Найкращі вправи та добавки для збільшення м’язової маси

Зміст

• Вправи для набору м’язів
• Добавки для нарощування м’язів
• Що їсти для нарощування м’язів
• Чому деяким людям так довго потрібно набирати м’язи?

Найкращий спосіб швидше збільшити м’язову масу - це вправи, як силові тренування, і їсти більше продуктів, багатих білком.

Вживання правильної їжі в потрібний час, відпочинок і сон також є дуже важливими порадами для тих, хто хоче збільшити м’язову масу, оскільки саме під час сну виробляються нові м’язові клітини.

Вправи для набору м’язів

Найкращими вправами для набору більшої м’язової маси є опір, наприклад, підняття тягарів, силові тренування або бойові мистецтва, наприклад. Їх слід проводити приблизно від 4 до 5 разів на тиждень, з поступовим збільшенням їх стійкості та інтенсивності.

Тренування з обтяженням і джиу-джитсу - хороші вправи, які швидко призводять до збільшення м’язової маси. Ці вправи та адекватна дієта гарантують утворення більшої кількості м’язових волокон, які дають твердий м’яз і збільшують його розміри, що, крім інших переваг, покращує контур тіла.

Вправи, які найменше набирають м’язову масу, є аеробними, наприклад, плавання та водна аеробіка. Вони більше підходять для схуднення, а не для набору м’язової маси. Хороший тренер з фітнесу повинен вміти вказати, які найкращі вправи вказані для кожного випадку.

Добавки для нарощування м’язів

Щоб швидко набрати більше м’язів, ви можете навіть інвестувати у використання добавок на основі білків, таких як BCAA та сироватковий протеїн, наприклад. Але дуже важливо приймати ці добавки з відома лікаря або дієтолога, оскільки перестарання може погіршити функціонування нирок.

Дивіться хороший приклад домашньої добавки, яка допомагає поліпшити результати тренажерного залу.

Що їсти для нарощування м’язів

Той, хто хоче набрати більше м’язів, повинен вживати хорошу кількість білка щодня, оскільки вони схожі на будівельні блоки м’язів. Деякі приклади цих продуктів - м’ясо, яйця та сир. Перегляньте більше прикладів, натиснувши тут.

Рекомендується з’їдати близько 2 г білка на кожен кілограм ваги. Наприклад: якщо людина важить 70 кг, він повинен вживати близько 100 г білка щодня, щоб збільшити свою м’язову масу, або в їжі, або із застосуванням добавок.

Ознайомтеся з порадами дієтолога Тетяни Занін, щоб знати, що їсти до, під час та після тренувань для збільшення м’язів:

Чому деяким людям так довго потрібно набирати м’язи?

Деяким людям легше набирати м’язову масу, ніж іншим. Це пов’язано з біотипом індивіда, тобто типом тіла, яке він має, яке змінюється від однієї раси до іншої.

Наприклад, одні дуже тонкі і кісткові кінцівки легко видно, інші сильніші, навіть не виконуючи фізичних вправ, а інші жирніше, мають менше м’язів і більше накопичується жиру. Таким чином, ті, хто від природи сильніший, частіше набирають м’язову масу, ніж ті, хто від природи дуже худий.

Незважаючи на ці відмінності, кожен може набрати більше м’язів. Для цього просто виконуйте правильні вправи та дієту, багату білками.