Як набрати вагу, не набираючи живіт

Зміст

• Якою має бути дієта
• Подивіться, скільки фунтів ви повинні використовувати, використовуючи такий калькулятор:
• Коли застосовувати добавки
• Які найкращі вправи

Для тих, хто хоче набрати вагу, не набираючи живіт, секрет полягає в наборі ваги за рахунок набору м’язової маси. Для цього необхідно займатися фізичними вправами, які спричиняють великі зусилля та зношення м’язів, наприклад, силові тренування та кросфіт, крім того, що вони мають багато білків, такі як м’ясо та яйця.

Крім того, в деяких випадках може знадобитися використання білкових добавок для посилення стимуляції гіпертрофії та прискорення відновлення м’язів після фізичних навантажень.

Якою має бути дієта

Щоб набрати вагу, не набравши живіт, дієта повинна грунтуватися на натуральних і свіжих продуктах, таких як крупи, фрукти та овочі. Крім того, він також повинен бути багатий білком, таким як м’ясо, яйця, риба, курка, сири та натуральні йогурти, а також багати добрими джерелами жиру, такими як арахіс, горіхи, оливкова олія та насіння. Ці продукти допоможуть відновити м’язову масу і збільшити стимул до гіпертрофії.

Інший важливий момент - уникати продуктів, багатих цукром та борошном, таких як тістечка, білий хліб, печиво, солодощі, закуски та промислові продукти. Ці продукти мають високу калорійність і стимулюють вироблення жиру. Дивіться повне меню для набору м’язової маси.

Подивіться, скільки фунтів ви повинні використовувати, використовуючи такий калькулятор:

Цей калькулятор не підходить для дітей, вагітних жінок, людей похилого віку та спортсменів.

Коли застосовувати добавки

Багаті білками добавки, які допомагають набрати м’язову масу, слід застосовувати, коли споживання білка через дієту недостатньо або коли важко досягти кількості білка в їжі протягом дня, особливо людям, які проводять багато часу поза домом.

На додаток до білкових добавок можна також використовувати такі добавки, як креатин, BCAA та кофеїн, які роблять вас більш готовими до тренувань та збільшують запас енергії у ваших м'язах. Див. 10 добавок для набору маси.

Які найкращі вправи

Найкращими вправами для набору маси є бодібілдинг та кросфіт, оскільки вони потребують перевантаженого стимулу, при якому м’яз повинен підтримувати більшу вагу, ніж зазвичай досягається. Це надмірне навантаження стимулює м’яз рости, щоб легше займатися цією діяльністю, і таким чином отримується гіпертрофія.

Фізична активність необхідна для набору ваги, не набираючи живіт, і займатися слід близько 1 години, бажано щодня. Однак важливо відпочити на день-два після роботи з групою м’язів, щоб забезпечити належне відновлення. Дивіться найкращі вправи для набору м’язової маси.

Перегляньте відео нижче та перегляньте більше порад нашого дієтолога для оздоровлення.