Скільки калорій з’їдати в день, щоб схуднути

Зміст

• Кількість калорій, витрачених на фізичні навантаження
• Бо худнути стає важче

Щоб втратити 1 кг на тиждень, необхідно зменшити 1100 ккал до нормального щоденного споживання, що еквівалентно приблизно 2 стравам з 5 столовими ложками рису + 2 столовими ложками квасолі 150 г м’яса + салат.

Зменшення 1100 ккал на день протягом тижня призводить до загальної суми 7700 ккал, що відповідає кількості калорій, що зберігаються в 1 кг жиру в організмі.

Однак досягнення цього рівня зниження калорійності в дієті, як правило, є великою проблемою, і тому також необхідно займатися фізичними навантаженнями, щоб збільшити спалювання калорій і прискорити обмін речовин.

З результату калькулятора слід зменшити 1100 ккал, а кінцевий результат відповідає кількості калорій, які потрібно вживати на день для досягнення бажаної втрати ваги.

Кількість калорій, витрачених на фізичні навантаження

Щоб допомогти спалити калорії та зменшити вагу, хороша стратегія - це збільшення практики фізичних навантажень, яка прискорює метаболізм і стимулює спалювання жиру.

В середньому людина, що має 60 кг, витрачає близько 372 калорій, практикуючи 1 годину тренувань з обтяженням, тоді як людина, що має 100 кг, витрачає близько 600 ккал на те саме. Це пояснюється тим, що чим більша вага, тим більші зусилля організму виконувати ту саму діяльність і забезпечувати кисень і поживні речовини для всіх клітин.

Введіть свої дані в наступний калькулятор і подивіться, скільки калорій ви витрачаєте на виконання різних фізичних навантажень:

Важливо також пам’ятати, що чим більша кількість м’язів у тілі, тим більші витрати енергії у людини, оскільки м’язова маса споживає більше калорій, ніж жиру, щоб утримуватись в організмі.

Бо худнути стає важче

Втрата ваги стає дедалі складнішою, оскільки при схудненні енергетичні витрати тіла також зменшуються, оскільки зусилля утримувати тіло на 80 кг менше, ніж зусилля на підтримку тіла на 100 кг.

Крім того, метаболізм також сповільнюється з віком, тому зазвичай частіше виникають складніші проблеми з втратою ваги у міру дорослішання. Щоб подолати цю складність, необхідно скорегувати дієту і збільшити практику фізичних навантажень, оскільки це підтримує метаболізм активним і збільшує кількість м’язової маси в організмі, допомагаючи при зниженні ваги та контролі. Щоб допомогти з втратою ваги, знайомтеся з 7 продуктами, які прискорюють обмін речовин.