7 способів поведінки, які мене найбільше хвилюють як зареєстрованого дієтолога

Зміст

• Ви настільки зосереджуєтеся на вазі, що ігноруєте все інше.
• Ви стали одержимі «відстежувати» все.
• Ви надзвичайно обмежуєтесь у їжі.
• Ви ніколи не припиняєте говорити про своє останнє очищення.
• Ви хочете повернутися в минуле.
• Ви їсте безглютенову або молочну їжу, навіть якщо вам це не потрібно.
• Ви занадто дбаєте про те, що думають інші люди.
• Огляд для

Ви знаєте ту співробітницю, яка завжди говорить про те, що вона зараз чистить від соку? Або той друг, з яким неможливо скласти плани на вечерю, тому що вона хоче їсти лише в місцях, де вона знає, як зареєструвати їжу в своєму додатку для відстеження? Як щодо тих двох друзів, яких ви завжди підслуховуєте в йозі, порівнюючи те, що вони їли на сніданок?

Хоча ви можете відкинути ці випадки як просто дратівливі, така поведінка може натякати на набагато більш глибоку, основну боротьбу з їжею. Як дієтолог і медичний тренер, моя робота - помічати ці речі у своїх клієнтів. Це допомагає мені визначити, що їм може знадобитися від мене чи іншого спеціаліста зі спеціальністю психічне здоров’я або порушенням харчування. Це також дозволяє мені передати перевірку реальності будь -якому з моїх клієнтів, які мали у своєму житті людину, яка "очищає від соку", і чия погана поведінка також може викликати їх.

Ось деякі ознаки, на які ви можете звернути увагу. Звучить щось знайоме?

Ви настільки зосереджуєтеся на вазі, що ігноруєте все інше.

Незважаючи на те, що здоровий вага для вашої фігури важливий, оскільки він підтримує правильне функціонування організму (простіше кажучи, занадто худий або занадто важкий може мати негативний вплив на ваше загальне здоров’я), це маленький шматочок набагато більшої картини здоров’я. Впливові люди та повсякденні жінки раз у раз чітко давали зрозуміти, що шкала нічого не означає, і ви можете виміряти успіх схуднення багатьма іншими способами.

Як щодо вашої енергії? Ваша витривалість, сила, функція імунної системи, настрій та рівень стресу також мають велике значення і є засобом помітити прогрес.

Тому часто люди надмірно зациклюються на цифрах і ігнорують інші способи, якими вони досягли прогресу. Поширеним прикладом є роздратування, коли число на шкалі залишається незмінним або навіть зростає, коли ви стаєте активнішими. Перебудова тіла відбувається, коли ви змінюєте співвідношення жиру та м’язів у вашому тілі, і разом з цим часто відбуваються видимі зміни у вашій формі, але це не обов’язково означає, що ваша вага зменшиться. (Див.: Чому рекомпозиція тіла – це нова втрата ваги)

Якщо ви все ще впадаєте у відчай, коли ступаєте на вагу, незважаючи на те, що бачите зміни у дзеркалі, це може натякати на те, що вага занадто тісно пов’язаний із самооцінкою або що ви пов’язуєте певне число із щастям. (Пов’язано: Чому схуднення магічно не зробить вас щасливими)

Розшифровка «чому?» ви можете бути зацикленими на вазі може допомогти розкрити конкретні кроки для покращення ситуації. Наприклад, якщо ви виросли в сім’ї, де був великий акцент на вазі, може бути корисно обговорити цю сімейну динаміку з терапевтом або визнати, що фіксація ваших родичів не обов’язково повинна бути вашим. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно мати певну вагу для своєї роботи, визнайте всі свої дивовижні навички, які ви можете запропонувати, і перевірте з собою, чи справді ви перебуваєте в середовищі, де ваші таланти дійсно цінуються.

Ви стали одержимі «відстежувати» все.

Відстеження носних пристроїв і додатків може бути цінним інструментом для створення та підтримки здорових звичок, які допоможуть вам досягти ваших цілей, але ви можете стати занадто залежним. Ви настільки одержимі відстеженням свого споживання їжі, що уникаєте соціальних заходів, тому що не знаєте, як це записувати? Або ви вибираєте фізичні вправи, виходячи насамперед із того, скільки калорій ви спалите? Цей рівень відстеження та планування стає безперервною петлею, яка відволікає увагу від інших речей у житті.

Запитайте себе, чи може ваша одержимість відстеженням проявлятися через потребу в контролі, чи ви чимось стурбовані, чи навіть ви можете переносити звикання з однієї звички на іншу. (Пов’язано: Чому я назавжди видаляю свою програму для підрахунку калорій)

Якщо ви відчуваєте себе занадто прив’язаними до свого пристрою, зробіть перерву — або якщо зробити перерву просто неможливо, фахівець з психічного здоров’я може допомогти вам з’ясувати, звідки походять ці відчуття залежності, і вжити заходів для встановлення більш збалансовані відносини з вашим трекером.

Ви надзвичайно обмежуєтесь у їжі.

У більшості випадків, коли хтось занадто обмежує своє харчування, вони навіть не усвідомлюють цього, тому що вони так звикли існувати у вузькому асортименті продуктів. Тож що ж означає "занадто обмежувальний"? Це може означати виключення кількох груп їжі, суворий графік харчування і труднощі впоратися зі зміненими планами, які впливають на цю рутину, або пропуск соціальних заходів через страх перед невідомими варіантами їжі. (За темою: Здорова дієта не означає відмову від їжі, яку ви любите).

Пам'ятайте, що обмежувальні дієти іноді можуть маскувати себе як здорові або "чисті". Включення у ваш раціон більше овочів та рослинних білків - це здорове явище, але розпад чи відмова від планів з вашою командою, тому що вони хочуть підняти бургер, може бути ознакою того, що ви занадто жорсткі з ти їси. (За темою: Орторексія - це розлад харчової поведінки, про який ви ніколи не чули)

Оскільки багато залежить від першопричини такої обмежувальної поведінки, я рекомендую співпрацювати з фахівцем із психічного здоров’я, щоб допомогти зрозуміти суть проблеми та побудувати стабільний фундамент. Підхід до того, як і коли розширити дієту цієї людини, буде сильно відрізнятися від однієї людини до іншої.

Ви ніколи не припиняєте говорити про своє останнє очищення.

Якщо ви завжди користуєтесь останніми засобами очищення/швидкої/детоксикації/дієти/добавки/коктейлю і обов’язково повідомте про це всім, з ким стикаєтесь, то, напевно, шукаєте чарівної таблетки, якої не існує. Вибір замість того, щоб змінити спосіб життя, може здатися лякаючою концепцією, якщо ви звикли жити у цьому швидко виправленому настрої, але робота з дієтологом може дійсно допомогти проілюструвати, що помірність може допомогти вам досягти ваших цілей, не впадаючи в крайнощі.

Крім того, якщо ви вже боретеся зі своєю вагою, цілями чи зображенням тіла, і у вас є друг, який підходить для цієї форми, це може призвести до того, що ви зійдете по спіралі порівняння. Якщо ви помітили, що їхня фіксація викликає у вас почуття конкуренції або дискомфорту, відмовтеся від них у соціальних мережах або запитайте, чи можете ви замість цього знайти щось інше, про що вам обом цікаво. (Пов’язано: Чому вам потрібно припинити порівнювати свої харчові звички зі своїми друзями)

Ви хочете повернутися в минуле.

У моїй голові спалахує невелика тривога, коли я чую, що хтось хоче повернутися до своєї середньої ваги або вписатися в одяг, який він носив у той період свого життя, коли дотримувався надзвичайно жорсткої дієти та режиму вправ.

Для початку, ваше тіло має змінюватися з часом. Наприклад, у підлітковому віці ви все ще зростаєте і не досягли пікової кісткової маси. З віком ваша швидкість обміну речовин і склад тіла змінюються, і хоча ви можете налаштувати свій режим харчування та тренування, щоб пристосуватися до цих змін, щоб залишатися сильним і здоровим, одержимість спробами «досягти» розриву стегон, який ви мали у п’ятнадцять, - марно часу та енергії.

Пам’ятайте, що, як і з фізичними змінами в житті, ваш спосіб життя, ймовірно, теж змінився - збереження структурованого розкладу тренажерного залу, ймовірно, вже нереально. Наприклад, якщо ви зайняті тим, щоб бути мамою, перестаньте себе вимагати, щоб не працювати щогодини протягом години, як це робили, коли ви були самотніми і бездітними.

Ви їсте безглютенову або молочну їжу, навіть якщо вам це не потрібно.

Мати медичний діагноз, як-от целіакія, харчова алергія або чутливість до глютену, — це одне, але виключати глютен лише тому, що ви думаєте, що він допоможе вам схуднути або є «здоровішим» вибором, набагато інше — і неправильно. (За темою: Чому вам, ймовірно, варто переглянути свою безглютенову дієту, якщо вона вам дійсно не потрібна)

Іноді люди вважають, що обмеження того, що вони їдять, змусить їх їсти загалом менше, але насправді я часто бачив, як люди набирають вагу, тому що вонипереїдати продукти, які "технічно" відповідають вимогам.

Отже, ця тактика не тільки не спрацює, якщо ви прагнете схуднути, але також може призвести до ще більш обмеженого харчування. Це може поставити вас у цикл, коли ви відчуваєте себе позбавленим і розчарованим, оскільки ви не досягаєте жодного прогресу у досягненні вашої мети схуднення, тож у кінцевому підсумку ви обмежуєтесь ще більше. Крім того, це допомагає виховати ментальність, що «дієта» або «здорова їжа» повинні бути важкими.

Ви занадто дбаєте про те, що думають інші люди.

Ви настільки стурбовані тим, що люди у вашому житті думають про ваші звички в харчуванні та вправах, що в кінцевому підсумку ви приховуєте ці звички від них? На це може бути кілька причин. Можливо, в глибині душі ви знаєте, що ваша звичка нездорова, і ви боретеся з почуттям сорому, або, можливо, ви боїтесь, що ваша сім'я та друзі попросять вас повністю змінити свої звички.

З іншого боку, якщо ви постійно порівнюєте свої звички з чужими, це може означати, що ви боретеся з вибором власного вибору і чому ви робите його в першу чергу. Ознакою здорових стосунків з їжею є те, що ви не тільки впевнені, вибираючи з’їсти щось здорове, але й добре почуваєтеся, свідомо насолоджуючись ласощами. Більше того, ви не відчуваєте, що вам потрібно перед кимось виправдовувати те чи інше рішення.

І якщо ви виявитеся занадто зацикленими на чужому нездоровому виборі чи поведінці? Запитайте себе, чи викликаєте ви звичку свого друга, тому що ви насправді невпевнені в тому самому? Наприклад, якщо вас вирушає худа подруга, яка підбирає їй їжу і схиблена на вазі, чи це пов'язано з якимись основними почуттями, які ви відчуваєте до себе? Або якщо вам здається, що ви наполегливо працювали, щоб зробити здоровий вибір, а ваш другий чоловік продовжує їсти нездорову їжу, яку, на їхню думку, намагаються обмежити, це може змусити вас поставити під сумнів вашу власну здатність залишатися на правильному шляху.

Незалежно від того, в якому стані зараз перебувають ваші власні стосунки з їжею, ви можете попрацювати, щоб вилікувати її, якщо виявите, що це нездорово або стосується звичок. Співпраця з терапевтом та дієтологом - чудове місце для початку.

Огляд для