Огляд дієти «Детокс 9» - що це таке і чи працює?

Зміст

• Що таке дієта "9"?
• Як правильно робити дієту 9
• Частина перша: дні 1–2
• Частина друга: 3–8 днів
• Частина третя: 9 день
• Протягом усього дієти
• Безкоштовна їжа, яку ви можете їсти
• Фрукти
• Овочі
• Докази за доповненнями
• Гель алое віра
• Гарцинія Плюс
• Forever Therm
• Чи дієта дієти «Чистий 9»?
• Безпека та побічні ефекти
• Візьміть домашнє повідомлення

Clean 9 - це план дієти та детоксикації, який обіцяє допомогти швидко схуднути.

Дієти, які обіцяють швидке схуднення, можуть бути дуже популярними.

Однак багато людей, які їх намагаються, не в змозі утримати вагу.

Це об’єктивний огляд дієти Clean 9.

Що таке дієта "9"?

Дієта Clean 9 - це дев'ятиденна детокс-дієта для швидкого схуднення.

Це низькокалорійний план, який зосереджений на вживанні їжі, що замінює їжу, та добавках для схуднення.

Прихильники дієти стверджують, що вона допомагає очистити організм і змусити себе почувати себе легше, виглядати краще і худнути всього за дев'ять днів.

Щоб дотримуватися дієти, вам потрібно придбати пакет дієти Clean 9 у компанії Forever Living або у одного з їх дистриб'юторів.

Нижня лінія:Програма дієти Clean 9 - це дев'ятиденна, дуже низькокалорійна дієта, покликана допомогти швидко схуднути.

Як правильно робити дієту 9

Пакет дієти Clean 9 включає:

• Дві 1-літрові пляшки гелю Forever Aloe Vera (34 унції).
• Порошок для заміни їжі One Forever Lite Ultra (15 порцій).
• Одна рослинна добавка Forever Therm (18 таблеток).
• Одна рослинна добавка назавжди Гарцинія Плюс (54 м'які м'які).
• Одне вічно волокно (9 пакетів).
• Один шейкер.
• Одна рулетка.
• Один інформаційний буклет, включаючи план вправ.

Пакет дієти залежить від вартості між країнами та дистриб'юторами. В даний час він коштує близько 96 доларів у Сполучених Штатах і 100 фунтів у Великобританії.

Дієта Clean 9 розбита на три частини.

Частина перша: дні 1–2

• Сніданок: 2 м'які м’якоті Garcinia Plus і 1/2 склянки (120 мл) гелю алое вера зі склянкою води.
• Закуска: 1 Назавжди паличка волокна з водою.
• Обід: 2 м'які м’якоті Garcinia Plus, 1/2 склянки (120 мл) гелю алое вера зі склянкою води, 1 таблетка Forever Therm та 1 напій для заміни їжі (приготовлено з 1,25 склянки знежиреного молока).
• Вечеря: 2 м'які м’якоті Garcinia Plus, 1/2 склянки гелю алое вера зі склянкою води.
• Вечір: 1/2 склянки гелю алое вера зі склянкою води.

Частина друга: 3–8 днів

• Сніданок: 2 м`якоті Garcinia Plus, 1/2 склянки гелю алое вера зі склянкою води, 1 таблетка Forever Therm та 1 напій, що замінює їжу (приготовлено з 1,25 склянки знежиреного молока).
• Тренування: Дотримуйтесь сніданку з 30 хвилин вправ середньої інтенсивності.
• Закуска: 1 Назавжди паличка волокна з водою.
• Обід: 2 м'які м'якоті Garcinia Plus, 1 таблетка Forever Therm та 1 напій, що замінює їжу (виготовляється з 1,25 склянок знежиреного молока).
• Вечеря: 2 м'які м’якоті Garcinia Plus і їжа на 600 калорій. Чоловіки можуть мати додаткові 200 калорій або додатковий замінник їжі.

Частина третя: 9 день

• Сніданок: 2 м`якоті Garcinia Plus, 1/2 склянки гелю алое вера зі склянкою води, 1 таблетка Forever Therm та 1 напій, що замінює їжу (виготовляється з 1,25 склянок знежиреного молока).
• Тренування: Дотримуйтесь сніданку з 30 хвилин вправ середньої інтенсивності.
• Закуска: 1 Назавжди паличка волокна з водою.
• Обід: 2 м'які м'якоті Garcinia Plus, 1 таблетка Forever Therm і їжа з низьким вмістом цукру, 300 калорій.
• Вечеря: 2 м'які м’якоті Garcinia Plus і їжа на 600 калорій. Чоловіки можуть мати додаткові 200 калорій або додатковий замінник їжі.

Протягом усього дієти

• Пийте багато води.
• Уникайте газованих та газованих напоїв.
• Уникайте використання солі, використовуйте натомість трави та спеції.
• Їжте стільки "безкоштовних продуктів" (див. Наступний розділ), скільки потрібно.
• Зважте себе в дні 1, 3, 6 та 9.

Нижня лінія:Перший та другий дні дієти Clean 9 дозволяють напої алое вера, трав'яні добавки та напій, що замінює одну їжу. У дні 3–9 днів також допускається одна 600-калорійна їжа на день.

Безкоштовна їжа, яку ви можете їсти

Дієта Clean 9 дозволяє вільно їсти деякі продукти, включаючи:

Фрукти

• Абрикоси
• Яблука
• Ожина
• Чорниця
• Хлопчики
• Вишні
• Червоний або фіолетовий виноград
• Грейпфрут
• Ківі
• Апельсини
• Персики
• Груші
• Сливи
• Чорнослив
• Малина
• Полуниця

Овочі

• Артишоки
• Ракета / руколоя
• Спаржа
• Бельгійська ендіва
• Брокколі
• Цвітна капуста
• Селера
• Огірок
• Баклажани
• Цибуля ріпчаста
• Кале
• Цибуля-порей
• Листя салату (всі сорти)
• Перець (всі сорти)
• Сніговий горох
• Цукор перетертий горох
• Соя
• Шпинат
• Квасоля
• Помідори

Овочі (крім артишоків або сої) слід їсти сирими або злегка на пару і без олії та заправки.

Нижня лінія: Ви можете їсти скільки завгодно певних фруктів та овочів, що називаються "безкоштовними" продуктами.

Докази за доповненнями

Дієта Clean 9 включає три добавки, які, як стверджується, допоможуть вам детоксикувати та схуднути.

Гель алое віра

Основна добавка в дієті Clean 9 - це гель алое вера.

Гель алое складається з внутрішнього гелю і м’якоті листя алое. Шкірку і зовнішній лист видаляють під час обробки.

Внутрішня частина листя складається з 98,5–99,5% води. Решта, що залишилася, містить трохи розчинних волокон і цукрів.

Він також містить невелику кількість амінокислот, ферментів, вітамінів, мінералів, мікроелементів, деяких органічних кислот та антрахінону, відомого проносного.

Гель алое віра пов'язаний з такими перевагами, як поліпшення здоров’я травлення та зниження ваги. Також вважається, що він має протидіабетичну, антибактеріальну, антиоксидантну та протипухлинну властивості (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Однак докази цих наслідків є переважно анекдотичними або ґрунтуються на дослідженнях на тваринах. Є дуже мало досліджень якості на людях, щоб підтвердити це.

Одне дослідження на щурах виявило, що алое віра може виявляти обіцянку як засіб для схуднення (7).

Також було проведено одне дослідження на людині. Після цього 136 людей, страждаючих ожирінням, які не лікували цукровий діабет 2 типу або перед діабетом, і виявили, що ті, хто приймав капсули алое вера, втратили на 4% більше жиру, ніж ті, хто приймав плацебо (8).

Тим не менш, у дослідженні були деякі недоліки, які роблять незрозумілим, чи втрата жиру була викликана алое.

Гарцинія Плюс

Гарцинія Плюс капсули містять екстракт камбодії гарцинії.

Це добавка для схуднення, оброблена з однойменного фрукта.

Гарцинія камбогія містить високий вміст гідроксицитратної кислоти (HCA), яка є основною діючою речовиною (9).

Деякі стверджують, що це допомагає спалювати більше жиру, якщо приймати його як частину дієтичних і фізичних вправ, а також допомагає утримати голод, знижуючи апетит.

Дослідження на тваринах і людях, що досліджували ці твердження, виявили неоднозначні результати (10).

Один з останніх оглядів виявив, що люди, які приймали гарцинію камбоджію, втратили на 2 фунти (0,88 кг) більше ваги, ніж люди, які приймали плацебо. Не було різниці у вазі, коли вони розглядали лише найнадійніші дослідження (11).

Загалом, не ясно, чи гарцинія камбоджія знижує апетит і допомагає спалити жир. Докази неоднозначні (9, 12).

Forever Therm

Трав’яна добавка Forever Therm в дієті Clean 9, як стверджується, дає вам енергійний приріст і посилює ваш метаболізм.

Основні діючі компоненти цієї добавки - це кетони малини та екстракт зеленого чаю.

Пиття зеленого чаю пов'язане зі збільшенням метаболізму (13, 14, 15).

Однак його вплив на спалювання жиру вважається незначним і може не стосуватися всіх людей, особливо якщо ви регулярно вживаєте напої з кофеїном.

Малинові кетони - це природні сполуки, які містяться в червоній малині, які були досліджені як засіб для схуднення.

На сьогоднішній день майже всі дослідження кетонів малини були проведені на тваринах або пробірках. У цих дослідженнях вони були пов'язані із спалюванням жиру, але лише у дуже високих дозах (16, 17, 18, 19).

Неможливо досягти еквівалентної дози в клітинах людини, не приймаючи в 100 разів максимальну безпечну дозу, яка є ні рекомендується.

Лише в одному клінічному дослідженні було досліджено вплив кетонів малини на людину. Це дослідження показало деяку втрату ваги (20).

Однак це дослідження насправді не підтримує жодних тверджень щодо малинових кетонів, оскільки воно також використовувало дієту, фізичні вправи та інші добавки (20).

Нижня лінія:Не зрозуміло, чи допоможуть добавки, включені в дієту Clean 9, схуднути або зменшити апетит. Докази неоднозначні.

Чи дієта дієти «Чистий 9»?

Як і у всіх комерційних дієтологічних програмах, існує багато анекдотичних повідомлень про успіх і невдачу при дієті Clean 9.

Однак на даний момент існує дуже мало наукових досліджень, що досліджують ефективність цих видів дієт.

Хоча дієта «Чистий 9» формально не вивчена, план калорій дуже низький, тому ви, швидше за все, схуднете за короткий термін (21, 22, 23).

Однак частина втраченої ваги, швидше за все, буде пов’язана із втратою ваги води та вуглеводів, що зберігаються, а не з жиром.

Якщо ви не внесете тривалих змін у свій раціон, ви, швидше за все, відновите всю втрачену вагу, як тільки почнете нормально харчуватися (24, 25, 26, 27).

Щодо детокс-аспекту цієї дієти, багато людей повідомляють про підвищення енергії та почуття себе краще після періоду детоксикації. Це, швидше за все, пов’язано з виключенням алкоголю та інших нездорових продуктів зі свого раціону, а не від будь-яких спеціальних ефектів «детоксикації».

Нижня лінія: Якщо ви будете дотримуватися дієти, ви втратите деяку вагу за короткий термін. Чи підтримуєте ви час схуднення, залежатиме від вашого способу життя.

Безпека та побічні ефекти

Якщо ви вирішите спробувати дієту Clean 9, слід пам’ятати про кілька побічних ефектів та проблем безпеки.

Люди, які переходять на дуже низькокалорійні дієти, можуть страждати від втоми, дратівливості, головного болю, нудоти та запаморочення (28).

Хоча алое віра, як правило, добре переноситься і вважається безпечною, у деяких людей воно може викликати небажані побічні ефекти (29).

Деякі з побічних ефектів алое вера, про які повідомляв FDA, включають проблеми зі шлунком, нудоту, запаморочення та втому. У рідкісних випадках повідомлялося про алергічні реакції, а також про токсичність печінки при тривалому застосуванні (30).

Це також не рекомендується при вагітності або годуванні груддю, оскільки це може спричинити ранні скорочення у вагітних жінок і розлад шлунка у дітей, що годують груддю (31).

Дієту Clean 9 слід також обережно застосовувати людям, які страждають на діабет через дуже низький вміст калорій та вуглеводів, а також поєднання з потенціалом гелів алое вера знижувати рівень цукру в крові (32, 33, 34).

Інші добавки не повідомляють про побічні ефекти. Однак побічні ефекти та безпечні дози цих трав також недостатньо вивчені.

Нижня лінія: Дієта Clean 9 повинна бути безпечною для більшості людей. Однак деякі люди повинні уникати цього, включаючи вагітних і годуючих жінок.

Візьміть домашнє повідомлення

Якщо дотримуватися їх, дуже низькокалорійні дієти допоможуть схуднути за короткий термін.

Дієта Clean 9 нічим не відрізняється. Його структурований план і правила можуть допомогти деяким людям розпочати план здорового харчування.

Однак цей план коштує дорого, і доказів на користь використання пакету доповнень є мало.

Крім того, більшість людей, які дотримуються подібних дієт, знову набирають вагу, яку вони втратили.

Особисто, враховуючи обмежені докази та високу вартість, я би заощадив свої гроші.

Дієта Clean 9 може бути корисна деяким людям, які хочуть швидко схуднути з особливого випадку, але це не є рішенням для довгострокового здоров'я.