Нові факти життя: план захисту вашої народжуваності

Зміст

• Огляд для

Дослідження показують, що кожна жінка сьогодні повинна вжити заходів, щоб захистити свою фертильність, незалежно від того, чи є у неї діти в мозку зараз, чи не може уявити, що стане мамою деякий час (або колись). Цей покроковий план не тільки допоможе вам створити здорову сім’ю, але й збереже вас міцними та фізичними впродовж багатьох років.

Що зараз повинна робити кожна жінка

Так, народжуваність знижується з віком, але ваш спосіб життя та навколишнє середовище мають величезний вплив на ваш потенціал вагітності. "Якщо ви ініціативно захищаєте своє серце та мозок, ви також захищаєте своє репродуктивне здоров'я. Це приємний бонус", - каже Памела Медсен, засновник та виконавчий директор Американської асоціації народжуваності у Нью -Йорку. "Ми називаємо це" Стилем життя придатних і родючих ". "Ви можете бути здивовані тим, скільки кроків у цьому списку ви вже робите, щоб залишатися здоровими.

Досягніть здорової ваги

Якщо ви носите зайві кілограми, у вас підвищується ризик діабету, гіпертонії та серцево -судинних захворювань; втрата ваги покращить ваше здоров’я і вашу здатність до зачаття. Індекс маси тіла (ІМТ) від 18,5 до 24,9, найкращий показник здорової ваги, є найбільш сприятливим для фертильності. (Розрахуйте свій на shape.com/tools.) Недавнє дослідження, опубліковане в журналі Розмноження людини виявили, що чим більше вага жінка набирала між вагітностями, тим довше їй завагітніло. Надмірна або недостатня вага може вивести з ладу рівень гормонів, а дисбаланс естрогену, ключового гормону овуляції, зменшить ваші шанси завагітніти. Після зачаття нездорова вага також ускладнює і стає небезпечнішим виношування дитини. «Існує чіткий зв’язок між епідемією ожиріння та зростанням ускладнень вагітності в цій країні, таких як гестаційний діабет, високий кров’яний тиск і тривалі пологи», – каже Мері Джейн Мінкін, доктор медичних наук, клінічний професор акушерства та гінекології в школі Єльського університету. медицини. З іншого боку, організм жінки з недостатньою вагою може бути не підготовлений до того, щоб впоратися з додатковими потребами в харчуванні під час вагітності.

Зробіть фізичні вправи пріоритетом

Сьогодні, менше 14 відсотків американських жінок отримують 30 хвилин активності більшість днів тижня, згідно з останнім дослідженням у журналі Медицина та наука у спорті та фізичних вправах; після зачаття ця кількість падає приблизно до 6 відсотків. «Ідеальний час для того, щоб розпочати план вправ – зараз, до того, як ви завагітнієте», – каже Мінкін. Таким чином, як тільки ви завагітнієте, у вас вже буде звичка. Регулярне кардіотренування під час вагітності може допомогти полегшити симптоми ранкової нудоти та зменшити затримку води, судоми в ногах та надмірне збільшення ваги, а також підвищить вашу енергію та витривалість. "До другого триместру ваше серце буде працювати приблизно на 50 відсотків сильніше, ніж зараз", - говорить Мінкін. «Чим у кращій формі ви перебуваєте до зачаття, тим краще ви будете почувати себе в майбутньому». Почніть з реалістичної мети, наприклад, прогулятися кілька днів під час обіду.

Очистіть повітря

Згідно з дослідженням, викурюючи всього 6-10 сигарет на день, ваші шанси завагітніти протягом будь-якого місяця зменшуються на 15%. Американський журнал епідеміології. Було доведено, що понад 4000 хімічних речовин у сигаретному димі знижують естроген. "Схоже, що куріння також погіршує якість і кількість жіночих яйцеклітин, а це означає, що це прискорює природний процес втрати яйцеклітини, що відбувається у віці жінок", - говорить доктор медичних наук Деніел Поттер. Що робити, якщо ви не можете завагітніти.

Відмовтеся від зачаття, і ви зможете скористатися перевагами нікотинозамінних продуктів на ринку (наприклад, пластирів або нікотинової гумки); вони виділяють невелику кількість нікотину в кров, тому вагітним або годуючим жінкам їх не слід вживати. Дайте собі час, щоб пристосуватися до життя без сигарет, і у вас буде менше шансів на рецидив, як тільки ви завагітнієте. За даними головного хірурга США, куріння під час вагітності становить від 20 до 30 відсотків дітей з низькою вагою при народженні і близько 10 відсотків смертей немовлят.

Некурці також повинні вживати заходів, щоб мінімізувати свою вторинну експозицію-це може призвести до порушення функції легенів у плода, що розвивається, та до низької ваги при народженні. А після пологів дитина, піддана сигаретному диму, особливо вразлива до інфекцій вуха, алергії та інфекцій верхніх дихальних шляхів.

Щодня приймайте полівітаміни

"Навіть жінки, які харчуються здоровою дієтою, не завжди отримують достатню кількість поживних речовин для забезпечення здорової вагітності", - каже Поттер. «Вітамінно-мінеральна добавка допоможе вам охопити всі ваші основи». Зокрема, залізо, здається, підсилює народжуваність: нещодавнє дослідження, проведене серед 18 000 жінок, опубліковане в журналі «Акушерство та гінекологія», показало, що жінки, які приймали препарати заліза, знижують шанси на безпліддя на 40 відсотків. Поттер рекомендує вам вибрати мульті з залізом-особливо якщо ви вегетаріанець або не їсте багато червоного м’яса.

Ще одна ключова поживна речовина, фолієва кислота, не покращить ваші шанси завагітніти, але вітамін В різко зменшить ризик розвитку у дитини неврологічних дефектів-часто смертельних вроджених дефектів головного та спинного мозку, таких як аненцефалія або розщеплення хребта. Прийом фолієвої кислоти зараз є ключовим, оскільки ці системи розвиваються протягом перших кількох тижнів після зачаття- до того, як багато жінок усвідомлюють свою вагітність- і якщо у вас дефіцит, це може завдати незворотних ушкоджень. Експерти рекомендують починати прийом 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день щонайменше за чотири місяці до настання вагітності.

Практикуйте безпечний секс

Використання презервативів щоразу під час статевого акту допоможе вам уникнути небажаної вагітності та різко зменшить ризик зараження інфекціями, що передаються статевим шляхом, які можуть зіпсувати ваше репродуктивне здоров’я. «Такі захворювання, як хламідіоз і гонорея, можуть пошкодити ваші маткові труби та ускладнити зачаття. Вони мають незначні симптоми і часто роками залишаються непоміченими», – говорить Томмазо Фальконе, доктор медичних наук, голова відділу акушерства та гінекології клініки Клівленда. «Багато жінок просто переносять біль у животі або важкі місячні, а потім дізнаються, що це дійсно були симптомами ЗПСШ і що їм буде важко завагітніти». Таблетки, пластир та інші види гормональних контрацептивів не захищають вас від ЗПСШ, але вони можуть захистити вас від запальних захворювань органів малого таза (ПІД), кіст яєчників, а також раку матки та яєчників, які можуть перешкоджати зачаттю.

Огляд для