Cog Fog: Як боротися з цим частим симптомом MS

Зміст

• Наука за зубчастим туманом
• Як боротися із зубчастим туманом
• Дієта
• Вправа
• Інтелектуальне збагачення
• Короткострокові стратегії
• Стратегії на даний момент
  
• Довгостроковий ігровий план
  

Якщо ви живете з розсіяним склерозом (РС), ви, мабуть, втратили кілька хвилин - якщо не години - шукаючи у своєму домі недоречних предметів ... лише для того, щоб знайти ключі чи гаманець десь випадково, як-от кухонна комора чи аптечка.

Ти не один. Зубчастий туман або пов’язаний з РС туман головного мозку вражає багатьох людей, які живуть із РС. Насправді, за оцінками, більше половини людей, що живуть із РС, розвиватимуть когнітивні проблеми, такі як труднощі в розумінні розмов, критичне мислення чи згадування спогадів.

MS-ers називають цей симптом “cog fog” - скорочення від когнітивного туману. Це також називають туманом мозку, змінами в пізнанні або когнітивними порушеннями.

Втратити свій хід думок в середині речення, забути, чому ви увійшли до кімнати, або намагаючись запам'ятати ім'я друга - це всі можливості, коли наступає гвинтистий туман.

Крисія Гепатіка, підприємець з РС, описує, як зараз працює її мозок по-іншому. “Інформація є. Просто доступ до нього займає більше часу, - каже вона Healthline.

«Наприклад, якщо хтось задає мені запитання про конкретну деталь за кілька днів або тижнів до цього, я не завжди можу одразу підняти її. Він повільно повертається шматками. Це як перебирати каталог старих шкільних карток, а не просто погуглити. Аналоговий та цифровий. Обидва працюють, один просто повільніше », - пояснює Hepatica.

У Люсі Ліндер у 2007 році діагностували РС, що рецидивує, і каже, що і для неї важливим питанням є зубчастий туман. "Раптова втрата пам’яті, дезорієнтація та психічна млявість, які можуть вразити будь-яку хвилину, не такі вже й цікаві".

Ліндер описує випадки, коли вона не може зосередитись або зосередитись на якомусь завданні, оскільки її мозок відчуває, як сльота у густій ​​грязі.

На щастя, вона виявила, що кардіо вправи допомагають їй вибухнути через це закріплене відчуття.

Здебільшого когнітивні зміни будуть м’якими до помірними і не будуть настільки серйозними, що ви не зможете піклуватися про себе. Але це може зробити справді простими завданнями, як-от покупка продуктів, надзвичайно розчаруванням.

Наука за зубчастим туманом

РС - це захворювання центральної нервової системи, яке вражає головний та спинний мозок. Це також викликає ділянки запалення та ураження головного мозку.

"Як результат, у [людей з РС] можуть виникати когнітивні проблеми, які, як правило, включають повільність обробки, проблеми із багатозадачністю та відволікання уваги", - пояснює доктор медицини Девід Меттсон, невролог з Інституту охорони здоров'я Індіани.

Деякі з найпоширеніших сфер життя, на які впливають когнітивні зміни, включають пам’ять, увагу та концентрацію уваги, словесну вільність та обробку інформації.

Меттсон зазначає, що жодне ураження РС не спричиняє цього, але, здається, зубчастий туман більше пов'язаний зі збільшенням загальної кількості уражень РС в мозку.

Крім того, втома також поширена у людей з РС, що може спричинити забудькуватість, відсутність інтересу та мало енергії.

"Тим, ​​хто відчуває втому, може бути важче виконувати завдання пізніше дня, вони мають нижчу здатність протистояти певним середовищам, таким як сильна спека, і боротися з порушеннями сну або депресією", - додає Меттсон.

Олівія Джуаді, яка має періодично-ремітуючі РС, каже, що її когнітивні проблеми, здається, виникають частіше з надзвичайною втомою, що може зупинити її на шляху. І як академік, вона каже, що туман мозку жахливий.

"Це означає, що я забуваю про простих деталей, але все ще можу запам'ятати складні предмети", - пояснює вона. "Це дуже розчаровує, бо я знаю, що знала відповідь, але це не дійде до мене", - ділиться вона з Healthline.

Хороша новина: Існують негайні та довгострокові стратегії зменшення зубчастого туману, або навіть просто зробити його трохи більш керованим.

Як боротися із зубчастим туманом

Лікарі та пацієнти відчувають розчарування через відсутність можливостей лікування когнітивних проблем, що супроводжують РС.

Для медичних працівників надзвичайно важливо запропонувати підтримку та перевірку своїх пацієнтів із РС, які зазнають змін у своєму пізнанні, говорить доктор Вікторія Левітт, клінічний нейропсихолог ColumbiaDoctors та доцент кафедри нейропсихології з медичного центру Колумбійського університету.

Однак, за відсутності лікування, Левітт вважає, що фактори способу життя можуть змінити ситуацію. "Модифікуються фактори, які знаходяться під нашим контролем, можуть допомогти змінити спосіб життя людини з РС, щоб найкраще захистити свій мозок", - говорить вона Healthline.

Лівітт каже, що класичне тріо модифікованих факторів способу життя, які можуть допомогти з когнітивною функцією, включає дієту, фізичні вправи та інтелектуальне збагачення.

Дієта

Зміни у вашому харчуванні - зокрема, додавання корисних жирів - можуть допомогти із зубчастим туманом.

Hepatica виявила, що вживання здорових жирів, таких як авокадо, кокосова олія та масло, що годується травою, допомагає їй зубчастий туман.

Здорові жири або продукти, багаті омега-3, відомі своєю роллю в здоров’ї мозку.

На додаток до авокадо та кокосової олії, включіть у свій раціон деякі з них:

• морепродукти, такі як лосось, скумбрія, сардини та тріска
• оливкова олія екстра вірджин
• волоські горіхи
• насіння чіа та насіння льону

Вправа

Фізичні вправи вивчались роками як спосіб допомогти хворим на РС впоратися з щоденною боротьбою із зубчастим туманом. Насправді було встановлено, що фізична активність суттєво корелювала з когнітивною швидкістю у людей з РС.

Але важливим є не лише сприятливий вплив фізичних вправ на мозок. Заняття фізичною активністю також корисно для організму та вашого психічного здоров’я.

Виявлено, що люди з РС, які брали участь у регулярних аеробних вправах, відчували підвищення настрою. Коли ти почуваєшся добре, ти маєш підвищену здатність обробляти інформацію. Будь-який вид вправ є корисним, але, схоже, дослідники особливо розглядають аеробні вправи та роль, яку вони відіграють у РС та когнітивній функції.

Крім того, повідомляється, що у людей з РС, які регулярно займаються спортом, зменшуються ураження головного мозку, що показує, наскільки потужними можуть бути фізичні вправи.

Інтелектуальне збагачення

Інтелектуальне збагачення включає ті речі, які ви робите, щоб тримати свій мозок викликом.

Участь у щоденних заходах, таких як ігри в слова та цифри, або вправи, що викликають думки, такі як кросворд, судоку та головоломки, можуть допомогти підтримати ваш мозок свіжим та зайнятим. Гра в ті чи інші настільні ігри з друзями чи родиною також може спричинити більше переваг.

Щоб отримати найбільші переваги для підвищення мозку, вивчіть нову навичку чи мову або підберіть нове хобі.

Короткострокові стратегії

Незважаючи на те, що впровадження довготермінових рішень для зубчастого туману є важливим, ви, ймовірно, скористаєтесь деякими порадами, які негайно полегшать.

Hepatica каже, що деякі додаткові стратегії, які працюють для неї, коли вона стикається із зубчастим туманом, роблять хороші нотатки, записують все у свій календар і виконують багатозадачність якомога менше. "Мені краще, щоб я починав і закінчував завдання, перш ніж переходити, щоб розпочати щось нове", - каже вона.

Меттсон погоджується з цими стратегіями і каже, що його пацієнти найкраще роблять, коли роблять записи, уникають відволікань і роблять по одній справі. Він також рекомендує знаходити час доби, коли ти свіжий та енергійний, і виконувати в цей час свої складніші завдання.

Стратегії на даний момент

• Використовуйте організаційний прийом, такий як списки або примітки, що надсилають повідомлення.
• Зосередьтеся на виконанні одного завдання за раз у тихому просторі без відволікання.
• Використовуйте час доби, у якого у вас найбільше енергії, для найскладніших завдань.
• Попросіть рідних та друзів говорити повільніше, щоб дати вам більше часу на обробку інформації.
• Практикуйте глибоке дихання, щоб зменшити стрес і розлад мозкового туману.

Довгостроковий ігровий план

• Їжте їжу для мозку, упаковану здоровими жирами або омега-3, такими як авокадо, лосось та волоські горіхи.
• Прогулюйтесь або насолоджуйтесь іншою формою фізичних вправ, яку ви регулярно любите.
• Дізнайтеся щось нове, щоб кинути виклик своєму мозку.

Якщо ви боретеся з тим, як вписати ці стратегії у своє життя, Левітт каже поговорити зі своїм лікарем або медичною командою. Вони можуть допомогти вам скласти план, як ці речі працюватимуть.

Однією порадою, яку вона любить наголошувати, є: починайте з малого і ставіть дуже реалістичні цілі, поки не відчуєте успіху. "Ви повинні робити те, що вам подобається, щоб вони перетворились на звичку", - каже вона.

Лівітт також вивчає роль сну, соціальних мереж та зв'язку з громадою в тому, як люди з РС мають справу зі змінами в пізнанні. Вона вважає, що ці фактори, поряд з аеробними вправами, дієтою та інтелектуальним збагаченням, є прекрасними способами захисту від занепаду в майбутньому.

"Я розглядаю це як справді перспективну область для досліджень", - каже вона. "Зрештою, нам потрібно перекласти наші докази та наші висновки на лікування".

Хоча жити з РС та мати справу із зубчастим туманом може бути справжньою проблемою, Гепатіка каже, що намагається не допустити, щоб це її засмутило. "Я просто визнаю, що мій мозок зараз працює по-іншому, і я вдячна за стратегії, які допомагають", - пояснює вона.

Сара Ліндберг, доктор технічних наук, викладач, позаштатна письменниця з питань охорони здоров’я та фітнесу. Вона має ступінь бакалавра з фізичних вправ та ступінь магістра з питань консультування. Вона провела своє життя, навчаючи людей про важливість здоров’я, самопочуття, мислення та психічного здоров’я. Вона спеціалізується на зв’язку розум і тіло, зосереджуючись на тому, як наше психічне та емоційне благополуччя впливає на нашу фізичну форму та здоров’я.