Що я можу зробити щодо холодних ніг і рук?

Зміст

• Якщо ви часто в холодних температурах
• Способи зігріти ноги і руки
• Поради експертів щодо збереження рук у теплі
• Що ще викликає холод ноги і руки?
• Анемія
• Що ти можеш зробити
• Артеріальна хвороба
• Діабет
• Що ти можеш зробити
• Гіпотиреоз
• Що ти можеш зробити
• Синдром Рейно
• Що ти можеш зробити
• Синдром Рейно від іншого стану
• Дефіцит вітаміну В-12
• Що ти можеш зробити
• Куріння
• Що ти можеш зробити
• Інші речі, які впливають на холодні руки та ноги
• Для немовлят
• Для дорослих людей
• Коли звернутися до лікаря

Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Наші тіла створені для регулювання нашої температури. Коли на вулиці холодно, ваше тіло намагається зберегти кров до вашої основної та життєво важливих органів, щоб їх було тепло. Це може змінити кількість припливу крові до рук і ніг, зробивши їх холодними. Це нормально. Кровоносні судини у ваших руках і ногах звужуються (спазми), коли холодно, щоб запобігти втраті тепла від вашого ядра.

У деяких людей природні холодніші ступні і руки, без основного захворювання. Це досить поширений стан. Коли ваші руки і ноги, як правило, застуджуються, можливо, вам потрібно просто вжити додаткових заходів безпеки в холодну погоду, щоб захистити їх.

Але якщо холодні ноги і руки постійно турбують, або ви помічаєте додаткові симптоми, такі як зміна кольору пальців, ви можете зробити більше.

Ось що потрібно знати про холодні ноги та руки та що з цим робити.

Якщо ви часто в холодних температурах

Деякі люди працюють, живуть або грають у дуже холодних умовах. Пакувальники м’яса чи інші, які проводять час у морозильних кадрах, військових, гірських альпіністів, мисливців, службових службовців, рятувальників - одні з людей, яким потрібен спеціальний захисний одяг, щоб зберегти їх якомога тепліше.

Перебування в дуже холодному середовищі несе небезпеку обмороження та постійного пошкодження рук і ніг. Крім того, існує небезпека, що сильні морози будуть порушені здатністю працювати до аварійних пристроїв.

Постійне дослідження вивчає, чи допомагає робота в умовах постійно холодного середовища призвичаїтися до нього та уникнути травм. За даними Канадського центру охорони праці та безпеки праці (CCOHS), деякі люди можуть виробити толерантність до холоду. Наприклад, рибалки можуть працювати голими руками в надзвичайно холодну погоду.

У CCOHS зазначають, що жінки ризикують отримати холодну травму, оскільки руки та ноги швидше охолоджуються.

Способи зігріти ноги і руки

Незалежно від того, що викликає ваші холодні ноги і руки, важливо, щоб ваш комфорт зігрівав їх. Ось декілька засобів захисту:

• Розгляньте вибір одягу. Носіть шапку, рукавички, теплі шкарпетки та тепле пальто в холодну погоду. Надягайте шари, щоб ваш сердечник був теплим, і не носіть тісний одяг. Деякі люди вважають шарф або водолазку корисними для перебування в теплі.
• Допоможіть дітям знати, що робити. Діти переконайтесь, що вони тепло одягнені і знайте, що вони можуть зайти всередину, якщо відчувають себе охолодженими або руки або ноги остудяться.
• Носіть шкарпетки або тапочки. Носіть светр і теплі шкарпетки, якщо вам всередині холодно.
• Виконуйте вправи кожен день. Вправляйтеся щодня, включаючи ходьбу, щоб поліпшити кровообіг.
• Зробіть швидку розминку. Спробуйте стрибати домкрати, щоб рухати кров. Березень на місці, сидячи. Помахуйте пальцями ніг і робіть кола ногами. Кожним пальцем робіть кола у повітрі, якщо вони жорсткі. Зробіть широкі кола в повітрі руками, щоб заохотити приплив крові.
• Рухайтеся регулярно. Знайдіть час, щоб встати хоча б кожні півгодини, щоб розтягнутись або прогулятися.
• Використовуйте електричну грілку. Електричні нагрівальні колодки бувають різних розмірів і стилів, які ви можете використовувати для різних областей вашого тіла.
• Для ніг використовуйте грілку на нижній частині спини. Використовуйте грілку в ключових місцях, таких як нижня частина спини та на ногах, коли ви відпочиваєте вночі. Це може допомогти вашим кровоносним судинам розкритися і дозволити більше кровотоку до ніг.
• Потримай щось тепле. Тримайте в руках теплий напій.
• Швидкий масаж. Швидко помасажуйте руки або ноги.
• Тримайте грілки в досяжності. Використовуйте одноразові або багаторазові комерційні обігрівачі для рук або ніг, коли ви будете на вулиці на морозі. LL Bean продає грілки, які тривають 8 годин.

Поради експертів щодо збереження рук у теплі

Ми попросили експерта отримати додаткові поради, як допомогти при холодних руках і ногах. Венді Шифер - сертифікований ручний терапевт із 38-річним досвідом роботи. 16 років тому вона створила терапію руками Кейп-Код та верхніми крайностями і співпрацювала з багатьма людьми, які мають Рейно.

• Носіть рукавиці. «Носіть рукавиці замість рукавичок, - радив Шифер, - адже рукавиці тримають пальці разом і зберігають тепло».
• Обробіть руки та ноги парафіновим воском. Вона використовує парафінову воскову ванну для прогрівання рук і заспокоєння артриту. "Ви можете придбати парафіновий набір для воску, щоб зробити це вдома", - сказав Шифер. "Зануривши руки в парафін, покладіть навколо них поліетиленовий пакет, щоб зберегти тепло, а потім загорніть руки в рушники."
• Використовуйте тепло з вологою. Шифер також рекомендує вологі теплові пакети, які ви можете зігріти в мікрохвильовій печі. «Ви можете придбати їх на ярмарках ремесел. Вони наповнені квасолею, рисом або іншими зернами, які виділяють вологе тепло, коли ви мікрохвильовуєте їх ", - сказав Шифер. «Вологість тепла проникає краще».
• Уникайте прямого контакту із замороженими предметами. Шифер радить триматися подалі від морозильної камери в магазинах, якщо у вас є Рейно, і носити рукавички, якщо вам доведеться зайти в морозилку.
• Перегляньте терапію біологічного зворотного зв'язку. Ще одна методика, яку Шифер успішно застосовує в терапії, - це біологічне зворотне зв'язування. «Це використовує зображення, щоб принести посилений тираж до рук. Вам потрібен терапевт, щоб навчити вас це робити. Ви використовуєте зображення, як перенесення руками по гарячому піску, щоб підвищити температуру руки. "

Далі розглянемо докладніше конкретні умови здоров'я, які можуть стояти за постійно холодними ногами та руками. Сюди входить синдром Рейно та інші стани, які можуть вплинути на кровообіг.

Що ще викликає холод ноги і руки?

Багато факторів можуть зробити холодні руки та ноги. Ваш власний організм має базову лінію та природну реакцію на холодну температуру.

Найпоширеніші стани здоров'я, які можуть викликати холод у ваших кінцівках, пов’язані з поганим кровообігом або пошкодженням нервів у ваших руках чи ногах.

Ось деякі з можливостей:

Анемія

Анемія - це стан, коли у вас менше здорових і нормально функціонуючих еритроцитів, ніж у нормі. Зазвичай це викликано дефіцитом заліза.

Коли у вас є дефіцит заліза, у ваших еритроцитів може бути недостатньо гемоглобіну (багатого на залізо білка), щоб транспортувати кисень з легенів до іншої частини вашого тіла. Результатом можуть стати холодні пальці рук і ніг.

Що ти можеш зробити

Аналіз крові може визначити, чи є в крові низький рівень заліза. Вживання в їжу більше продуктів, багатих залізом (таких як листова зелень) та прийому препаратів заліза може допомогти полегшити холодні руки та ноги.

Артеріальна хвороба

Коли ваші артерії звужені або дисфункціональні, це зменшує приплив крові до ніг і стоп. Існує кілька видів артеріальної хвороби.

Захворювання периферичних артерій (PAD) вражає приблизно третину людей старше 50 років, які страждають на цукровий діабет. ПАД зазвичай викликає пошкодження артеріальної стінки в нижніх кінцівках, коли накопичення нальоту на стінках судин призводить до їх звуження.

Первинна легенева гіпертензія, яка пошкоджує артерії легенів, часто пов’язана з Рейно.

Симптоми PAD, окрім холодних ніг, включають:

• біль у ногах під час тренування
• оніміння або шпильки і голки в ногах або стопах
• болячки на ногах і стопах, які заживають повільно

До первинних симптомів легеневої гіпертензії належать:

• утруднене дихання
• втома
• запаморочення

Якщо у вас є який-небудь з цих симптомів, а також холодні руки і ноги, зверніться до лікаря. Лікування артеріальної хвороби рано може призвести до кращого результату.

Діабет

• Погане кровообіг. Поганий кровообіг - симптом діабету, особливо у ваших кінцівках, який може зробити холодні руки та ноги.
• Хвороба серця. Діабет також збільшує ризик серцевих захворювань та звуження артерій (через атеросклероз), що може сприяти холоду рук та ніг.
• Пошкодження нервів. Пошкодження нервів (периферична нейропатія), особливо у ваших стопах, є ускладненням діабету. Це викликано високим рівнем цукру в крові протягом тривалого періоду часу. Одним із ранніх симптомів є відчуття «шпильок та голок» у ваших ногах чи руках.

Що ти можеш зробити

Важливо підтримувати рівень цукру в крові стабільним і максимально наближеним до нормального. Крім того, якщо у вас пошкодження нерва, уважно перевірте ступні на наявність ран, які ви могли не відчувати, але могли заразитися.

Гіпотиреоз

Гіпотиреоз - це стан, коли ваша щитовидна залоза неактивна і не виробляє достатньо гормонів щитовидної залози, щоб підтримувати метаболічні функції вашого організму належним чином. Він вражає більше жінок, ніж чоловіків, і поширений старше 60 років.

Відчуття холоду - один із симптомів гіпотиреозу. Інші симптоми включають втому, біль у суглобах та скутість, сухість шкіри, стоншення волосся та депресію.

Що ти можеш зробити

Лікар може визначити, чи є у вас гіпотиреоз при аналізі крові. Основне лікування - синтетична добавка гормону, що приймається щодня.

Синдром Рейно

Синдром Рейно, також відомий як феномен Рейно або хвороба Рейно, - це стан, завдяки якому ваші пальці або іноді інші частини тіла відчувають холод або оніміння. Це зумовлено звуженням артерій у ваших руках чи ногах, що перешкоджає нормальному кровообігу крові.

Рейно може змусити ваші пальці змінити колір, перетворившись у білий, синій або червоний. Коли кровообіг стане нормальним, руки можуть поколюватися, пульсувати або набрякати.

Рейно викликають холодні температури або стрес. Точна причина Рейно не повністю зрозуміла. Рейно поділено на два основні типи. Більшість людей мають первинну хворобу Рейно, яку називають хворобою Рейно.

Коли інше медичне захворювання викликає Рейно, воно називається вторинним Рейно, яке також називається явищем Рейно.

Що ти можеш зробити

Лікування Рейно включає препарати, які покращують кровообіг та розширюють кровоносні судини. Але багатьом людям не потрібно лікування.

Для деяких людей, які переживають важкі реакції Рейно, може бути корисно поговорити з лікарем про такі препарати, як препарати для еректильної дисфункції та актуальний крем нітрогліцерину.

Синдром Рейно від іншого стану

Ось деякі причини вторинних Рейно:

• Склеродермія, аутоімунне захворювання, яке спричиняє затвердіння шкіри, часто супроводжується Рейно.
• Вовчак (системний червоний вовчак) - ще одне аутоімунне захворювання, яке може викликати Рейно.
• Синдром зап'ястного каналу, який викликає оніміння і слабкість у вашій руці через серединне захоплення нерва, часто супроводжується Рейно.

Дефіцит вітаміну В-12

Дефіцит вітаміну В-12 може надавати вам неврологічні симптоми, включаючи відчуття холоду рук і ніг, оніміння або поколювання.

Вітамін В-12 міститься в природі в м'ясі та молочних продуктах і важливий для підтримки здорових еритроцитів. В організмі не виробляється вітамін B-12, тому його потрібно отримувати з їжі, яку ви їсте.

Інші симптоми дефіциту вітаміну В-12 включають:

• втома
• проблеми з рухом і рівновагою
• анемія
• Бліда шкіра
• задишка
• ранки в роті
• когнітивні труднощі

Що ти можеш зробити

Аналіз крові може вказувати на дефіцит вітаміну В-12. Лікування може включати в себе прийом оральної добавки, прийом ін’єкцій вітаміну В-12 та зміни у раціоні харчування.

Куріння

Куріння тютюну спричинює травмування ваших кровоносних судин у всьому тілі, які згодом звужуються, і можуть сприяти застуді пальців рук і ніг.

З часом куріння може пошкодити кровоносні судини у вашому серці, ускладнюючи серце перекачувати кров через ваше тіло. Особливо це стосується ваших ніг і стоп.

Що ти можеш зробити

Отримайте допомогу кинути палити. Є навчені професіонали, методи терапії та навіть додатки, які допоможуть вам стежити за власним прогресом.

Інші речі, які впливають на холодні руки та ноги

Інші фактори, які можуть призвести до застуди рук і ніг, включають ваш вік, сімейний анамнез та деякі ліки. В додаток:

• Якщо у вас бактеріальна чи вірусна інфекція та лихоманка, у вас також може бути озноб.
• Іноді занепокоєння може дати вам холодні ноги і руки.
• Дослідження 2016 року показує сильний зв’язок між хронічним нетравленням і холодними руками та ногами.
• У дослідженні 2018 року було розглянуто взаємозв'язок багатьох хронічних станів та холоду рук та ніг, включаючи високий та низький артеріальний тиск та хворобливі періоди (дисменорея). Це дослідження також розглядало культурний вплив на те, як люди думають про холодні руки та ноги.
• Немовлята та дорослі дорослі мають додаткові фактори ризику для холодних рук і ніг.

Для немовлят

Діти втрачають тепло тіла швидше на холоді, оскільки вони мають велику площу тіла в порівнянні з вагою. Вони можуть не мати багато жиру під шкірою як ізоляція. Крім того, їх природне регулювання температури тіла недостатньо розвинене.

Для дорослих людей

Люди похилого віку втрачають здатність добре регулювати свою температуру тіла. Кровоносні судини в кінцівках не звужуються так легко, щоб їх серцевина була теплою.

Метаболізм, як правило, сповільнюється з віком, і це також може сприяти. У них може бути підвищений ризик появи холодних кінцівок через хронічні стани та ліки.

Коли звернутися до лікаря

Якщо у вас весь час холодні руки і ноги, незалежно від того, яка погода зовні або температура навколо вас, зверніться до лікаря. Може виникнути основне захворювання або стан, який потрібно лікувати.

Якщо у вас є додаткові симптоми, такі як пальці або пальці ніг, які змінюють колір, утруднене дихання, болі в руці або ногах, зверніться до лікаря.