватися з гастроентерологом.

Що робити: Захоплений кишечник в основному пов’язаний з поганим споживанням клітковини та відсутністю фізичної активності. Таким чином, необхідно вдосконалювати харчові звички, віддаючи перевагу споживанню продуктів, багатих клітковиною, на додаток до регулярних фізичних вправ.

Ознайомтеся з наступним відео, щоб отримати кілька порад щодо поліпшення роботи кишечника та запобігання запорам:

5. Вживання лікарських засобів

Тривале вживання деяких ліків може призвести до збільшення ваги. Наприклад, у випадку кортикостероїдів, які зазвичай є лікарськими препаратами для лікування хронічних запальних процесів, постійне вживання може змінити метаболізм жирів, що призводить до нерегулярного розподілу жирів в організмі та збільшення ваги, на додаток до зменшення м’язової маси і зміни в кишечнику та шлунку.

Що робити: Збільшення ваги залежить від людини, але якщо людина відчуває себе дуже незручно, рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем для пошуку альтернативних методів лікування. Важливо не припиняти вживання ліків без попередньої консультації з лікарем, оскільки може статися регрес або погіршення клінічного стану.

6. Безсоння

Безсоння, яке є розладом сну, що характеризується труднощами зі сном або засинанням, може спричинити набір ваги швидко і ненавмисно через те, що гормон, відповідальний за сон, мелатонін, коли не виробляється або не виробляється у невеликих кількостях, зменшує процес спалювання жиру за рахунок збільшення ваги.

Крім того, як наслідок безсонних ночей відбувається зменшення вироблення гормону, відповідального за відчуття ситості, лептину, що змушує людину продовжувати їсти і, як наслідок, набирати вагу.

Що робити: Одним із настанов боротьби з безсонням є гігієна сну, тобто намагайтеся прокидатися одночасно, уникайте сну вдень і уникайте дотику до мобільного телефону або перегляду телевізора принаймні за 1 годину до сну. Крім того, вночі можна пити чаї із заспокійливими властивостями, наприклад, чай з ромашки, наприклад, оскільки це допомагає заспокоїти і поліпшити якість сну. Див. Також 4 методи терапії сну для кращого сну.

7. Стрес, депресія та тривога

Наприклад, у ситуаціях стресу та тривоги напруга, яка постійно відчувається, може змусити людину шукати їжу, яка гарантує відчуття задоволення та добробуту, як, наприклад, у солодкій їжі, що може призвести до збільшення ваги.

У випадку депресії, оскільки зменшується бажання та зацікавленість у виконанні повсякденних занять, включаючи фізичні навантаження, пошук відчуття благополуччя призводить до більшого споживання шоколаду та тортів, наприклад, у збільшенні ваги.

Що робити: Важливо звернутися за допомогою до психолога або психіатра, щоб виявити причину, що призводить до тривоги, стресу або депресії, а також для того, щоб розпочати відповідне лікування для кожного випадку. Здебільшого виявлення проблеми, яка викликає такі ситуації, є достатнім, щоб допомогти людині боротися з нею. Крім того, важливо, щоб людина практикувала діяльність, що сприяє її добробуту, наприклад, читання книги, виходити з друзями та займатися на природі, наприклад.

8. Нестача поживних речовин

Одним із симптомів нестачі поживних речовин є надмірна втома і небажання займатися щоденними справами. Таким чином, втома може змусити людину відчувати небажання або небажання займатися фізичними вправами, що призводить до уповільнення метаболізму та збільшення ваги.

Нестача поживних речовин може виникнути через споживання харчових продуктів, що не вживають їжі, трохи різноманітного харчування або через нездатність організму засвоїти ці поживні речовини, навіть якщо дієта достатня.

Що робити: У таких випадках важливо звертати увагу на їжу і звертатися за допомогою до харчових продуктів, щоб рекомендувалося збалансоване харчування та воно відповідало харчовим потребам. Відкрийте для себе переваги здорового харчування.

9. Вагітність

Нормально, що збільшення ваги під час вагітності відбувається внаслідок розвитку дитини та збільшення кількості їжі, яку потрібно вживати, оскільки цього має бути достатньо для харчування матері та дитини.

Що робити: Незважаючи на те, що нормально набирати вагу під час вагітності, важливо, щоб жінки звертали увагу на те, що вони їдять, оскільки неслухняна або погана дієта може призвести до гестаційного діабету та високого кров'яного тиску під час вагітності, що може погіршити життя мати та дитина в групі ризику.

Під час вагітності жінці рекомендується супроводжувати акушера та дієтолога, щоб уникнути надмірного набору ваги або вживання неживних продуктів для дитини. Деякі поради щодо контролю ваги під час вагітності дивіться у наступному відео: