Розуміння Інтернет-залежності

Зміст

• Це насправді залежність?
• Які симптоми?
• Що це викликає?
• Я стурбований своїм використанням Інтернету - якісь поради?
• Встановіть таймер на телефоні та комп’ютері
• Взаємодіяти зі своєю спільнотою
• Роздумуйте
• Як виглядає професійне лікування?
• Індивідуальна терапія
• Групова терапія
• Анонімні групи підтримки
• Стаціонарне та амбулаторне лікування
• Як я можу допомогти коханій людині?

Ви, напевно, чули, що ми все занадто багато часу проводимо на своїх телефонах та комп’ютерах. Середній американець дивиться на екран - зазвичай той, який підключений до Інтернету - протягом 11 годин на день, згідно з останнім звітом Nielsen.

Оскільки Інтернет все більше вплітається в наше життя, деякі експерти висловлюють занепокоєння щодо концепції людей, які мають Інтернет-залежність.

Інтернет-залежність, яку часто називають розладом залежності від Інтернету, не є визнаним станом в останньому виданні Посібника з діагностики та статистики психічних розладів (DSM-5).

Тим не менш, багато психологів стверджують, що надмірне користування Інтернетом слід трактувати так само, як і інші види залежності.

Як і у випадку з іншими типами наркоманії, немає жодної причини додавання Інтернету. Кілька факторів можуть зіграти певну роль у розвитку залежності. Ці фактори різняться від людини до людини.

Це насправді залежність?

У кожного є речі, які вони люблять робити регулярно. Як правило, не варто турбуватися про те, щоб мати звички, які не заподіюють шкоди та неприємностей.

Наприклад, кілька годин по суботах грати у відеоігри або регулярно проводити обстеження у торговій майданчику у Nordstrom не означає, що у вас є відеоігри чи торгова залежність.

Але де є межа між звичкою та залежністю? Це складно:

• А звичка це те, що ви регулярно робите, як правило, тому, що ви це практикували або включали в свою рутину. Приготування страв після обіду є прикладом «доброї» звички. Але звички можуть також включати такі речі, як жування нігтів, коли ви піддаєтеся стресу.
• An залежність передбачає залучення до поведінки або вживання речовини, тому що ви відчуваєте винагороду за це. Завдяки залежності ви можете знати, що поведінка чи речовина шкідливі для вас, але ви не можете зупинитись.

Якщо ви хочете серфінгу Reddit протягом 20 хвилин, поки ви п'єте ранкову каву, це, швидше за все, звичка.

Якщо ви регулярно виявляєте, що не можете зупинитися через 20 хвилин і закінчите запізнюватися на роботу або не відставати від важливих завдань, ви можете мати справу з чимось ближчим до залежності.

Які симптоми?

Експерти провели багато досліджень, намагаючись визначити, як виглядає Інтернет-залежність.

Згідно з дослідженням 2012 року, у вас може виникнути залежність від Інтернету, якщо ви проводите великі проміжки часу (визначені як "багато годин") в Інтернеті на не пов’язані з роботою заходи, такі як перегляд Інтернету або грати у відеоігри, і помітите будь-яку з нижче симптоми:

• раптові зміни настрою
• інтенсивно переживайте, що відбувається в Інтернеті, коли ви не там
• не в змозі контролювати, скільки часу ви проводите в Інтернеті
• збільшуючи свій час в Інтернеті, щоб досягти певного почуття чи настрою
• симптоми відміни (дратівливість, фізичні болі, депресія), коли не досягаєш потрібної кількості часу в Інтернеті
• продовження поведінки та споживання в Інтернеті, незважаючи на конфлікт із близькими людьми чи наслідки на роботі чи в школі

Що це викликає?

Немає жодної причини інтернет-залежності.

Деякі фактори можуть відігравати певну роль, зокрема:

• основні умови психічного здоров'я, включаючи тривогу та депресію
• генетики
• фактори навколишнього середовища

Деякі експерти припускають, що деякі люди схильні до адиктивної поведінки, оскільки у них недостатньо дофамінових рецепторів або вони не мають правильного балансу серотоніну та дофаміну. Це два нейромедіатори, які відіграють велику роль у вашому настрої.

Я стурбований своїм використанням Інтернету - якісь поради?

Якщо ви переживаєте, що у вас може виникнути залежність від Інтернету, ви можете зробити кілька речей, щоб допомогти собі, перш ніж шукати професійного лікування.

Встановіть таймер на телефоні та комп’ютері

Деякі смартфони мають вбудовані налаштування, які можна налаштувати, щоб блокувати чи обмежувати час у певних додатках. Наприклад, якщо ви витрачаєте шість годин на день у Facebook, наприклад, встановіть таймер, щоб блокувати використання після певного моменту дня.

Взаємодіяти зі своєю спільнотою

Якщо ви проводите багато часу в Інтернеті, тому що відчуваєте себе самотнім або від'єднаним від світу, зараз чудовий час приєднатися до сусіднього книжкового клубу чи волонтерської групи.

Ви познайомитесь з новими людьми та зробите свій внесок у щось більше, ніж ви самі, кілька годин на тиждень, що може допомогти вам відчути себе менш ізольованим.

Роздумуйте

Перебуваючи в Інтернеті на тривалих розтяжках, ви можете стомлити ваш мозок. Відпочиньте і відновіть свій ментальний простір, розмірковуючи кілька хвилин на день. Існує багато безкоштовних керованих медитацій, щоб розпочати роботу на Spotify та iTunes.

Як виглядає професійне лікування?

Існує кілька варіантів боротьби із залежністю в Інтернеті за допомогою професіонала.

Індивідуальна терапія

Ви можете вирішити, що спілкування з терапевтом розмовою на самому принципі - це найкращий варіант. Це означає, що ви регулярно збираєтесь для того, щоб спілкуватися з вами:

• ваш процес залежності і відновлення
• емоції та звички, які з'являються в результаті
• цілі, які ви поставили перед собою на цій дорозі

Групова терапія

Визнання того, що ви не самотні в одужанні - це величезний перший крок. Перейшовши на групову терапію, ви зможете зв’язатися та поговорити з людьми, які працюють через ті самі проблеми, що і ви.

Анонімні групи підтримки

Так само, як анонімні наркомани або анонімні алкоголіки, групи розладів вживання наркотиків можуть допомогти вам поговорити через свою поведінку, зберігаючи підзвітність на шляху до одужання.

Шукайте поблизу місцевих груп розладів наркоманії, щоб знайти особисту або віртуальну зустріч.

Стаціонарне та амбулаторне лікування

Зараз багато клініки розладу наркоманії пропонують програми для Інтернет-залежності. Ви можете шукати поруч з вами клініку або поспілкуватися з вашим первинним медичним лікарем за рекомендаціями.

Як я можу допомогти коханій людині?

Спостерігати, як грає залежність у коханій людині, може бути надзвичайно важко. Якщо ви переймаєтесь чиїмсь використанням Інтернету, ви можете зробити кілька речей.

Перш за все, дотягніть їх і дайте їм знати, що ви їх любите, і підтримуйте їх. Чітко та об'єктивно повідомляйте свої турботи та проблеми щодо їх використання Інтернетом, а потім поговоріть разом про те, що може по-справжньому впливати на них.

Наркоманія часто підживлює ізоляцію та сором, особливо через стигму. Величезна частина одужання - це навчання для полегшення цих емоцій.

Допомагаючи коханій людині, пам’ятайте, що потрібно також доглядати за собою.

Розгляньте терапію, будь-яку групову чи індивідуальну, і приєднайтеся до групи підтримки у вашому місцевому співтоваристві. Разом ви можете подолати залежність.