10 установок на те, щоб жити довго і здорово

Зміст

• Що робити для здоров’я все життя
• 1. Робіть щорічні огляди
• 2. Харчуйтесь здорово
• 3. Регулярно займайтеся фізичними навантаженнями
• 4. Не палити
• 5. Пийте багато води
• 6. Не виставляйте себе на сонце без захисту
• 7. Контроль стресу
• 8. Використовуйте ліки лише з медичними показаннями
• 9. Уникайте надмірних іспитів
• 10. Споживайте антиоксиданти

Щоб жити довше та здоровіше, важливо продовжувати рухатися, займатися щоденними фізичними навантаженнями, харчуватися здорово і без надмірностей, а також робити медичні огляди та приймати ліки, призначені лікарем.

З іншого боку, якщо мати певне ставлення, наприклад, курити, їсти занадто багато промислових продуктів, піддаватися сонцем без захисту і навіть жити з великою кількістю хвилювань та стресів, це може зробити це старіння швидшим та менш якісним.

Таким чином, незважаючи на те, що генетика важлива, а тривалість життя бразильців становить близько 75 років, можна жити довгі роки і здоровим способом. Але для цього необхідно спробувати зменшити ефект природного зносу організму, який зростає в певних повсякденних ситуаціях.

Що робити для здоров’я все життя

Старіння є природним процесом, але можна дотримуватися деяких порад, щоб обійти цей процес і зменшити контакт організму з речовинами, що викликають захворювання, і таким чином досягти якісного та здорового життя. Для цього необхідно:

1. Робіть щорічні огляди

Подальші медичні консультації та лабораторні або візуалізаційні обстеження, які зазвичай проводяться після 30 років, можуть свідчити про такі захворювання, як високий рівень холестерину, цукровий діабет, високий кров'яний тиск, ущільнення в грудях та збільшення простати, і це потрібно робити щороку або протягом строку, визначеного лікарем.

Ці огляди важливі для виявлення будь-яких ознак хвороби якомога раніше, а також для їх лікування до нанесення шкоди організму.

2. Харчуйтесь здорово

Харчуватися здорово означає воліти їсти фрукти та овочі, крім того, щоб уникати індустріалізованої їжі, оскільки вона містить хімічні добавки, такі як перероблений жир, консерванти, глутамат натрію, а також ароматизатори, барвники та штучні підсолоджувачі, які при вживанні поширюються через кровотік і спричиняють низку подій, які змушують організм старіти. Ознайомтеся з порадами щодо здорових покупок та уникання продуктів, що шкодять здоров’ю.

Також рекомендується віддавати перевагу органічним продуктам харчування, оскільки ті, що зазвичай продаються на ринках, можуть бути багаті пестицидами, що містять інсектицидні речовини, синтетичні добрива та гормони, які при надлишку можуть бути токсичними та прискорити старіння.

Крім того, важливо контролювати кількість їжі, оскільки вживання мало їжі - це спосіб уникнути утворення речовин і вільних радикалів, які спричиняють знос і старіння.

3. Регулярно займайтеся фізичними навантаженнями

Фізичні вправи, принаймні 3 рази на тиждень, протягом 30 хвилин, але в ідеалі 5 разів на тиждень, покращують гормональну регуляцію, кровообіг та виведення токсинів з організму, завдяки чому органи працюють краще і довше залишаються здоровими.

Крім того, фізичні вправи та збалансоване харчування допомагають підтримувати м’язовий тонус, що зменшує крихкість і падає при старінні, оскільки збільшує кількість кальцію в кістках і м’язах, крім того, що перешкоджає розвитку таких захворювань, як остеопороз, діабет, високий рівень кров'яний тиск та ті, що пов'язані з імунітетом.

Однак коли фізичні вправи виконуються надмірно і не дотримуються фізіологічних меж організму, таких як біг на марафонах і дуже стресові види спорту, організм виробляє більше вільних радикалів через надмірні зусилля, що прискорює старіння.

Отже, ідеально робити фізичну активність, яка приносить задоволення і розтягує тіло, але не слід доходити до того, щоб бути виснаженим або надто одягненим. Також важливо взяти 1 або 2 дні відпочинку, щоб допомогти м’язам відновитися. Дізнайтеся більше про переваги фізичних навантажень у літньому віці.

4. Не палити

До складу сигарет входить майже 5000 речовин, понад 50 з яких доведено канцерогенними, оскільки вони викликають токсичний вплив на організм і спричиняють швидше старіння, тому, щоб жити довше і краще, важливо отримати позбутися цієї залежності.

Окрім того, що не палити, слід уникати середовищ із сигаретним димом, оскільки вони також спричиняють ці шкідливі наслідки для організму, що називається пасивним курінням.

Коли курці кидають цю звичку, шкідливий вплив сигарет поступово зменшується на організм з першого дня, поки через 15-20 років ризики повністю не зникнуть, тому відмова від куріння є великим кроком проти старіння та утворення раку.

5. Пийте багато води

Вживання води або рідин, таких як натуральні соки, чаї та кокосова вода, сприяє збільшенню фільтрації крові через нирки, прискорюючи виведення шкідливих речовин в організм, що утворюються в результаті перетравлення їжі або ліків, наприклад.

Крім того, вода підтримує клітини організму гідратованими, що покращує їх функціонування. Дізнайтеся, яку кількість води слід пити щодня.

6. Не виставляйте себе на сонце без захисту

Сонячні промені містять ультрафіолетове випромінювання, яке в надлишку спричинює ураження шкіри та старіння, крім того, що збільшує ризик раку та знижує імунітет. Тому дуже важливо користуватися сонцезахисним кремом, і в сонячні дні рекомендується носити головні убори та сонцезахисні окуляри, крім того, щоб уникати відвідування пляжу та перебування на сонці між 10 ранку та 16 вечора. Дізнайтеся більше про шкоду надмірного сонця та про те, як захистити себе.

7. Контроль стресу

Надмірний стрес і занепокоєння збільшує вироблення в організмі шкідливих гормонів, таких як адреналін та кортизол, які прискорюють швидкість старіння та збільшують шанси розвитку таких захворювань, як високий кров’яний тиск, діабет та серцеві захворювання.

Щоб уникнути цього ефекту, важливо підтримувати звички, що підвищують самопочуття, підтримуючи позитив і гарний настрій, крім занять, що сприяють нормальному функціонуванню розуму, таких як йога, тай-чи, медитація, рейки та масажі, які затримують старіння, оскільки допомагають мозку діяти краще, крім регулювання вироблення гормонів, зменшення кортизолу та адреналіну та збільшення серотоніну, окситоцину та мелатоніну, наприклад.

Перевірте, як проводиться лікування тривоги.

8. Використовуйте ліки лише з медичними показаннями

Діючи на організм, ліки викликають низку побічних ефектів, які впливають на функціонування організму, і при непотрібному або надмірному застосуванні шкідливі наслідки можуть переважати хороший вплив активних інгредієнтів.

З іншого боку, заборонені наркотики, крім того, що не приносять ніякої користі, приносять організму лише шкідливі та побічні ефекти, що полегшує знос та формування хвороб.

Дізнайтеся більше про ризики прийому ліків без медичної консультації.

9. Уникайте надмірних іспитів

Такі тести, як рентген та КТ, містять велику кількість випромінювання, тому не завжди слід звертатися до відділення невідкладної допомоги, щоб попросити рентген, або часто і без потреби робити обстеження такого типу.

Це пов’язано з тим, що, роблячи це, організм контактує з великою кількістю випромінювання, яке спричинює пошкодження молекул і клітин організму та прискорює старіння, крім того, збільшуючи ризик раку.

10. Споживайте антиоксиданти

Такі антиоксиданти, як вітамін С, вітамін Е, лікопен, бета-каротин, цинк, селен, магній, кальцій та омега-3 уповільнюють старіння, оскільки вони діють, зменшуючи дію вільних радикалів в організмі, які є токсичними речовинами, які ми виробляємо в результаті реакцій організму, головним чином через їжу, вживання ліків, вживання алкогольних напоїв та контакт із забрудненням.

Антиоксиданти містяться в овочах і злаках, таких як капуста, морква, помідори, брокколі, папайя та полуниця, наприклад, і, бажано, їх слід вживати таким чином. Однак їх також можна знайти у формі добавок, придбаних в аптеці, і їх використанням завжди повинен керуватися лікар або дієтолог. Перевірте список антиоксидантних продуктів.

Перегляньте наступне відео, в якому дієтолог Тетяна Занін та доктор Драуціо Варела розслаблено говорять про такі теми, як ожиріння, вживання алкоголю та сигарет, і що робити, щоб вести здоровий спосіб життя: