Чи безпечно пити каву під час грудного вигодовування?

Зміст

• Рекомендації щодо кави під час годування груддю
• Кофеїн і грудне молоко
• Який вплив кофеїн може мати на немовлят?
• Вплив кави на годуючих мам
• Чи впливає кофеїн на харчування грудного молока?
• Чи варто "насоювати та скидати" після випиття кави?
• Скільки кофеїну в каві?
• Що про світлі, середні та темні породи?
• Природні способи отримати більше енергії
• Пийте більше води
• Рухайтеся своїм тілом
• Їсти
• Ознайомився
• Винос

Рекомендації щодо кави під час годування груддю

Не потрібно кидати пити каву, якщо ви годуєте грудьми. Вживання помірної кількості кофеїну - або еквівалентно приблизно двом-трьом чашкам 8-унцій - щодня навряд чи негативно вплине на вашу дитину.

Майте на увазі, що вміст кофеїну в чашці кави може змінюватись залежно від типу кавових зерен та часу заварювання. Експерти рекомендують дотримуватися приблизно 200 - 300 міліграмів кофеїну як "безпечний" рівень щодня.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про кофеїн та годування груддю.

Кофеїн і грудне молоко

Пік рівня кофеїну в грудному молоці становить приблизно від однієї до двох годин після вживання, перш ніж зменшуватися.І дуже мало кофеїну насправді проходить через грудне молоко, коли ви п'єте каву.

Згідно з результатами старішого дослідження 1984 року, від 0,06 до 1,5 відсотка материнської дози кофеїну досягає дитина під час годування груддю.

Кофеїн міститься в інших продуктах харчування та напоях, таких як чай, шоколад, енергетичні напої та газовані напої. Не забудьте включити всі джерела кофеїну при розрахунку щоденного споживання кофеїну.

У той час як Американська академія педіатрії класифікує кофеїн як "материнське ліки, яке зазвичай сумісне з грудним вигодовуванням", все ж корисно обмежити споживання до 300 міліграм кофеїну або менше на день.

Який вплив кофеїн може мати на немовлят?

Якщо ви пиєте 10 або більше чашок кави щодня, ви можете помітити у дитини певні побічні ефекти, зокрема:

• дратівливість
• поганий режим сну
• тремтіння
• метушливість

Недоношені діти та новонароджені розщеплюють кофеїн повільніше, ніж старші діти. Ви можете побачити побічні ефекти у дітей молодшого віку після меншої кількості чашок кави.

Деякі діти також можуть бути більш чутливими до кофеїну, ніж інші. Якщо ви помітили підвищену дратівливість або поганий режим сну після споживання кофеїну, подумайте про зменшення споживання або чекайте споживання кави до годування дитини.

Вплив кави на годуючих мам

Занадто багато кофеїну може спричинити неприємні наслідки і для мами. Випивати більше чотирьох чашок щодня може призвести до чого-небудь, починаючи від дратівливості до нервозності або неспокою.

Інші побічні ефекти можуть включати:

• мігрені
• проблеми зі сном
• часте сечовипускання
• розлад шлунку
• прискорене серцебиття
• м’язовий тремор

Чи впливає кофеїн на харчування грудного молока?

Немає жодних доказів того, що пиття кави або кофеїну в помірних кількостях впливає на кількість грудного молока, яке виробляє ваш організм.

Чи варто "насоювати та скидати" після випиття кави?

Накачування та скидання - це те, про що ви, можливо, чули раніше, особливо стосовно споживання алкоголю під час годування груддю. Ідея полягає в тому, що ви викачуєте молоко, на яке може вплинути потенційно шкідлива речовина, наприклад алкоголь або кофеїн.

Насправді відкачування використовується лише для того, щоб зберегти харчування, якщо ви не хочете годувати дитину в певний час. Цей спосіб не видаляє речовини з молока. Натомість вам доведеться чекати, коли кофеїн природним чином метаболізується з грудного молока.

Якщо ви стурбовані тим, що ваша дитина споживає кофеїн із грудного молока, пам’ятайте, що рівень кофеїну в грудному молоці припадає на пік приблизно через одну-дві години після того, як ви випили каву.

Щоб зменшити ризик передачі кофеїну дитині, випийте чашку кави безпосередньо перед годуванням дитини, або, якщо ваша дитина перебуває більше 2 годин між годуваннями, зачекайте, щоб випити її кавою до того моменту, як ви закінчили годувати дитину. .

Скільки кофеїну в каві?

Кількість кофеїну може різко залежати від марок та залежно від часу заварювання або інших факторів приготування. Те, що ви можете вважати за чашкою кави, може значно варіюватися в розмірах.

Як результат, вміст кофеїну в "одній чашці" може становити від 30 до 700 мг, залежно від того, наскільки велика ваша чашка кави та який тип кави ви п'єте.

Експерти, які встановлюють рекомендації щодо кофеїну, визначають чашку кави як 8 унцій завареної кави або 1 унцію міцних напоїв, таких як еспресо.

Що про світлі, середні та темні породи?

Між смаженими кофеїном може бути не стільки різниці, скільки можна подумати. Все зводиться до того, як вимірюється кава: легкі смажені боби щільніші; темні смажені боби мають меншу масу.

Якщо легкі смажені та темні обсмаження вимірюються лише об'ємом, то легкі смажені завари можуть містити значно більше кофеїну. Коли вони вимірюються вагою, вміст кофеїну може бути приблизно однаковим.

Природні способи отримати більше енергії

Новим мамам може бути важко отримувати рекомендовані сім-вісім годин затримки очей щовечора. Але маскування втоми кавою іноді може погіршити проблему.

Ось кілька інших способів, як ви можете отримати приплив енергії у свій день без кофеїну.

Пийте більше води

Збільшення споживання води може допомогти зберегти організм у зволоженому стані. Це навіть може змусити вас відчувати себе більш енергійним. Адже одним із перших ознак зневоднення є відчуття втоми.

Грудним годуючим жінкам слід направляти 13 склянок рідини на день.

Рухайтеся своїм тілом

Вправа може бути останнім у вас на думці, коли ви відчуваєте втому, але прогулянка по блоку або швидке відео тренування може підвищити ендорфіни і знизити рівень стресу. Це також може покращити якість вашого сну.

Після того, як ви звільнилися від активності після народження, спробуйте отримувати близько 150 хвилин помірної активності щотижня.

Їсти

Підживлення організму своїм збалансованим харчуванням особливо важливо під час годування груддю.

Хоча рекомендації змінюються залежно від ваги та рівня активності, ви повинні орієнтуватися на додаткові 500 калорій на день, або загалом від 2300 до 2500 калорій на день під час годування грудьми. Харчування достатньо може допомогти у вашому рівні енергії та забезпеченні молоком.

Ознайомився

Постарайтеся розставити пріоритет у своєму списку завдань і зосередити енергію на собі та зв’язанні з дитиною. Перший рік життя вашої дитини - це прекрасний час, щоб взяти своїх друзів та членів сім'ї на їхні пропозиції, щоб полегшити розумові та фізичні навантаження.

Виділити себе в перші дні можна легко, особливо якщо ваш малюк постійно годує і ви втомилися. Вийти з дому і побачитися з друзями та родиною може допомогти посилити настрій і зарядити вас енергією.

Винос

Захопити чашку кави - це зручний і втішний ритуал, від якого не потрібно відмовлятися тільки тому, що ви годуєте грудьми. Тримайте прийом їжі помірним, приблизно від 200 до 300 міліграмів кофеїну щодня.

Більшість дітей не виявлятимуть несприятливих побічних ефектів при такому рівні споживання, але слідкуйте за такими ознаками, як метушливість, дратівливість або поганий сон у вашої дитини та маленьких немовлят. Відповідно відрегулюйте прийом і розгляньте додаткову пораду з лікарем або консультантом з лактації.