5 порад щодо вибору найкращого матраца для ночей без болю

Зміст

• 1. Не вважайте, що твердий матрац краще
• Поради щодо вибору правильної твердості за стилем сну
• 2. Використовуйте дешевий метод, щоб перевірити міцніший матрац перед покупкою
• 3. Просто обертання матраца може полегшити біль
• 4. Розгляньте нетоксичний матрац
• Шукайте один із таких сертифікатів:
• 5. Шукайте матрац із гарантією повернення грошей
• Найкращі матраци для хронічного болю
• Не знаєте, з чого почати пошук потрібного матраца?

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Ми всі повинні спати близько 8 годин на ніч, так? Якщо ви маєте справу з хронічною хворобою, вам може знадобитися більше сну, щоб почуватися функціонально і відпочити наступного ранку.

Коли ми спимо, наше тіло має шанс відновитись, створюючи м’язову тканину і виділяючи важливі гормони.

Але незалежно від того, чи ви описуєте свій хронічний біль як колючий, колючий, ниючий, пульсуючий, пекучий або щось інше, іноді здається неможливим знайти зручну позу для сну.

Перекидання кожної ночі замість загальнозміцнювального сну може спричинити незручність, розплющені очі, розчарування та ще більший біль наступного дня.

Зрештою, народжується порочний цикл. Недолік сну посилює хронічний біль, а хронічний біль зменшує вашу здатність отримувати необхідний сон. Деякі лікарі навіть думають, що фіброміалгія може бути пов’язана з порушеннями сну.

У громадах із хронічними захворюваннями ми класифікуємо хронічний режим сну, що не страждає від болю, як „больовість” або неможливість отримати якісний сон через наявність болю. Але є деякі речі, які люди з хронічним болем можуть зробити, щоб розірвати цикл незручних безсонних ночей.

Матрац може зробити хороший нічний сон або порушити його. Почніть із зосередження уваги на тому, щоб придбати правильний для вас і вашого тіла.

1. Не вважайте, що твердий матрац краще

Багатьом людям із хронічним болем неодноразово казали, що їм потрібно спати на твердому матраці, щоб зменшити біль.

Незважаючи на те, що немає великих досліджень на тему хронічного болю та матраців, один із них вказав, що твердий матрац не завжди може бути найкращим вибором при спробі поліпшити якість сну та зменшити біль.

Під час дослідження більше 300 людей із болями в попереку спали на матрацах, які були віднесені до категорії "середньофірма" або "фірма".

Після завершення 90-денного дослідження учасники, які спали на середньо твердих матрацах, повідомили про менший біль, лежачи в ліжку та під час неспання, ніж ті, хто спав на твердих матрацах.

Незважаючи на те, що вам могли сказати спати на твердому або твердому матраці, це може бути не найкращим вибором для всіх людей з хронічним болем. Твердість, яку ви обираєте, зрештою залежить від ваших уподобань, але ви також можете використовувати своє типове положення сну як орієнтир.

Поради щодо вибору правильної твердості за стилем сну

• 

  2. Використовуйте дешевий метод, щоб перевірити міцніший матрац перед покупкою

  Насправді твердий матрац може бути зручнішим для одних людей, тоді як середньотвердий матрац краще підходить для інших.

  
  

  Те, що працює для вас, може відрізнятися від того, що працює для когось іншого з хронічним болем. Але є кілька речей, про які слід пам’ятати.

  Як правило, матрац, який сприяє правильному вирівнюванню хребта та суглобів під час сну, є кращим, ніж матрац, який дозволяє провисати хребту або обертатись та крутити суглоби.

  Якщо ви прокидаєтесь із підвищеним рівнем болю, це є показником того, що виною тому є ваш матрац, а вашому хребту може не вистачати такої необхідної підтримки, коли ви дрімаєте.

  Якщо ви не впевнені, чи можете ви скористатися твердішим матрацом, стаття Гарвардської медичної школи пропонує дві поради:

  • Покладіть шматок фанери під своє ліжко, щоб мінімізувати рух, який ви зустрінете від пружин вашого поточного матраца.
  • Спробуйте спати з матрацом на підлозі.

  Обидва ці варіанти дозволять вам побачити ефекти, які може мати твердіший матрац на вашому тілі, перш ніж вкладати гроші.

  3. Просто обертання матраца може полегшити біль

  Ви, напевно, чули, що вам час від часу потрібно обертати або перевертати матрац. Але як часто ви повинні це робити?

  Ну, це залежить від матраца і від того, як довго у вас його є.

  Немає встановлених вказівок щодо того, як часто слід змінювати положення матраца. Компанії, що виробляють матраци, можуть мати конкретні рекомендації - від перегортання або обертання кожні 3 місяці до одного разу на рік.

  Якщо на вашому матраці є наволочка, можливо, ви взагалі не можете її перевернути, але, можливо, ви захочете розвернути її, щоб вона з часом рівномірно зношувалася.

  Зрештою, найкращий спосіб визначити, чи настав час переставити матрац - це перевірити:

  • як ви почуваєтесь, коли ви спите на ньому
  • скільки болю ти відчуваєш, коли прокидаєшся
  • якщо він починає провисати

  Якщо ви помітите збільшення будь-якого з цих факторів, можливо, пора пересунути матрац.

  Перш ніж інвестувати в новий матрац, спробуйте повернути або перевернути поточний матрац. Щоб перевірити, наскільки міцним може бути матрац перед його придбанням, можна покласти свій матрац на ніч на підлогу або покласти шматок фанери під матрац, поки він знаходиться в рамі ліжка.

  4. Розгляньте нетоксичний матрац

  Дослідження показали, що деякі люди з аутоімунними захворюваннями, такими як ревматоїдний артрит та вовчак, відчувають спалахи, коли потрапляють під вплив певної побутової хімії.

  Матраци можуть видавати сильний хімічний запах (так званий газоутворення) і можуть містити кілька токсичних інгредієнтів, включаючи:

  • пластмаси, пінопласт та синтетичний латекс, які зазвичай виготовляються з потенційно шкідливих хімічних речовин на нафтовій основі
  • вогнезахисні хімікати

  Оскільки ці матеріали можуть посилювати біль, багато людей з хронічними захворюваннями воліють спати на нетоксичному матраці.

  Шукаючи нетоксичний матрац, ви помітите, що більшість із них виготовлені з таких матеріалів, як натуральний латекс, органічна бавовна та органічний бамбук. Тим не менш, не всі матраци, що претендують на органічність, є рівними.

  Компанії матраців часто можуть похвалитися декількома сертифікатами. Це ускладнює знання, яку марку купувати.

  Відповідно до Consumer Reports, двома сертифікатами з найсуворішою кваліфікацією є Глобальний стандарт органічного текстилю (GOTS) та, що стосується матраців, що містять латекс, Глобальний стандарт органічного латексу (GOLS).

  Ще однією сертифікацією, яку Consumer Reports вважає хорошою, є Oeko-Tex Standard 100. Цей ярлик не гарантує, що матеріали матраца є органічними, але він встановлює обмеження на кількість шкідливих хімічних речовин та летких органічних сполук, які можуть бути присутніми в кінцевий продукт.

  Шукайте один із таких сертифікатів:

  • Глобальний стандарт органічного текстилю (GOTS)
  • Глобальний стандарт органічного латексу (GOLS)
  • Oeko-Tex Standard 100
  

  Крім того, купуйте у прозорої торгової марки, де перелічені всі матеріали, що містяться в матраці.

  5. Шукайте матрац із гарантією повернення грошей

  Нові матраци можуть бути дорогими. До того ж, немає впевненості, що той, який ви оберете, полегшить ваш хронічний біль або буде для вас правильною твердістю.

  Хоча ви зможете спробувати його в магазині протягом декількох хвилин, звідки ви знаєте, чи рішення, яке ви приймаєте, спрацює для вас в довгостроковій перспективі?

  Вирішивши придбати новий матрац, шукайте компанію, яка пропонує гарантію повернення грошей. Таким чином, ви можете перевірити своє ліжко протягом 30 днів і більше, знаючи, що можете повернути матрац, якщо вас це не влаштовує.

  Але обов’язково прочитайте дрібний шрифт - гарантія повернення грошей може поширюватися лише на певні марки матраців у магазині.

  Найкращі матраци для хронічного болю

  • Каспер Гібрид: Каспер відомий тим, що має три зони опори для правильного вирівнювання хребта. Гібрид також додає обмотані котушки для додаткової підтримки.
  • Нектар: Цей матрац має велику цінність і має два шари піни з пам'яттю, яка відповідає вашій формі та рівномірно розподіляє вагу для запобігання болю.
  • Монетний двір пучка та голки: Запатентована піна T&N Adaptive забезпечує додаткову підтримку стегон і плечей, де тиск може бути високим. Він також сертифікований Greenguard Gold та Certi-PUR для зниження газоутворення.
  • Фіолетовий: Фіолетовий має інноваційну полімерну подушку, яка забезпечує комфорт, потік повітря та чудову ізоляцію руху. Відчуття різне і може бути не для всіх, але деякі вважають, що воно ідеально підходить для потреб хронічного болю.
  • Піна пам'яті Layla: Матраци Layla можна перевернути з більш твердої сторони на більш м’яку, щоб адаптувати до ваших конкретних потреб. Якщо ви боковий спальний, якому потрібно більше подушки в точках натиску, просто переверніть її в ту сторону.
  • Zinus Euro-Top: Цей гібрид поєднує в собі піну пам’яті з внутрішніми пружинами та верхню частину з мікрофібри, яка особливо добре підходить для спинних шпал.

  Не знаєте, з чого почати пошук потрібного матраца?

  Починаючи вивчати свої варіанти, зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь після того, як ви спали на ліжку, відмінному від вашого, наприклад, у готелі чи в когось вдома. Якщо ваш біль покращується, запишіть назву фірми матраців та, якщо можливо, моделі.

  Це допоможе вам визначити, який саме матрац вам потрібен для повноцінного відпочинку та, сподіваюся, зменшить біль.

  Дженні Лелвіка Буттаччо, OTR / L, є автором фрілансу в Чикаго, ерготерапевтом, тренером з питань охорони здоров'я та сертифікованим інструктором з пілатесу, життя якого перетворилося на хворобу Лайма та синдром хронічної втоми. Вона пише на такі теми, як здоров'я, самопочуття, хронічні захворювання, фітнес та краса. Дженні відкрито ділиться своїм особистим зцілювальним шляхом на Лаймська дорога.