Чи варто ходити в спортзал під час спалаху коронавірусу?

Зміст

• Чи безпечно відвідувати спортзал з коронавірусом?
• Як запобігти зараженню коронавірусом у спортзалі?
• Чи варто займатися вдома, якщо вас турбує коронавірус?
• Огляд для

Коли COVID-19 почав поширюватися в США, спортзали були одними з перших громадських приміщень, які закрилися. Майже рік потому вірус все ще поширюється в багатьох частинах країни, але деякі фітнес-центри відновили свій бізнес, від невеликих місцевих спортивних клубів до великих мереж тренажерних залів, таких як Crunch Fitness і Gold’s Gym.

Звичайно, відвідування спортзалу зараз точно не виглядає так, як це було до пандемії COVID-19. Більшість фітнес -центрів тепер вимагають від членів та персоналу носіння масок, дотримання соціального дистанціювання та перевірки температури, серед інших протоколів безпеки. (До речі, такє безпечно працювати в масці для обличчя.)

Але навіть за наявності цих нових заходів безпеки це не обов’язково означає, що відвідування тренажерного залу-це абсолютно нешкідлива діяльність. Ось що вам потрібно знати, перш ніж вийти за двері.

Чи безпечно відвідувати спортзал з коронавірусом?

Незважаючи на те, що середній тренажерний зал або студія для тренувань кишить бактеріями, які можуть викликати у вас хворобу. Хвороботворні мікроби, як правило, ховаються на тренажерах, таких як вільні ваги (які, до речі, суперники унітазів у бактеріях) і кардіотренажери, а також у комунальних зонах, таких як роздягальня.

Іншими словами, групові приміщення для фітнесу - це чашки Петрі, доктор філософії Філіп Тірно, клінічний професор мікробіології та патології Медичної школи Нью -Йоркського університету та автор Таємне життя мікробів, раніше розповідав Форма. "Я навіть знайшов MRSA на м'ячі для тренувань у спортзалі", - сказав він.

Крім того, Генрі Ф. Реймонд, доктор медичних наук, доктор медичних наук, заступник директора з питань охорони здоров'я Школи громадського здоров'я Ратгерса, розповів Форма що просто задихаючись і потіючи всередині замкнутого простору спортзалу, можна створити «багато можливостей для вас видихнути частинки вірусу, якщо ви випадково заражені, але не мають симптомів». (ICYMI, передача коронавірусу зазвичай відбувається через краплі дихання, які затримуються в повітрі після кашлю, чхання і навіть розмови.)

Тим не менш, нові заходи безпеки COVID-19 у більшості тренажерних залів, такі як заборонені маски для обличчя та заборонені для роздягалень кімнати, здається, окупаються, згідно з нещодавньою доповіддю Міжнародної асоціації охорони здоров'я, ракетки та спортивного клубу. та MXM, компанія, яка спеціалізується на відстеженні фітнесу. У звіті було розглянуто місцеві показники зараження у США та порівняно їх із даними про реєстрацію близько 50 мільйонів учасників тренажерного залу майже з 3000 тренажерних залів (включаючи Planet Fitness, Anytime Fitness, Life Time та Orangetheory, серед інших) у травні-серпні 2020. Результати аналізу показали, що з приблизно 50 мільйонів відвідувачів спортзалу, дані яких були зібрані, лише 0,0023 відсотка дали позитивний результат на COVID-19, згідно зі звітом.

Переклад: Згідно зі звітом, громадські фітнес-центри не тільки безпечні, але й не сприяють поширенню COVID-19.

І навпаки, коли громадські фітнес-зали не треба прийняти протоколи безпеки від COVID-19, як-от носіння маски та соціальне дистанціювання, наслідки можуть бути серйозними з точки зору ризику для здоров’я населення. Нове дослідження Центру контролю та профілактики захворювань (CDC) показує, що COVID може швидко поширюватися у спортзалах, коли учасники не носять масок - особливо на групових заняттях з фітнесу. Наприклад, у тренажерному залі в Чикаго дослідники CDC виявили 55 інфекцій COVID серед 81 людини, які відвідували особисті високоінтенсивні тренування в закладі з кінця серпня до початку вересня. Незважаючи на те, що кількість класів була обмежена на 25 відсотків від його типового розміру, щоб забезпечити соціальне дистанціювання, у спортзалі не вимагалося носіння масок після того, як вони почали займатися в класі, деталь, яка «ймовірно сприяла передачі» Згідно з дослідженням, вірус у цьому локальному спалаху.

Цей спалах у Чикаго-далеко не єдиний інцидент, де фізичні вправи у приміщенні призвели до локальних скупчень інфекцій COVID-19. В Онтаріо, Канада, понад 60 випадків COVID-19 були пов'язані з велостудією в цьому районі. А в Массачусетсі криті ковзанки були закриті на два тижні після того, як щонайменше 30 випадків зараження COVID-19 були пов’язані з юнацькими хокейними іграми в цьому районі.

Проте FWIW маски, здається, надзвичайно ефективні для уникнення цих стрибків зараження. Наприклад, у Нью-Йорку спортзали (разом з усіма іншими громадськими місцями в штаті) згідно із законодавством штату зобов’язують носити маски як персоналу, так і членам, а спортзали в штаті становили лише 0,06 відсотка від 46 000 недавніх випадків COVID-19. зараження з відомим джерелом (для контексту, домашні збори становили колосальні 74 відсотки цих інфекцій COVID у Нью-Йорку), згідно зі статистичними даними, опублікованими губернатором Нью-Йорка Ендрю Куомо в грудні 2020 року. Але в кластерах COVID в Онтаріо та Массачусетсі громадськість мандати масок тоді не настільки суворо виконувалися, що, здається, зіграло велику роль у тих стрибках інфікованості.

Наскільки ефективними можуть бути такі заходи безпеки, більшість експертів все ще надзвичайно обережно ставляться до ідеї йти до спортзалу прямо зараз, навіть у тих частинах США, де рівень зараження COVID-19 падає. Простіше кажучи, відвідування спортзалу-як і багато чого в цьому новому світі пандемії-не є ризиком.

"Кожного разу, коли ми виходимо, існує ризик", - сказав доктор медицини Вільям Шаффнер, спеціаліст з інфекційних хвороб та професор Медичної школи університету Вандербільта. Форма. "Те, що ми всі намагаємось зробити, це знизити ризик".

Як запобігти зараженню коронавірусом у спортзалі?

Поки (пам’ятайте: це все ще новий, відносно невідомий штам вірусу) передача коронавірусу в основному відбувається через краплі дихання (слиз і слина) у повітрі від людей, які кашляють і чхають, а не від поту. Але вірус також може поширюватися, торкаючись поверхні, забрудненої COVID-19, а потім поклавши руки в рот, ніс або очі.

Перш ніж злякати і скасувати абонемент у спортзал, ви повинні знати, що в спортзалі чи будь-якому спільному громадському місці досить легко захистити себе.

Протріть поверхні. Перед цим слід витерти будь -яке обладнання, яке ви використовуєте з дезінфікуючими засобами та Після вашого тренування, Девід А. Греунер, доктор медицини, керуючий директор і співзасновник NYC Surgical Associates раніше розповів Форма. Використання килимка? Не забудьте очистити і це — особливо серветкою на основі відбілювача або дезінфікуючим спреєм на 60% спирту, і дайте йому висохнути на повітрі, додає д-р Греунер. У світлі недавнього зростання випадків коронавірусу, Агентство з охорони навколишнього середовища (EPA) опублікувало список дезінфікуючих засобів, які не тільки видаляють мікроби, але і вбивають їх. (Примітка: Продукти Clorox та Lysol є одними із затверджених EPA.)

Щодо того, як довго коронавірус може триматися на поверхнях, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) каже, що він може варіюватися від кількох годин до кількох днів, залежно від поверхні та умов (тобто температура чи вологість можуть довше зберегти мікроби). . Дослідження з Гарвардської медичної школи відзначають, що хоча і проводиться більше досліджень, здається, що вірус передається менш легко з м’яких поверхонь, ніж тверді поверхні, які часто торкаються (тобто улюблена еліптична машина). Еп.

Будьте уважні до свого одягуце вибір. Ви також можете змінити тренування. Вибір легінсів над шортами може обмежити площу поверхні, яку мікроби повинні потрапити на вашу шкіру. Говорячи про тренажери, важливо також якнайшвидше витягнути свій спітнілий ансамбль після тренування. Синтетичні волокна, подібні до тих, що використовуються у вашому улюбленому одязі для тренувань, можуть бути розсадником неприємних бактерій, особливо коли вони теплі та вологі, наприклад після сеансу поту. Перебувати в промокому спортивному бюстгальтері через п’ять або 10 хвилин після занять спиною – це нормально, але ви не хочете чекати довше півгодини.

Візьміть кілька рушників. До вашої інформації: деякі відновлені тренажерні зали зараз заохочують або, в деяких випадках, вимагають від учасників приносити власні рушники (на додаток до власних килимків і води — обов’язково зверніться до свого фітнес-центру заздалегідь, щоб дізнатися про їхні конкретні рекомендації). . Незалежно від того, яка ситуація у вашому місцевому спортзалі, завжди використовуйте чистий рушник (або серветку), щоб обмежити контакт із спільними поверхнями, такими як обладнання та машини. Потім обов’язково використовуйте інший чистий рушник, щоб витерти піт.

Регулярно мийте пляшку з водою. Коли ви робите ковток води під час тренування, мікроби можуть проникнути у вашу пляшку з краю і розмножуються досить швидко. І якщо вам доведеться використовувати руки, щоб відкрутити кришку або відкрити стільницю, ваші шанси зібрати більше бактерій ще більші. Незважаючи на те, що використання багаторазової пляшки для води-це, безумовно, екологічно чистий вибір, намагайтеся не пити з тієї ж пляшки з водою, як тільки закінчите тренажерний зал. Чим довше ви не миєте пляшку з водою, тим більша ймовірність того, що на дні ховаються сотні бактерій. Використання пляшки після кількох днів відсутності миття може бути еквівалентом пиття з громадського басейну, як раніше розповіла Елейн Л. Ларсон, доктор філософії, старший заступник декана з досліджень Школи медсестер Колумбійського університету. Форма.

Тримайте руки при собі. Навіть незважаючи на те, що ви можете бути в захваті від зустрічі зі своїм другом у спортзалі або улюбленим інструктором, вам варто відмовитися від обіймів і п'ятірок. Тим не менш, якщо ви зробили п'ятірку свого сусіда після того, як проштовхнули це сходження SoulCycle, не впадайте у відчай. Обов’язково тримайте руки подалі від обличчя, рота та носа та вимийте руки одразу після уроку. Ви також можете використовувати дезінфікуючий засіб для рук на спиртовій основі, якщо дуже поспішаєте чекати ванну. (Пов’язано: Чи може антисептик для рук фактично вбити коронавірус?)

Чи варто займатися вдома, якщо вас турбує коронавірус?

Зрештою, чи хочете ви повернутися до тренажерного залу, залежить від вашого особистого рівня комфорту (і вашого доступу до знову відкритого місця). Якщо ви прагнете повернутися до свого звичного тренажерного залу, багато відкритих закладів дотримуються інструкцій з охорони здоров’я та безпеки — і знову ж таки, ці вказівки, здається, працюють, щоб захистити людей. (Ось чого ви можете очікувати, коли тренажерні зали та тренажерні студії почнуть знову відкриватися.)

Незважаючи на це, «набагато безпечніше займатися вдома з метою соціальної дистанції та уникати людей, інфікованих COVID-19, які можуть не мати жодних симптомів»,-доктор медичних наук, професор внутрішніх хвороб Річард Воткінс у Північно-східному медичному університеті Огайо, розповіли Форма.

"Ви повинні подумати про свій власний рівень ризику, який ви готові прийняти", - додав Раймонд. «І не забувайте, що те, що ви робите, впливає на того, з ким ви контактуєте. Чи добре ви ходите в спортзал з іншими людьми, які напружено видихають, а потім повертаєтеся додому до вашої бабусі? Подумайте про це».

Хоча ви можете зійти з розуму під час карантину «краще перестрахуватися, ніж шкодувати», не забудьте приділити час, щоб відпочити від фітнесу, якщо ви почуваєтеся погано. Якщо ви думаєте, що можете захворіти, будь то коронавірус або звичайна застуда, подумайте про легку прогулянку на біговій доріжці, про легке заняття йогою або взагалі без приписів. Насправді, якщо у вас спостерігаються такі симптоми в області грудей і нижче, як кашель, хрипи, діарея або блювота, вам, ймовірно, слід повністю пропустити тренування, Нав’я Майсор, доктор медичних наук, лікар первинної медичної допомоги та медичний директор One Medical в Нью-Йорку, як раніше розповідалося Форма. (Почуваєте себе краще? Ось як знову почати займатися спортом після хвороби.)

Підсумок відвідування спортзалу під час розвитку ситуації з коронавірусом?

З огляду на всі спільні поверхні, які задіяні в груповому фітнесі, від килимків для йоги до м’ячів, це важко ні щоб почати потіти над ситуацією. Але якщо ви зробите правильні кроки, щоб зберегти здоров’я, вам мало причин починати змінювати розпорядок дня в тренажерному залі.

Інформація в цій історії є точною на час преси. Оскільки оновлення про коронавірус COVID-19 продовжують оновлюватися, можливо, деякі відомості та рекомендації в цій історії змінилися з моменту першої публікації. Ми радимо вам регулярно звертатися до таких ресурсів, як CDC, ВООЗ та місцевий відділ охорони здоров’я, щоб отримати найновіші дані та рекомендації.

Огляд для