7 способів перепрограмувати свій розум, щоб швидше схуднути

Зміст

• 1. Вірте, що ви здатні
• 2. Уникайте зважування кожного дня
• 3. Займіться психологічним консультуванням
• 4. Запам’ятайте і цінуйте кожне досягнення
• 5. Не зосереджуйтесь лише на зовнішньому вигляді
• 6. Відпрацьовувати нові моделі поведінки
• 7. Ставте реальні цілі

Перепрограмування розуму для схуднення - це стратегія, яка допомагає постійно орієнтуватися на дієту та фізичну активність, щоб здорове харчування та фізичні вправи стали природною звичкою у повсякденному житті, що сприяє підтримці належної ваги довше, уникаючи відомого ефект гармошки.

Щоб перепрограмувати розум, необхідно виявити шкідливі звички та обміняти їх на більш здорову рутину, але таку, яка також приємна, адже лише тоді здорові звички дійсно залишаться.

Отже, ось 7 порад, які допоможуть у цьому процесі розумового перепрограмування:

1. Вірте, що ви здатні

Щоб справді повірити, що ви здатні схуднути і змінити спосіб життя, необхідно залишити мозок схильним до труднощів і більше боротися за досягнення бажаної мрії.

З іншого боку, уявляючи, що це буде лише черговою невдалою спробою дотримання дієти, мозок вже звик до неї і приймає поразку, недостатньо бореться, щоб здобути перемогу.

2. Уникайте зважування кожного дня

Якщо зважування щодня породжує постійне занепокоєння щодо результату ваги, яке не диференціює, наприклад, чи збільшення або зниження ваги відбулося через жиру чи нежирної маси. Крім того, один або кілька поганих результатів на шкалі можуть вплинути на повну відмову від їжі та здорового режиму, породжуючи новий цикл збільшення ваги.

Таким чином, рекомендується зважувати не більше 1 разу на тиждень, але не рідше одного разу на два місяці, щоб контролювати приріст або втрату маси тіла.

3. Займіться психологічним консультуванням

Подальше спостереження з психологом допомагає зрозуміти причини неконтрольованої дієти та надмірного набору ваги, що часто може бути наслідком проблем у дитинстві або стосунків.

Психологічна підтримка розвиває більше можливостей боротися з емоціями та допомагає формувати нові здорові звички замість шкідливих, таких як споживання занадто багато алкоголю, фаст-фудів та безалкогольних напоїв.

4. Запам’ятайте і цінуйте кожне досягнення

Оцінка та підтримка зосередженості на кожному досягненні, хоч і малому, породжує ефект мотивації доміно, що збільшує частоту добрих досягнень та кращих результатів. Таким чином, у дні, коли дотримується дієта, але не фізична активність, наприклад, слід намагатися зосередитись на позитивній стороні хорошого дотримання дієти, а не на невдалому тренуванні.

Однак, незважаючи на необхідність оцінювати кожне досягнення, важливо також взяти на себе зобов’язання наступного дня спробувати виконати ту частину, яка закінчилася невдачею або розчаруванням, оскільки таким чином підтримується дух завоювання та подолання.

5. Не зосереджуйтесь лише на зовнішньому вигляді

Наприклад, під час занять фізичними навантаженнями важливо зосередитись на почутті задоволення та виконаної місії, які приносить вправа, а не лише на появі все ще небажаного в дзеркалі.

Пам’ятайте, що дотримання дієти та хороших тренувань приносить гарне самопочуття тілу, допомагає легше підтримувати позитивний вибір, оскільки хороші спогади викликають бажання повторити те, що дія виникає, і через деякий час це повторення перетвориться на звичку.

6. Відпрацьовувати нові моделі поведінки

Для мозку природно любити рутини і створювати зразки звичок для дій, які часто повторюються і приносять відчуття задоволення чи досягнення. Однак слід бути обережним, оскільки мозок також створює автоматичні схеми повторення для нездорових дій, таких як переїдання та лінощі до фізичних вправ.

Таким чином, важливо розпочати дієту та фізичну активність з рішучістю правильно виконувати те, що було заплановано принаймні на кілька тижнів, тому що чим довше дія повторюється, тим більше вона стає автоматичною для мозку і тим легше буде бо зберігайте це як природну звичку у повсякденному розпорядку дня.

7. Ставте реальні цілі

Постановка реальних цілей є важливою для створення циклу невеликих перемог, що разом принесе більше підбадьорення та рішучості досягти кінцевої мети.З іншого боку, при постановці дуже складних цілей почуття поразки та невдачі стають постійнішими, що призводить до відчуття недієздатності та бажання здатися.

Розмова з такими професіоналами, як дієтолог та фізичний педагог, є хорошою стратегією для планування реальних цілей та полегшення шляху досягнення.

Перегляньте поради щодо того, як змінити товсте мислення, щоб відвернути увагу від їжі.