Дитяче ожиріння

Зміст

• Не зосереджуйтесь на втраті ваги
• Надайте поживну їжу
• Розмір порції годинника
• Підніміть їх
• Нехай вони рухаються
• Будьте креативні
• Зняти спокуси
• Обмежте жири та солодощі
• Під час їжі вимикайте телевізор
• Викладайте здорові звички
• Підказка HealthAhead: зосередьтеся на здоров’ї

Ви, напевно, чули, що ожиріння серед дітей зростає. За даними (CDC), за останні 30 років кількість дітей, які страждають ожирінням, зросла майже вдвічі. Ви коли-небудь переживали, що ця тенденція може вплинути на ваших дітей?

За допомогою цих 10 простих кроків вживайте заходів, щоб зменшити ризик вашої дитини. Ви можете допомогти своїм дітям активізуватися, харчуватися здоровіше і, можливо, навіть покращити свою самооцінку, застосовуючи ці стратегії для запобігання ожирінню серед дітей.

Не зосереджуйтесь на втраті ваги

Оскільки дитячий організм все ще розвивається, департамент охорони здоров’я штату Нью-Йорк (NYSDH) не рекомендує традиційні стратегії схуднення для молодих людей. Дієта з обмеженим вмістом калорій може перешкодити дітям отримувати вітаміни, мінерали та енергію, необхідні для правильного росту. Натомість зосередьтеся на тому, щоб допомогти своїй дитині розвивати здорову їжу. Завжди поговоріть зі своїм педіатром або сімейним медичним працівником, перш ніж сідати дитину на дієту.

Надайте поживну їжу

Здорова, збалансована їжа з низьким вмістом жиру пропонує харчування, яке потрібно вашим дітям, і допомагає їм виробити розумні харчові звички. Навчіть їх про важливість вживання збалансованої їжі з різноманітними багатими на поживні речовини продуктами, такими як цільні зерна, фрукти та овочі, молочні продукти, бобові та нежирне м’ясо.

Розмір порції годинника

Переїдання може сприяти ожирінню, тому переконайтеся, що ваші діти харчуються належними порціями. Наприклад, NYSDH радить, що дві-три унції вареної птиці, нежирного м’яса або риби - це одна порція. Так само є одна скибочка хліба, половина склянки вареного рису або макаронів та дві унції сиру.

Підніміть їх

Рекомендується обмежити час перебування дітей на дивані не більше двох годин на день. Діти вже повинні мати час на домашнє завдання та тихе читання, тому вам слід обмежити їх час іншими сидячими видами діяльності, такими як відеоігри, телевізор та серфінг в Інтернеті.

Нехай вони рухаються

Ради всім дітям щодня займатись щонайменше годиною фізичних навантажень. Це може бути аеробна активність, як біг, зміцнення м’язів, як гімнастика, та зміцнення кісток, як стрибки зі скакалки.

Будьте креативні

Деякі діти легко нудьгують і їх не заінтригують монотонні форми вправ. Не потрібно хвилюватися - спробуйте різні форми діяльності, які стимулюватимуть і надихатимуть вашу дитину, наприклад, грати в бирку, танцювати, стрибати на мотузці або грати у футбол.

Зняти спокуси

Якщо ви запасите комору шкідливою їжею, ваша дитина буде частіше її їсти. Діти звертаються до батьків за прикладами, як їсти. Тож будьте здоровим зразком для наслідування та прибирайте із будинку спокусливі, але нездорові варіанти, такі як багаті калоріями, наповнені цукром та солоні закуски. Пам’ятайте, калорії від солодких напоїв також складаються, тому намагайтеся зменшити кількість соди та соку, які ви купуєте для своєї родини.

Обмежте жири та солодощі

Діти не зрозуміють, що вживання занадто багато калорій із цукерок та інших солодощів та відгодівлі може призвести до ожиріння, якщо ви їм цього не поясніть. Нехай діти частіше отримують смаколики, але не звикайте до цього.

Під час їжі вимикайте телевізор

За словами експертів Гарвардської школи громадського здоров'я (HSPH), діти можуть переїдати, дивлячись телевізор під час перекусів. Дослідження показали, що чим більше дітей дивляться телевізор, тим більше шансів набрати зайві кілограми. HSPH також зазначає, що діти з телевізорами у своїх спальнях також частіше страждають надмірною вагою, ніж діти з кімнатами без телевізора.

Викладайте здорові звички

Коли діти дізнаються про те, як планувати харчування, робити покупки з нежирною їжею та готувати поживні страви, у них з’являться здорові звички, які можуть тривати все життя. Залучайте дітей до цих заходів та заохочуйте їх брати участь у тому, щоб вони більше усвідомлювали свій вибір їжі.

Підказка HealthAhead: зосередьтеся на здоров’ї

За даними CDC, коли діти страждають ожирінням, вони піддаються більшому ризику для багатьох захворювань. Ці проблеми включають астму, хвороби серця, діабет 2 типу та порушення сну.

NYSDH повідомляє, що практикування здорового харчування, регулярні фізичні вправи та зменшення кількості часу, проведеного в сидячих заняттях, є найкращими способами запобігти ожирінню. Почніть практикувати наші 10 простих кроків, і, можливо, ви вже на шляху до зменшення ризику ожиріння у вашої дитини.