Що робити, щоб контролювати стрес

Зміст

• 1. Практикуйте вправи
• 2. Їжте правильну їжу
• 3. Відпочинок
• 4. Інвестуйте в природні транквілізатори
• 5. Займіться терапією
• 6. Встигайте для відпочинку
• 7. Краще управляйте часом

Для боротьби зі стресом і занепокоєнням важливо зменшити зовнішній тиск, знайти альтернативи, щоб робота чи навчання могла здійснюватися більш плавно. Також вказується знайти емоційну рівновагу, можливість краще управляти часом між роботою, сім’єю та особистою відданістю.

Шукати підтримки у інших, таких як хороший друг чи навіть психолог, також може бути гарною стратегією для того, щоб прожити свої дні з більшою якістю та меншим стресом.

Тому ми вказуємо деякі вказівки, якими ви можете керуватися для боротьби зі стресом і тривогою:

1. Практикуйте вправи

Інвестування щонайменше 30 хвилин щодня для виконання певного виду фізичних вправ приносить користь емоціям, час задуматися про проблеми та знайти стратегії їх вирішення, зменшує кількість кортизолу, гормону, пов’язаного зі стресом, і навіть виділяє ендорфіни в кров, які сприяють добробуту.

Найбільш придатними є аеробні вправи, а найменш рекомендованими є змагальні, оскільки вони можуть посилити стрес. Можна почати з прогулянок на вулиці, на площі, на пляжі або їзді на велосипеді, наприклад., Але якщо це можливо, запишіться в тренажерний зал, щоб почувати себе більш мотивованим, щоб ця звичка стала частою.

2. Їжте правильну їжу

Банан, горіхи та арахіс - це деякі приклади продуктів, що сприяють фізичному самопочуттю, і тому вам слід щодня інвестувати в їх споживання, збільшуючи кількість, коли ви стомлені або перебуваєте в стресі. Їжа, багата на омега-3, така як насіння лосося, форелі та чіа, також є прекрасними варіантами, оскільки вони покращують роботу нервової системи, зменшуючи стрес та психічне виснаження.

3. Відпочинок

Фізична та психічна втома є причиною стресу та тривоги, тому встигати відпочивати щовечора є чудовою підмогою для зняття стресу. Скористатися перевагами вихідних, щоб мати можливість трохи відпочити і відпочити, також може допомогти, але якщо цього недостатньо, може знадобитися брати відпустку на вихідних кожні 3 місяці у місці, яке вам подобається і яке вам подобається. може спокійно відпочити.

Масаж також може допомогти боротися з напругою м’язів, приносячи полегшення від болю в спині та відчуття тяжкості в голові та шиї. Перегляньте наступне відео про те, як перемогти безсоння:

4. Інвестуйте в природні транквілізатори

Анксіолітики слід приймати лише за призначенням лікаря, однак існує кілька природних рослинних засобів, які можуть бути корисними для заспокоєння нервової системи. Деякі приклади - капсули валеріани або маракуї та чаї з лавандою або ромашкою, які при регулярному вживанні можуть допомогти вам спокійно виспатися. Капання 2 крапель ефірної олії лаванди на подушку також може допомогти заспокоїтись і легше заснути.

Коли цього, здається, недостатньо для контролю стресу чи тривоги, вам слід звернутися до терапевта, щоб він міг дослідити потребу та порекомендувати використання антидепресантів, наприклад.

5. Займіться терапією

Методи розслаблення можуть допомогти заспокоїти та відновити емоційну рівновагу, тому може бути гарною ідеєю звернутися до психотерапевта, коли ви відчуваєте, що не можете подолати свої емоційні проблеми на самоті.

Цей професіонал зможе вказати деякі стратегії заспокоєння та сприятиме самопізнанню, що дуже допомагає, щоб визначити, чого людина насправді хоче. Таким чином вона може знайти спосіб вирішити проблеми.

6. Встигайте для відпочинку

Також може бути корисно знайти трохи часу, щоб присвятити дозвіллю, перебуваючи з людьми, які вам дуже подобаються. Іноді досить пройти кілька хвилин босоніж по траві або по пляжному піску, оскільки це знімає напругу і діє за допомогою виду масажу ніг.

7. Краще управляйте часом

Крім того, ще одна стратегія, яка дуже допомагає у боротьбі зі стресом, полягає в тому, щоб краще розпоряджатися часом, визначаючи завдання, цілі та пріоритети. Іноді це завдання може бути найважчим у досягненні, але робити невеликі кроки за раз може бути ефективнішим, ніж чекати рішення, яке ніколи не прийде.

Якщо людина приймає ці стратегії, вона може відчувати різницю, досягаючи покращення симптомів стресу та тривоги, таких як частий головний біль, втома та знеохочення, приблизно через 10 днів. Однак людина може почувати себе краще незабаром після фізичних вправ і повноцінного сну.