Чому послідовність є єдиною найважливішою справою для досягнення ваших цілей у сфері здоров’я

Зміст

• 1. Копати глибоко.
• 2. Знайдіть свою кімнату для ворушінь.
• 3. Знати, коли це викликати.
• Огляд для

Послідовність - один з найпотужніших інструментів, які у вас є. "Ваш мозок насправді цього прагне",-каже Ендрю Дойчер, керуючий директор "Енергетичного проекту", консалтингової та дослідницької фірми з підвищення ефективності роботи. Послідовність не тільки допомагає вам виконувати щоденні роботи, щоб ви могли досягати цілей, але й робить складні рутини автоматичними, щоб ви залишалися мотивованими.

Але лише послідовність стає нудною. Актуальний досвід додає новизни та підтримує вашу зайнятість. Дослідження показують, що вони потрапляють у центр винагороди вашого мозку, забезпечуючи задоволення. В результаті ви відчуваєте бадьорість і натхнення.

Отже, питання в тому, як ви можете залишатися послідовними, водночас не обмеженими? Є спосіб, і це ключ до вашого успіху. Ці методи допоможуть вам знайти баланс між стійким і готовим до всього.

1. Копати глибоко.

Ви повинні почати з міцної основи консистенції, перш ніж додати суміш спонтанності. Щоб зберегти здорову поведінку, визначте для них вищу мету-те, що дасть вам психологічний поштовх, який вам потрібно виконати. Скажімо, ви намагаєтеся тренуватися о 6 ранку три дні на тиждень. Складіть список вагомих причин, чому вам потрібно рухатися, пропонує Лаура Вандеркам, автор Я знаю, як вона це робить. Щоб придумати їх, подумайте над цим: Як ваша рутина покращить ваше життя? Наприклад, якщо для вас важливо проводити більше часу з друзями, ранкова зарядка може звільнити ваші вечори для посиденьок. Тоді, коли ваш розум почне думати про виправдання, у вас буде готова репліка, яка допоможе вам рухатися вперед. (Використовуйте "циклічний склад мислення", щоб спростити досягнення цілей.)

2. Знайдіть свою кімнату для ворушінь.

Після того, як ви заглибилися у свою рутину, дозвольте собі відхилитися від неї. Інакше, без будь-якої гнучкості, найменший збій може здаватися невдачею. Надання собі місця для гри збільшує вашу загальну відданість Журнал психології споживачів звіти. Тож плануйте заздалегідь. «Очікуйте, що щось спонтанно станеться, щоб змінити ваш графік», — каже Кріс Бейлі, автор книги Проект продуктивності. «Розробити стратегію їхнього пристосування». Наявність плану Б на те, коли запрошення на вечерю в останню хвилину відмовитися від вашого режиму харчування (наприклад, вирішити прийняти вечерю як нагороду і з’їсти легкий здоровий сніданок наступного ранку), дозволить вам прийняти перерви і сприймати їх як щасливі сюрпризи. . (Дотримуйтесь цих порад, щоб залишатися послідовними, але уникайте тренування.)

3. Знати, коли це викликати.

Послідовність може зробити складні процедури майже безглуздими. Це добре, але це також може спонукати вас до формули, яку ви переросли. Так що насолоджуйтесь комфортом рутини, але стежте за результатами, щоб знати, коли вам потрібно внести зміни. Приїжджайте до себе приблизно раз на місяць, говорить Дойчер. Подумайте, який прогрес ви досягли за останній час і які ваші подальші кроки мають бути. «Якщо ви виявите, що переваги, які ви отримуєте від своєї рутини, зникають, налаштуйте або вдосконалюйте її», — пропонує він.

Це може означати робити щось зовсім інше (бокс замість бігу) або просто посилити свій існуючий план (перейти від дієти, наповненої рослинами, до повністю вегетаріанської дієти), щоб продовжувати зростати та досягати успіхів. (Пов'язано: Чому Джен Уайдерстрем вважає, що вам слід сказати "так" тому, чого ви ніколи не зробите)

Огляд для